heavyX

Amen rs

Tendii e agr concordo rsrs vou volta a fazer treino abcab

Oks vou continuar com meu treinoo abcab Mais pq vcs condenam tanto assim o treino abcde ??

Oque vcs acham ??

Cara eu treino abcab mais eu ainda sinto dor do treino anterior por isso queria treina cada músculo bem treinado e so uma vez na semana

Idade 17 anos Peso 70 kg Altura 1.68 Bf entorno de 10% Objetivo hipertrofia Estrutura de treino abcde Treino A costa e trapezio Barra fixa 4 ate a falha Puxador traz 4x8 Remada curvada 3x12 Remada sentado pegada invertida 3x8 Levantamento terra 12 10 8 6 Encolhimento frente e traz 4x10 B peito ombro Supino reto halter 4x8~10 Supino inclinado com barra 4x8 Paralelas 3xmax (com concentração na parte inferior do peito) Decclinado 3x8 Crucifixo maquina 3x12 Desenvolvimento no Smith frente 4x10 Elevacao lateral 12 10 8 Elevacao frente 3x12 Remada alta 3x10 Perna e panturrilha Agachamento livre 4x10 Leg pres 3x10 Caixa estensor 3x10 com drop set Flexora 4x12 Abdutora e adutora 3x10 Pantu no leg sentado e em pe 3x12 Biceps triceps Rosca direta 4x10 Alternada girando 3x12 Rosca 21 3x Concentrada 3x8 Triceps testa 4x10 Triceps na polia 4x10 Polia invertida 3x12 Frances 4x12 E Abdômen oblíquo ant braco