Franzane

Entendi, muito obrigado. Não curto muito agachar com base aberta. Mas é interessante, pode ser que eu utilize algum dia para variar um pouco. Low bar utilizei muito pouco na verdade e não me adaptei muito bem na época, mas aprendi que na musculação devemos estar dispostos a tentar coisas novas e não ter medo de aprender. Então, tanto low bar quanto front squat são coisas que pretendo aprender futuramente.

Eu costumo usar high bar. Não conheço o híbrido. Poderia falar um pouco mais sobre, se não for incomodo?

Muito obrigado pela resposta Craw. Realmente, tirei o abdominal do começo do treino e já consegui aumentar cargas no agachamento. Talvez antes a intensidade do abdominal permitia isso, mas com o passar do tempo foi prejudicando mesmo. No demais, vou modificando de acordo com o feeling e necessidade. Tenho apenas mais duas perguntas O que você pensa sobre agachar com calço? eu tenho imensa dificuldade de fazer de outra forma. Pensei em aproveitar a quinta para melhorar justamente essa questão, tentar jogar a carga mais baixa e ir tentando melhorar a técnica sem calço, apesar de estar complicado. Outra dúvida é sobre o uso do cinturão. Qual sua opinião sobre? Útil em agachamentos pesados? Ou atrapalharia no desenvolvimento de alguma musculatura estabilizadora?

Craw, primeiramente gostaria de parabeniza-lo pelo conhecimento transmitido no fórum. Acompanho o fórum como leitor, mas respeito muito sua opinião e possuo algumas ideias semelhantes. Gostaria de saber se você poderia dar uma olhada no meu treino. Já venho fazendo a algum tempo, porém tenho algumas dúvidas, principalmente na questão do volume. Atualmente estou muito ativo na questão de atividade física, praticando futebol, tendo aulas de vólei, handebol e natação duas vezes por semana cada uma dessas atividades. Por isso essa preocupação. Meu foco é mais em um treino hibrido, mais voltado para a hipertrofia. Segunda - push abdominal 3x infra 3x banco agachamento 4x low reps panturrilha sóleo 3x high reps supino declinado 4x low reps peckdeck 3 high reps desenvolvimento 4 low reps paralela 4x Terça - pull abdominal barra fixa 1x (funciona mais como aquecimento, nada muito desgastante) levantamento terra 4x low reps puxador 4x high reps remada maquina 4 high reps scott 3x high reps rosca martelo 3x high reps elevação de escapulas 2x high reps manguito 3x interno 3x externo Quinta - push abdominal 3x infra 3x banco legpress 4x high reps panturrilha em pé 3x high reps supino reto 4x low reps peckdeck 3x high reps desenvolvimento 4x low reps paralela 4x Sexta - pull abdominal barra fixa 1x barra 4x (pull up) remada cavalinho 4x low reps remada maquina 4x high reps rosca direta 3x high reps rosca inversa pulley 3x high reps kroc rows 2x manguito 3x interno 3x externo A variação de alguns exercícios durante a semana se fez necessária por conta dos outros esportes que estou praticando, como principal o futebol, por isso que agachar 2x na semana pode se tornar um pouco complicado.