Matheush14

Gostei muito do treino saint, Obrigado.

fala pessoal! mais uma vez preciso da ajuda de alguém que entenda do assunto pra montar um treino adequado pra minha mulher, já que eu não entendo quase nada e na academia que a gente vai os instrutores sabem muito menos... A gente malha quatro dias na semana e gostaria de uma sugestão de treino pra ela que fosse tipo: Segunda quarta quinta sexta. sendo que na quinta malhar apenas superiores e abdominais, e que os 3 dias de inferiores fiquem com 1 dia de descanço entre eles. Fico grato a quem se habilitar a ajudar. Idade: 17 Anos peso: 64 Kg Altura: 1,68 Bf nao sabemos =/

pessoal preciso de ajuda pra substituir dois exercicios mais nao sei muito bem quais colocar, Triceps Dips e Voador inverso

Vlw cara, novato no forum ^^

Seguinte, minha mulher vai começar a malhar 4 dias por semana, e como não tem um instrutor que preste na academia queria a ajuda de alguem com experiencia no assunto ou um profissional pra montar uma serie pra ela. Objetivo: ganhar massa muscular, perna e gluteos. Dês de já agradecido.