IgorHenri

deixa proteina 2g/kg e aumenta carbo pode deixar 500 de excedente ainda fica um bulking leve gordura ta de boas ah acho q tem mto hiper ai consegue pega os macros com alimentos nao? tenta substituir pelo menos uma refeiçao com hiper por solida abrss

rosca direta no biceps pernas ta fraco agachamento, avanço , (front squat eu curto) , gemeos sentado ta de boa

baixa as proteina para 152g e aumenta carbo gorduras ta de boa 400 de excedente ta bom =)

fatalidade amigo Força para o jovem guerreiro Oss...

3 exercicios para grandes 2 para pequenos peito tira peck ombro : militar e lateral triceps : supino fechado , paralelas ( se tiver o.o ) costas : barra fixa , remada unilateral , cavalinho . '-' biceps : chin ups , rosca direta Pernas : agachamento livre , avanço ,stiff , gemeos sentado abs : deixa esse '-' ... +ou- isso jovem ... vc tem equipamentos em casa ? ou improvisa ?

amanha vou tentar com 475 de carbo kkk vlw ai mano pelas respostas abrss

kkkk blz vlw parceiro ontem testei uma com 350g de carbo e um excedente de 300kal ai ontem e hj me senti com se tivesse ficando gordo kkk e normals ne? vlws abrss

aa pdc 475de carbo no caso nao e muito para bulking limpo e o excendente para ser limpo é ate 500kal a mais ne? obrg

aeew pessoal querendo entrar em bulking agora mais um ''bulking limpo'' tenho 68kg e 175cm treino ABC e Faço 2h de luta segunda/quarta/sexta/sabado a TMB que somei aki deu 3100kal dia que treino luta com musculaçao e 2750kal so musculaçao esta mais ou menos certo essa TMB com base na minha atividade diaria? e nos macros 2g/kg de proteina 1g/kg gordura e para bulking limpo quanto de carbo por kilo? obrigado abrss

valew vo adicionar rotaçao vc teria algum video com melhor forma de execuçao dele? o abs lateral e o tradicional esse? http://www.oliberalnet.com.br/App_Files/Noticia/A1CB19473EA/galeria/thumb/9%20Abdominal%20lateral%20e%20obl%C3%ADquo.jpg

aew galera queria uma moral no treino para abdomen obliquo meu abss reto e de boa , mais nas laterais fica um buraco ( fundo ) alguma dica para treino para obliquo observaçao meu BF e abaixo de 10% obrigado abrss

a pdc mais com esse cansaço comprometo meus ganhos certo? pois tem semana q treino MMA 4x entao um ABC com esse msm treino seria uma boa?

exatamente o meu treino kkkk pois entao posso manter esse treino ABCoffABC ou ABCABCoff? nao esta volumoso o treino MMA 3x semana atrapalha na recuperçao muscular certo? compromente mto os ganhos? vlws

aew galera atualmento estou fazendo ABCx2 ABCofABC nao sei se estou dando descanço ideal estou com 3 exercicios grandes 2 pequenos como estou no inicio acho vantangem treinar duas vezes cada musc semana voces tem alguma sugetao de divisao? 18anos 175cm 70kg treino MMA 3-4 semana e sobre o triceps estou com frances e paralela A1 e supino fechado e paralela A2 e reparei q eles estao se desenvolvendo mto pouco alguma dica para exercicios obrg abrss

a simm vlws ai gente. aproveitando ja com as vitaminas sao diferentes ne me falaram hj que mais de 250mg de vitamina C por refeiçao e eliminado na urina isso e lero lero? pq eu tomo de manha um comprimido com 500mg e outro a noite 500mg de uma vez e 1g dia tem problema? obrg

sim refeiçao completa proteina e carbo macarao,batata doce e frango so deixei a ênfase no carbo pela quantidade maior vlw ai parceiro abrss

nao e puro jow os 200g carb foi so um exemplo minha refeiçao pos solida contem 100g carb 100 sera q da pra absorver rlx?

aew galera nao achei nada especifico mais talvez a lei do ''Se encaixa nos macros coma'' seja valido sobre isso tb qual o maximo de macronutrientes que o corpo consegue absorver numa refeiçao tipo mandar 200 de carbo no pos o corpo consegue aproveitar os 200 de carbo por serem de alto ig ou e digerido os macros aos poucos e nao tem problema mandar muito de uma vez? obrg abrss

mta proteina pouca gordura Gordura 1g/kg proteina 2g/kg ja ta bom resto preenche com carbo

por favor total de macros e kal ...

3x semana A > peito,triceps ,ombro B > costas ,Biceps , Anti C > coxa, pantu (perna ) A-off-B-off-C-off

pode mandar rlx mano eu como +o- isso todo dia se bater seus macros ta de boas e os 2 sao otimos para dieta tanto de bulking quanto cutting

joga no pos treino batata-doce,pao praticos para vc q vive correndo

perda de gordura = defict mantenha a proteina e gorduras iguais e tira de carbos para o defict ou mande um bulking limpo 300 a 500 de excedente para atingir seus objetivos com mais qualidade pq dps seu objetivo vai ser ficar definido fazendo um bulking limpo ja alivia um pouco nesse ponto

com 6 meses de bulking ja da pra manda um cutting mais se quiser continuar no bulking faz ele mais limpo pq voce ja ta quase chegando nakele ponto que e mais complicado secar os 20%+ bf