- Bruno N.

Tenta usar esses como base: Avanço, Extensora, Stiff/RDL.

.

Só tenho a agradecer a vocês pelas dicas, fiz pequenas alterações no treino com a ajuda das dicas que vocês me deram. No geral, exercícios como Stiff, RDL, Levantamento terra que exigem muito de uma boa postura eu ainda não consigo fazer de maneira correta. Tenho como base um movimento semelhante ao Stiff de ficarmos com as pernas retas e curvar-se com a intenção de levar a ponta dos dedos das mãos até o solo, o máximo que eu consigo é ir um pouco abaixo dos joelhos. E com essa falta de mobilidade tenho muita dificuldade para estar executando esses exercícios. Aí a principio, manterei esse treino que atualizei e com o tempo estarei fazendo mudanças. NUNCA faça um exercício que possa comprometer sua coluna, os reflexos serão ruins. Gostei muito dessa citação do mendesws e é isso que pretendo ter como base. Além de que exercícios como Agachamento, Curvada, Serrote não faziam parte da minha rotina e agora vão fazer e são exercícios que exigem muito de uma boa postura. E com o tempo vou fazendo as devidas mudanças como já mencionei acima. Quanto ao número de séries x repetições, vou manter 4x6 nos exercícios compostos, mas antes verei como é fazer 5x5 para eles. E nos isoladores ficarei com os 3x8 mesmo. Abdominais montarei um treino AB para executar seg/qua/sex , sendo ABA, BAB . Enfim, valeu a todos pelas dicas, tentei fazer um resumo para comentar as várias dicas que vocês me deram. As mudanças foram muito poucas, basicamente apenas defini onde havia dúvidas. Agora vou testando esse novo treino e vou vendo aonde tá os pontos que podem haver mudança e com o tempo tentarei encaixar o Terra e Stiff ou RDL no treino, no mais creio que o volume está legal, é só manter uma boa intensidade com a progressão que pretendo fazer de cargas ou repetições. Só o treino de peito que estou com um pé atrás por ter 2 exercícios, mas vou testar assim e ver como funciona e vejo se é melhor adicionar mais um exercício. Se mais alguem tiver alguma dica, critica, enfim... o que possa ser útil estou aberto a sugestões. Valeu a todos, abraço!

.