- Bruno N.
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Sobre - Bruno N.
- Data de Nascimento 07/03/1996
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Ganho de massa muscular
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[Oficial] Devo Fazer Cutting ou Bulking? Poste sua foto!
- Bruno N. respondeu ao tópico de Hipertrofia.org em Dieta e suplementação
E ai galera, o que acham devo continuar no bulk ou não? Idade: 19 anos Altura: 1,72cm Peso: 63kg Só para constar nas fotos iram ver que já fiz cirurgia e tenho escoliose. Voltei a treinar a 1 mês e 20 dias depois de mais de 1 ano parado, nesse tempo curto de treino ganhei 3kg, porém parece que a gordura abdominal aumentou um pouco mais que já tinha(quando estou sentado é muito pior). Minha dúvida é que tenho braços finos(cerca de 28cm igual tá na foto, relaxado) seria vantagem já perder essa gordura ou sigo no bulk? -
Eu sigo meio que uma ordem, 1 de empurrar e depois outro de puxar e assim por diante. Ex: Supino, remada, desenvolvimento, barra fixa, paralela, ex. para bíceps.
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Trew, a ideia foi seguir a base do treino que postaram no blog e usar de 6~10 repetições nos exercícios, não pensei por esse lado que vc disse... tem alguma dica que dê para mudar e melhorar o treino levando mais por esse lado de manter as duas formas, de poucas e mais repetições em cada série? Valeu pelas dicas Thiago, já tô pensando nas alterações. Só paralelas que não vai ter como fazer por não ter na academia. E ainda tenho dúvida de qual remada fazer... serrote ou curvada?
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Idade: 18 anos Altura: 1,71cm Peso: 60kg - Apesar do peso sou um falso magro com certa quantidade de gordura abdominal e braços finos. Tempo de treino: Treinei durante 6 meses em 2013 e voltei agora tem 1 mês e meio. - Comecei com um ABC sequencial por conta da academia abrir de segunda a sexta e teve semanas que acabei faltando 1 dia ou até 2 que optei pelo AB2x, por ir na academia 4x na semana e ficar mais fácil de manter um estimulo de 2x em cada músculo. Dieta: Venho melhorando a minha alimentação a cada dia, tentando comer mais e melhor, evitando frituras e refrigerantes e etc. Próximo passo e estudar bem como montar uma boa dieta e aprender a seguir. Treino Upper - terça e sexta Supino reto c/ barra 4x6 Puxada no pulley frente aberta 4x6 (Pretendo já colocar chin-ups no lugar dessa puxada nos próximos treinos) Desenvolvimento c/ barra 4x6 Serrote unilateral 4x6 (ou remada cavalo na máquina?) Mergulho entre bancos 3x8~10 Rosca alternada 3x8 Encolhimento c/ halteres 2x10 Treino Lower - segunda e quinta Agachamento livre 4x6 Leg 45º 4x6~8 Extensora 3x8 Flexora 3x8 Panturrilha em pé 3x15 Panturrilha sentado 3x15 Usei como base o treino que postaram no blog ( http://www.hipertrofia.org/blog/2014/12/24/treino-upperlower-para-forca-e-hipertrofia/ ) e fiz as modificações. Tenho dúvida se o treino de pernas ficou muito volumoso?! Vou aguardar as dicas, desde já valeu a quem ajudar! (y)
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Treino Ab2X - Volta Aos Treinos (Readaptação)
- Bruno N. respondeu ao tópico de Topera em Treinamento
Achei seu treino muito grande para um AB2x. Que tal dar uma chance para esse AB2x http://www.hipertrofia.org/blog/2014/12/24/treino-upperlower-para-forca-e-hipertrofia/ que foi postado? Eu acho bem maneiro. Sempre que dá certo pra eu ir na academia 5 vezes na semana faço ABC + upper e lower. Quando não dá sigo esse AB2x que tenho gostado bastante. -
- Bruno N. reagiu a uma resposta no tópico: Avaliação De Treino Ab 2X
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Vc disse que vai sentir falta do supino, paralelas e cross. Aproveita o banco e halteres para fazer supino com halteres, crucifixo e mergulho entre bancos. O restante é que nem a galera falou, tendo várias barras, anilhas e halteres, aproveita pra economizar essa grana aí.
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Guia De Como Montar Um Treino Abc 2X
- Bruno N. respondeu ao tópico de CapitãoMaromba em Treinamento
E aí galera!! Voltei a treinar a menos de 2 semanas, vou mostrar como tá meu treino... talvez mude algumas coisas ainda, pensei em acrescentar supino inclinado com halteres, rosca alternada e extensora, um exercício em cada treino, será que seria vantagem ou tornaria o treino muito volumoso e atrapalharia na progressão de cargas? Treino 5 dias na semana: ABCAB, CABCA e assim por diante. Treino A: Supino reto 4x6 Crucifixo inclinado 3x8 Desenvolvimento 4x6 Mergulho entre bancos 4x8 Tríceps testa 3x8 Treino B: Barra fixa (quantas séries for necessário pra fazer umas 20 repetições. Até chegar a 4x6) Remada serrote unilateral 4x6 Remada T cavalinho 4x6 Rosca direta 3x8 Encolhimento c/ halteres 3x8 Treino C: Agachamento livre 4x6 Leg press 3x6~8 Flexora 3x8 (aqui já é certo que vou colocar RDL) Panturrilha em pé 3x12 Panturrilha sentado 3x12 O que vocês tem de sugestão aí para me ajudar? Abç! -
Diário Do Renan - Cetogênica / Low Carb
- Bruno N. respondeu ao tópico de renanmacs em Diário de Treino
Vou começar a acompanhar cara, seu treino é bem parecido com o meu, porém o meu tem menos exercícios. Tá sendo de boa fazer esse treino? Voltei a treinar semana passada e como tô sentindo as dores das primeiras semanas por enquanto não vou acrescentar mais exercícios, apesar de ainda ter dúvida se seria bom acrescentar ou não. Abraço!- 37 respostas
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- cetogenica
- keto
- (e 4 mais)
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- Bruno N. reagiu a uma resposta no tópico: Causos Do Tião - (Novo Causo Pg 70)
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Tenho esse AB2x upper e lower que pretendo seguir quando voltar a treinar. Upper - Supino, Remada, Militar, Paralelas, Chin ups, Kroc rows Lower - Agachamento, Leg press, Stiff ou RDL e Panturrilhas Caso se interesse, é bem parecido com o que vc montou e já tem paralelas e chin ups no A, que é o que vc tá tentando encaixar.
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Duvida No Meu Treino De Costas Trapezio Biceps E Antibraço
- Bruno N. respondeu ao tópico de monster pack2 em Treinamento
Não curti seu treino! Mudaria praticamente tudo. Minha opinião é: Terra 3x5 Barra fixa (pull ups ou chin ups) 4x6 Remada curvado 4x6 Rosca direta 3x8 Kroc rows 2x12 -
diogotww reagiu a uma resposta no tópico: Treino Peito Ombro Triceps(Avaliação)
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Saintgraal reagiu a uma resposta no tópico: Treino Peito Ombro Triceps(Avaliação)
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Treino Peito Ombro Triceps(Avaliação)
- Bruno N. respondeu ao tópico de monster pack2 em Treinamento
Cara, nessa divisão de ABC2x, dá pra diminuir a quantidade de exercícios. Faria tipo: Supino reto4x6 Militar 4x6 Paralelas 4x6 Sup. fechado 4x6 -
Também só acrescentaria mais um pra panturrilha. O restante tá maneiro!
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Difícil de dar dicas sem saber qual divisão de treino vc usa. Mas por treinar peito 2 vezes na semana, parece ser um ABC2x. Faça supino reto e crucifixo inclinado no treino de peito e paralelas no de tríceps.
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l30ur1n3 Achei diferente a quantidade de exercícios de puxar e empurrar nesse treino, apesar de ser uma boa base. ___ Continuo no aguardo de dicas e quem puder avaliar e ajudar a decidir entre os dois treinos que montei. Abç.
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Muito bom o treino, essa barra fixa aí tá show mesmo. Abraço, bons ganhos cara!