- Bruno N.

Sim cara, também já tive essa dúvida. Mas até em vídeos de execução, o que mais se vê é trazer a barra o mais próximo possível do peitoral superior, em alguns casos chega a tocar. EDIT: Vídeo

Entendi cara, foi muito bem explicado. A ideia do aquecimento é bem básica, li que seria uma série com 33% e outra com 66% pra aquecer. Até pensei numa possível série com barra vazia. Mas só quando eu tiver fazendo mesmo o protocolo pra ver o que funcionara melhor comigo. O que li do protocolo é que o indicado é começar mesmo com a barra vazia, e no seu caso se encaixou bem começar com pouco peso, ainda mais por estar em fase final do cutting. Pretendo futuramente fazer o SL 5x5, no minimo por 12 semanas e quem sabe continuar. É um treino que venho lendo e buscando informações e vem me interessando bastante. Também aproveitei pra ver seus vídeos, a execução de todos está maneira, mas continua focando em melhorar. Ainda mais que vc tá buscando isso, até diminuiu muito as cargas pra começar com pouco peso e focar na execução. E concordo que seu OHP é o que precisa de mais atenção, senti que vc faz muito rápido o exercício, talvez seja impressão. Mas firma bem o corpo e tenta focar bem na execução. A cada repetição vc descia a barra até o pescoço, só uma foi até o peito. Por isso creio que se fizer um pouco mais lento dá para se firmar(equilibrar) melhor e focar na execução. Abraço. EDIT: Opinião sobre os vídeos.

Qual era suas cargas nos exercícios antes de começar o SL? E quantos % diminuiu em cada pra começar? E quanto ao aquecimento, utiliza quantas séries x repetições com que % do peso total para o treino do dia? Desculpa pelas perguntas, mas é que o SL me interessa bastante e queria ver como vc fez pra começar e como tá seu aquecimento. No mais, segue firme aí, vi vc fazendo uma comparação de que já tá conseguindo alcançar algumas cargas que fazia antes. Bons treinos.

Gostei desse treino, é bem parecido com o que pretendo fazer. EDIT: Fiz pequenas correções, quanto as séries x repetições depende da maneira que vc gosta de treinar. Eu curto mais 4x6 nos compostos e 3x10 isoladores, mais aí é de cada um.

Curti o treino, mas colocaria Terra no lugar do crucifixo inverso e faria como primeiro exercício. E se quiser treinar trapézio colocaria o encolhimento no treino B. E também mudaria as séries x repetições. Prefiro algo como 4x4~6 nos compostos e 3x8~12 nos isoladores. Bons treinos ae! EDIT: Colocaria mais um isolador pra tríceps, pode ser a rosca testa. E não acho necessário a ele. lateral, fica a seu critério deixar. E o desenvolvimento experimente fazer o militar com barra, pra ver se vai gostar.

Não acompanhei o tópico desde o começo, mas esse que tá editado no primeiro post achei maneiro.

Segue firme aí cara. Fiquei com a mesma impressão do mathhh que teve uma evolução.

Já é cara, quando começar a relatar vou acompanhar. Quero ver como vai se sair, bons treinos ae!

Acaba acontecendo de ficar doente e ainda vem o feriadão, não tem como controlar, infelizmente pode acontecer com qualquer um. Mas agora que voltou... é manter o foco que em breve recupera o que perdeu e logo logo vem os novos ganhos.

Concordo! Respondendo o porque de não usar dois treinos diferentes.

Faça só o upper e lower cara. ABoffABoffoff Porém mudaria algumas coisas, vê aí. Abraço

Entendi TsuG, foi bem explicado como vc decidiu qual treino usar. Eu ainda pretendo testar os 2 modos, apesar de achar bem maneiro o upper e lower, também quero dar uma chance pro push e pull. Segue firme aí cara!

ABC2x ou AB2x já é suficiente. A segunda opção é ainda melhor por ocupar menos dias.

Li todas as páginas cara, vou começar a acompanhar... bons treinos! Quanto ao treino, eu indico voltar a treinar 4 vezes na semana e acrescentar paralelas e alguma rosca que ache interessante pra estimular o bíceps e tríceps em 3 exercícios cada. Treinar 2 vezes o mesmo músculo na semana já acho o suficiente. Mas é só minha opinião, vc vai saber o que é melhor pro seu corpo. Abraço.

Vou começar a acompanhar cara. Já pensou em fazer upper e lower? Quando voltar aos treinos tô pensando em fazer AB2x, só não decidi ainda entre upper e lower ou push e pull. Abraço, bons treinos ae!

E aí Tião, blz? Como vc tá dividindo os grupos musculares nesse ABC2x? Abraço.

Quanto a carga e execução do Agachamento tá bem maneiro. E essa facilidade na remada e no supino tá impressionante mesmo. Segue firme aí cara! _____ Se liga que a comparação com o Gustavo lima é válida, parece mt mesmo. kkkk

E aí Tião, beleza? Estarei acompanhando a partir de hoje, bons treinos cara. Quanto a mudar de 5x5 para 3x5, e escolha própria ou o protocolo pede isso depois de um tempo no SL?

E aí xará! kkk Valeu por acompanhar, bons treinos.

Fazendo de acordo com a avaliação do Lucas fica maneiro o treino. Só faltou no treino C um pra posterior de coxa, se conseguir Stiff ou RDL será uma boa, se não, pode ser flexora.

No fim do treino mandei panturrilha em pé e depois sentado, agora que vi o erro _________________ Segue aí relato dos treinos de terça e quarta: TERÇA: Puxada com pegada aberta no pulley até a nuca 4x8 - 35kg Remada curvado 4x6 - 13/13kg Serrote 4x6 - 16/16kg Encolhimento halter 3x10 - 20/20kg Rosca direta 3x8 - 7/7kg Rosca alternada 3x8 - 7/7kg QUARTA: Agachamento livre 4x6 - 15/15kg Leg press 4x8 - 130kg Extensora 3x8 - 20kg Flexora em pé, alternado 3x8 - 30kg Panturrilha em pé 4x20 Panturrilha sentado 4x15 E isso aí galera, to firme nos treinos e nesse começo de semana não tava muito bem e acabei comendo menos que o normal e vi a balança intercalando entre 59~60kg. Mas to bem melhor hoje e voltarei a me alimentar melhor e seguir firme. Abraço a quem tá acompanhando nem que seja em off.

E aí galera, to vendo que já se passou uma semana que fiz o diário e ninguém tá comentando. Porém, to seguindo firme com os treinos e vou ir postando pra quem tiver acompanhando em off. Treino de peito, ombro e tríceps hoje. Resolvi fazer ABCAB essa semana novamente e provavelmente semana que fez começo com ABC + upper/lower Supino reto 3x6 1x5 - 14/14kg - Não estava me sentindo bem hoje, mantive o peso e na última série não consegui completar as 6 repetições :/ Crucifixo inclinado 3x8 - 7/7kg - Tinha conseguido 3x10 no último treino e nesse fiz 3x8 com bastante esforço Desenvolvimento 3x6 1x5 - 5/5kg - Aumentei mais um 1kg/lado, agora é conseguir as 4x6 e tentar progredir. Elevação lateral 3x8 - 5/5kg - Outro que tinha conseguido 3x10 no último treino e acabei diminuindo as repetições. Mergulho entre bancos 4x12 Tríceps testa 3x8 - 4/4kg - Mais outro que tinha conseguido 3x10 e custei fazer 3x8 hoje. Fechei o treino treinando panturrilhas, vou aproveitar pra fazer 3x essa semana. Panturrilha em pé 4x20 - 70kg na máquina Panturrilha em pé 4x15 - 20kg Fiz em 1:05min o treino hoje e não sei explicar o porque do rendimento ter diminuido em relação ao treino anterior. Única mudança na minha rotina é que hoje voltei a acordar 6:30 por causa da escola, mas me alimentei normalmente.

Tentei colocar as dicas que vocês deram no treino upper que montei, mas acabei me confundindo aqui; Minha intenção é manter low reps nos compostos e high reps nos isoladores. Supino reto 4x6 Crucifixo inclinado 3x8 Chin-ups 4x6 Remada curvado 4x6 Desenvolvimento pela frente com barra 4x6 Mergulho entre bancos 3x8~12 Rosca alternada 3x8 Encolhimento 2x10 Avaliando o treino que já tinha montado antes, o que dá pra mudar nele mesmo?

Fiz hoje pela primeira vez o novo treino de costas que planejei. Remada curvada eu já tinha feito, agora serrote foi a primeira vez e os dois vão dar pra progredir no próximo treino. Chin-ups 1x4 (Fiquei muito cansado e sabia que não iria conseguir fazer mais nenhuma repetição) Puxada aberta no pulley até a nuca 4x6 - 35kg (Só fiz mesmo porque to com dificuldade no chin) Remada curvado 4x6 10/10kg Serrote 4x6 14/14kg Encolhimento halter 3x10 18/18kg Rosca direta 1x10 2x8 6/6kg (Aumentei 1kg/lado e agora é buscar 3x10 pra progredir novamente) Rosca alternada 3x8 7/7kg EDIT: A balança da academia tava estragada e hoje que arrumaram. Me pesei e deu os mesmos 60kg de algumas semanas atrás, mas o porém é que vi uma diferença na gordura abdominal, que tá maior e acaba me incomodando porque não to com uma dieta completamente limpa e futuramente será mais difícil de perder.

Grande Tião, dei uma lida rápida pelo seu diário e vou começar a acompanhar. Tá violenta as cargas heein?! Deve ser maneiro demais agachar com essa carga. Que nem você postou anteriormente, a academia para pra ver e fala 'que porra é essa?' kkkk . Tenho enorme vontade em futuramente fazer o SL, quem sabe não adiante e comece em breve. No mais, segue firme aí cara. Bom treinos, abraço.