LucasMbA

sua tmb deve ser 1600 kcal dias off e uns 2000 a 2200 dias que treina... só se ligar nisso...o défict é o fator determinante pra perda de gordura/peso , nos dias que não treina ,se você não quiser cortar nada ou cortar menos ... em vez de tirar as kcals , aumenta o gasto... da uma caminhada , corrida leve... etc etc , algo que faça gastar as kcals em vez de remove-las sem ingerir... fica a seu critério ...mas claro sem esquecer das macro e micronutrientes...

se não quiser mudar as kcals , só faz uma tranferencia.. bota a batata doce pra 100 ou 80g e joga aveia no pós aej ... junto do whey...

aumenta umas 200kcal da dieta então... azeite extra virgem , castanha do pará , nozes , são boas e acessíveis($)

a dieta tá legalzinha , suplementos top...e tals... mas eu colocaria mais kcals ai...vindas de granola / amendoin / castanhas / nozes , e aumentaria os basicos...arroz , feijao .. etc... e tbm botaria dextrose no Pós...

Não vou citar nome para não ser afrontas diretas e prejudicar o fórum , mas FUJA de todas essas marcas "fundo de quintal" de whey a 40/50 reais... só botar no google laudo laboratorial delas... muitos ja estão fazendo... e o resultado é triste ! alguns com menos de 10% de proteína .... sim menos de 10%... E AINDA TEM CARBO PRA CARALHO... tudo farinha modificada...

o que você ta fazendo não vai ter mt lógica , se vc baixar pra 15% o bf logo ...seu peso irá diminuir tbm ... correto? seu peso diminuindo...sua TMB DIMINUI , ai você vai aumentar os kcals?? seria o contrário... aumentar agora e ir baixando , conforme a tmb for baixando tbm... mas fica a seu critério...vai fundo de qlquer jeito.!

Cara eu trabalho na Alfândega do Porto do RJ , na Receita Federal ... e falo que muitos supls estão ficando retidos sim , assim como outros passam batidos... é uma questão de sorte...pura sorte... e peso e preço não influenciam... eu mesmo não importo as coisas ... com medo... e olha que sou daqui hein ? cabe a pessoa decidir o risco por conta própia ... pq se for taxado... tá f..

é cara , esses caras viajam muito... não tem noção de como 2kg de pura gordura é difícil de perder tal como 2kg de pura massa é difícil de ganhar... falam cada coisa...e esquecem do básico que é o raciocínio lógico...

Põe azeite extra virgem na salada do almoço e janta... e come nozes e castanha do pará... fontes de gorduras boas ..

isso aí...suplementos complementam a dieta mas NÃO SÃO INDISPENSÁVEIS...uma boa dieta e um treino pesado sim ! totalmente necessários e sem eles você não vai progredir!

da pra perder muito peso em curtos períodos de tempo sim , mas sempre sua massa não será perdoada... a não ser que tenha AES envolvidos aí , mas ainda sim até com AES 1 a 2kg de GORDURA por semana é muito exagero , pesquisa que você vai ver... só pegar um exemplo uma pessoa com 15% de bf e 80kg , fazendo um cutting nas suas proporções de 1kg a 2kg de gordura por semana , 15% de 80kg é 12 ... 12kg de gordura e 68 de m.m e orgãos e ossos ... blz .... aí o cara fica 1 mês nas suas proporções e perde de 5 a 6kg dessa gordura.... wtf? o cara vai sair de 15% de bf pra 8% em 1 mês??? POR FAVOR NÉ CARA... até com AES isso é improvável...

Falta gorduras boas aí... só 25g de gord é pouco , e cadê sua tmb?? a dieta tem 1838 kcal , tudo bem , mas sem a tmb não da pra saber o défict... que é oq realmente vai fazer você perder gordura.

perder 1 a 2kg de gordura por semana?? kkkkkkkk risos , se vc soubesse oq eh 2kg de PURA GORDURA não falaria isso , se isso fosse verídico todos iriam trincar com 8% de bf em questão de 2 meses... não tente ajudar falando essas coisas equivocadas e exageradas...

não tem regra nenhuma falando que cutting eh 1g carb/kg , isso é só uma forma de entrar em défict calórico anyway , não tem muita regra quanto a isso , cada corpo responde de um jeito a um certo défict acompanhado das macro e micro... pra um cutting mantendo boa parte da massa muscular é mais ou menos 400/500 kcal de défict , mas claro que varia , uns mais , outro menos... enfim , individualidade biológica sempre...

Acho que o défict tá alto... eu particularmente não dou déficits tão grandes não , sempre 400/500kcal... e é bastante efetivo... a não ser que você seja gordo e iniciante , não tem muita preocupação com massa muscular.. ai sim 1000kcal não seria tão exagero...