Rafael Canicche

Dados Treino Dieta Treino #1 (Segunda, 9/12/13) Agachamento 5x5 com 20kg Desenvolvimento 5x5 com 16kg Remada invertida 10x2 Paralelas 10x1

e aí galera, beleza? tenho algumas dúvidas em relação ao sl 5x5, são elas: 1) devo fazer progressão de cargas entre as séries? lembro de ter assistido um vídeo na internet recomendando (para o treino bill star) a progressão de 10% a partir a primeira repetição, que contaria com 60% de uma 5RM, até a própria 5RM na quinta série. Para o protocolo stronglift tradicional, essa progressão deve ocorrer? 2) posso substituir o agachamento do protocolo de treino B por um levantamento terra? dessa forma, fazendo levantamento terra 5x5, devo fazer agachamento 1x5? 3) a parte lateral do meu ombro é menos desenvolvida que a porção anterior, e tenho a impressão que o desenvolvimento militar não irá sanar isso. que exercício posso fazer para corrigir isso? que não seja a elevação lateral, que é um exercício isolador. 4) défict calórico. segui o protocolo sl 5x5 billstar em cutting uma vez, lembro de fazer pouca progressão (o protocolo em si abre pouca brecha pra progressão, apenas 2,5% da 5RM por semana) porém no sl 5x5 tradicional pretendo fazer uma progressão constante, assim como o método promete. alguém já conseguiu a progressão constante em défict calórico?

E aí Pessoal, beleza? Vou postar minha dieta aqui com o intuito de ser ajudado a melhorá-la. Vamos lá: Altura: 1,81m Peso: 84,3kg BF: 15% Biotipo: Endomorfo Idade: 19 anos Treino: De força 3 vezes por semana Objetivo da dieta: cutting Desjejum: 400ml de leite desnatado 30g de whey protein concentrado (80%) 50g de aveia 20g uva-passa 6 morangos de 12 a 16 amêndoas de 2 a 4 castanhas do pará Almoço (5h antes do treino): de 100g a 150g de arroz integral de 1 a 2 conchas de feijão 150g a 200g de peito de frango verduras e legumes à vontade Pré-treino (2h antes do treino): 250g de batata doce 120g de atum (conservado em água) Pré-treino imediato (40min antes): 5g de BCAA Pós-treino imediato: 40g de dextrose 15 de whey protein hidrolisado (contendo 12,5 de proteína, aproximadamente) 5g BCAA Ceia: 35g de caseína (contendo 24g de proteína) 5 claras de ovos 100ml de leite Considerações: Antes de montar essa dieta eu realizei um cutting severo que reduziu minha BF de 32% para 15% em torno de 10 meses, mas embora o percentual de gordura tenha sido reduzido, foi inevitável a perda de massa magra nesse período. Equilibrar a minha dieta acrescentando fontes de carboidratos nela tem sido um tarefa difícil, pois tenho um certo receio de engordar (o que não está acontecendo, perdi 0,8 kg em duas semanas, além de notar um ganho de massa muscular e aumento nos pesos na academia). Enfim, gostaria que essa dieta fosse criticada afim de melhorá-la. Obrigado pela atenção desde já.