IgorHenri

bem galera vi varios artigos falando q o leite de caixinha faz mal,tem mta quimica,hj em dia nao da pra tomar mais leite de caixa, quase tudo e soda e talz .. eu curto leite na dieta ai pensei ''pow se o leite de caixinha tem mta quimica, perde os nutriente e talz . o leite em po deve esta de boa ,quase ou sem quimica.. alguem saberia me dizer ce e veridico?

http://br.esporteinterativo.yahoo.com/noticias/heptacampe%C3%A3o-do-mr--olympia--schwarzenegger-elogia-cristiano-ronaldo---tem-um-f%C3%ADsico-fant%C3%A1stico--151254066.html os manolo aki fãboy dele falando que ele é natural.....

chegando Verao = perolas ...

treino de quase 2h ... tem que ver isso ai mto tempo ainda iniciante 1,75 com 60kg ta magra msm (pela altura) primeiro monte uma dieta hipercalorica, ai voce ganha peso sobre o peso ideal .. voce decide seu objetivo e seu espelho é sua balança, quando chegar no seu objetivo , ai sim esse sera o peso ideal

delet

Aew Pessoal Tava Querendo Começar um Cutting LG mais o problema e como montar as refeiçoes eu durmo umas 00:00 ai meu over seria 16:00 as 23:59. ai 15:00 mando meu treino com pesos e 16:00 refeiçao pos blz... problema e que de 20:00 as 22:00 eu treino Jiu jitsu como eu poderia fazer a divisao das refeiçoes nesse caso? vlws!

¬¬ falei parte ... 1kg pela retençao mais 4kg em 8 dias com excedente de 300kcal isso e normal?

falo que tem a retençao tipica do começo de bulking mais com excedente de 300 kcal em 8 dias aumentar 4kg meio estranho nao?

Aew Galera Comecei meu bulking tem 8 dias e Ganhei 4kg ... Sei que Parte disso pode ser agua... mais estou em Clean Bulk com 300 de excedente ... Pode Isso Arnaldo? 2g/kg Proteina 1g/kg Gordura Resto kcal de Carbo faço Muay Thai e Jiu jitsu... isso tudo é agua ou tem algo errado aew? (1kg da retençao que esta aparente ...) vlws galera

sem encaixar no seus macros pode mandar ue se for molho pronto cuidado com produtos industrializados mais macarrao pode comer rlx ainda mais se tiver em bulking abrs

faz um ABCx2 3 exec grandes e 2 exerc pequenos com exercicios compostos

eu mando macarrao integral com frango mais com esse pre ai vai ter que espera um bom tempo pra ir treinar ...ou nao ai vai de voce kkk

''bulking'' ta de boa ... apenas diminua se tiver ganhando mta gordura msm oque importa e o saldo final ..como ja disse antes

nao. oque importa e o total do dia 5paes com requeijao e hipercalorico dieta com 4200 calorias ... o pao apenas contribui para aumentar as calorias do dia respondendo : oque importa e o saldo calorico nao importa se e so de pao ou so de farinha de aveia se tiver saldo tera acumulo de gordura

segunda vez q posta a msm coisa ja respondemos no outro topic nao confia entao monta sosinho ...

oque importa mesmo sao os macros e kcal e eles estao certim pode ir firme ...

122 gramas de proteina no max mano as Kal de proteina q vc tirar coloca em carbo no mais os macro esta bom axo q tem uns 800 de excedente (pelo peso/altura) axo q ganha massa sim

muita proteina vc tem o msm peso e altura minha 2g/kg ja ta bom resto completa com carbo gorduras ta bom

cade total de macros e calorias? seu objetivo e so crescer braço? ¬¬ por favor ......

manda o supino com halteres .

vai firme os dois tem IG alto msm

nao esquece de arruma a proteina do frango na sua dieta 100g = 31g de prot (nao 23g como ta na dieta ) sobre o pao ta certim abaixa proteina e consequentemente aumenta o carbo ( pode colocar 7g/kg tranquilo) abrss

pow mano como vc mesmo diz ''sai de mim frango'' tem q comer kkk eu to comendo mto acabei de mandar uma panela de arroz com batata doce frango e macarrao integral minha TMB passa dos 4k no desjejum geralmente mando granola com aveia sanduba de frango e ovos cozidos só aprender a comer muito e direito

eu sempre faço sanduba tb nao vai bater as 550kal mais reparei uma coisa aqui seu pos solido ta meio fraco ne e 100g de peito de frango tem em media 31g de proteina ( voce colocou como 23) pode colocar umas 300g de arroz , mais uma batata doce seu peso 79kg pos treino geral (liquido+solido) seria legal ter umas 800+ kal minha opiniao claro