Olá, treino na academia a 2 anos, e no começo, o meu objetivo era só manter a forma. Nos dias de hoje, quero chapar a barriga, deixa la retinha e definida. Quero o auento de massa muscular nas pernas e principalmente, nos glúteos (foco nos gluteos).
Minhas medidas:
Meu peso atual: 63
Braço: 24,5 esquerdo - 25 direito
Peito: 92
Cintura: 79
Quadril: 89
Pernas: 54 esquerda - 57 direita
Gluteo: 98
Panturrilha: 25
Meu treino atualmente é:
Segunda - anterior de pernas (parte da frente)
- Agachamento normal, com os pés retos (4 séries de 12)
- Leg press (3 séries de 12 + drop set)
- Cadeira adutora (3 séries de 12)
- Cadeira extensora (4 séries de 12, com intensidade)
Terça feira (tríceps e peito)
Procuro apenas fortalecer
ABDOMINAIS
Quarta - posterior de pernas
- Agachamento: Avanso (4 séries de 12 + drop set)
- Mesa exgensora (3 séries de 12 + drop set)
- Cadeira abdutora (3 séries de 12 sentada, 3 séries de 12 em pé)
- Agachamento invertido no aparelho (3 séries de 12, com intensidade)
- Agachamento (com a bola de pilates encostada na parede, encosto na bola e abaixo, com os pés retos e alteres nas mãos.) - 3 séries de 12)
Quinta: bíceps e costa
Procuro apenas fortalecer
ABDOMINAIS
Sexta: anterior de pernas novamente
Gostaria que avaliasse meu treino e me desse dicas.
Obrigada