Nielsen C

Tô nesse dilema, meu bulking começou a ficar aparentemente sujo, então vou medir o BF dá uma secada e continuar com o bk. Tenho essas mesmas medidas, porém tenho 77kgs e um bf de 15% (eu acho kkkk) Vou acompanhar e sugiro um low carb né, tá meio alto, esse arroz no jantar poderiam ser ovos né ?

40 e o preço é 130 reais, mais a glutamina e a creatina de brinde eu fiquei super feliz kkkkkkkkk

Fala galera, tudo beleza ? Me ofereceram esse Whey com os seguintes valores nutricionais. Quantidade por Porção Valor Energético 59 Kcal ou 668 Kj Carboidratos 8g Proteína 26g Gorduras Totais 1g Sódio 88mg Com mais uma glutamina e uma creatina, já que o dono da loja é meu primo. A minha segunda opção é um Whey Zero da BlackSkull que é super bem avaliada porém bem mais caro. Levando em consideração que estou em bulk (76kgs-1,79m-15%bf). Não sei se me importaria com algumas gramas a mais de carboidratos. O que acham ?

É obrigatório o Levantamento Terra no treino de costas (só pra frisar), Croc Rows (Serrote) a série ideal é 2x20 pra finalizar o treino. Agachamento Livre, diminui a série e foca no peso. Mais peso, mais peso. (Faz 3x8 e Extensora dá pra colocar esse 4x7-10 se você desejar) Eu trocaria esses exercícios de tríceps por Paralelas.

Lembre-se, C1 pouco peso e C2 acho bom virar o Rock Lee e tacar peso auhauha. Post os resultados, se continuar progredindo, pode continuar sim, se quiser mude algumas pegadas, técnicas, ou aprimore-as. Se já tiver perdendo, mantenha alguns e troque por outros, enfim, continue lendo e re-lendo e se alimentando bem. Mas o esqueleto do treino basicamente é esse (: bons ganhos

Cara eu sou péssimo com paralelas, fico meio receoso com isso, mas vamo lá

AUHAHUAUAUUAHU, verdade, tava achando volumoso mesmo, e se eu fizesse só Rosca Scoth, normal, e Rosca Martelo com Giro (eu acho que o nome é esse kkk), também sem nenhuma técnica avançada ? E nos outros treinos, tiro alguns ? ou faço substituições ? ou tá bom ?

Vou tirar adução, agachamento livre creio eu, já faz isso. Quero explodir os bíceps, talvez eu tire o conjugado ): valeu brother !

Galera, sem mais delongas lá vai. TREINO A - PEITO, TRICEPS E OMBRO Supino Inclinado c/Halteres - 4x8 Supino Reto + Crucifixo - 3x10 Pull Over - 4x8 Military Press - 4x10 Elevação Lateral - 4x8 Triceps Testa - 4x8 Triceps Polia - 4x8 TREINO B - COSTA, BICEPS E TRAPÉZIO Barra Fixa 4x8 Remada Curvada n/Barra - 4x8 Pull Down - 4x8 Krock Rows - 2x20 Encolhimento c/Halteres - 3x15 Rosca Scoth - 3x10 (Drop Set) Rosca Martelo + Rosca c/ Barra H - 3x10 TREINO C - PERNAS Agachamento Livre - 4x8 Leg 45° - 5x5 Cadeira Extensora - 4x8 RDL - 4x8 Cadeira Flexora - 4x8 Cadeira Adutora - 4x8 Panturrilha (P/S) 3x30 e 3x15 Tô achando volumoso, mas sei lá, preciso de opiniões !

não não cara, se treinar bíceps tu vai tá prejudicando teu treino de costas.

Cara, eu botaria extensora p destruir tudo logo auhauau. E sim, serrote é a mesma coisa e blablablala, fica tranquilo que sei, esse exercício os gringos chamam de Finished também, então faça jus, o melhor desempenho é no final da etapa de COSTAS e não do treino todo, 2x20 e bons ganhos !

Cara eu tava querendo abrir um tópico pra isso, eu tenho uma duvida parecida sobre treino de pernas, eu faço 2x por semana e tô querendo fazer um jump por motivos de : é legal p caramba, e aparentemente dá mais explosão, enfim Agora a pergunta, isso melhoraria meu desempenho de hipertrofia ? ou é furada ? Os dias de jump são as terças e quintas e meu treino de perna são as quartas e sábados.

Coloca Krok Rows 2x20 no final desse treino de costas , coloca extensora no treino de pernas, panturrilha (gêmeos em pé), coloca ai, e eu não entendi o Desenvolvimento militar no treino C kkkk,

Poderia deixar o levantamento terra pro dia de costas... particularidade minha, não gostei muito do treino de costas, mas tá bom o treino sim (:

Cara, você pode treinar aos sábados ? Faça uma divisão ABC2x, e deixa o C exclusivamente pra perna, e essa série de perna tá bem fraquinha (pra não chamar de ruim kkk). Achei boa sua pergunta sobre "Treinar Pernas todos os dias" iria fazer a mesma pergunta kkk mas com contextos diferentes, enfim. Posta aqui sua série sem as de perna, e abra um novo treino "C" somente com perna. Dá uma lida nos fóruns, faça um bom treino, busque críticas construtivas postando aqui e vai p guerra irmão.

Cara tô achando muito volumoso esse treino A, tira o peck deck e a extensão, principalmente a extensão até pq em todos os exercícios já estão sendo desgastados os tríceps, que é um músculo "pequeno". Substituir esses dois por paralelas seria legal. Sobre o treino B, a parte da costa, tira um e coloca barra fixa, tem muitos isoladores aí, levantamento terra seria uma boa, se seus joelhos permitirem. Coloca Krok Rows 20x2 no final desse de costas, e o de bíceps tá bom, faço a mesma coisa. E o treino C, cara, se você for natural, acho bom tirar uns pq tá doendo na alma isso uahahua E uma dúvida, cadê as pernas ? abraços (:

É, eu meio que achei um absurdo esse tipo de treino mas tinha minhas dúvidas ainda. Valeu galera !

Gente andei pesquisando sobre o Método Flushing, no caso, para pernas. Andei analisando porém não achei nenhum tipo de relato sobre esse tipo de treinamento. Abaixo vou mandar um treino de pernas com esse Método : - PERNAS Agachamento Livre Agachamento Hack Agachamento Smith Leg Press 45° Agachamento na bola Obs : Todas 4x10 Isso não acabaria com a minha coluna ? E a progressão de cargas ? Alguma opinião ? Críticas construtivas e etc ! Valeu galera !

eu ia ficar com 5 exercícios mais os abdominais, não seria pouco ?! No caso do treino A, sei lá, só pra complementar mesmo a informação.

Lá vai !