suko22

eu não suplementava e nem fazia dieta, porisso não tive um bom rendimento eu estabilizei nas minhas medidas atuais há uns 4 meses pra vc ter uma noção...

comecei com 78 kg se eu não me engano..

ok,mas em qual refeição será que eu diminuo a proteína ?

UP!

Eae man,também sou iniciante na musculação (7 meses) eu vou começar uma dietinha ae,e vo manda uma albumina com leite e castanhas de caju na ceia para dar uma absorção de pelo menos 6~8 horas e não sofrer catabolismo acredito que seja bom,mas como vc já ta comendo ovo antes de dormir não seria necessário a albumina da uma olhada na minha dieta também:http://www.hipertrofia.org/forum/topic/140249-dieta-para-ganho-de-pesoavaliem/

Objetivo:Hipertrofia Tipo de corpo:Mesomorfo Altura:191 cm Peso:84 kg Braço D contraído:37 cm Braço E contraído:37 cm BF:10% Idade:16 Foto: http://img203.imageshack.us/img203/8058/2njb.jpg MEU TREINO: SEGUNDA:Perna e ombro TERÇA:Costas,bíceps e abdômen QUARTA:Descanso QUINTA:Peito,tríceps e abdômen SEXTA:Perna e ombro SÁBADO:Descanso DOMINGO:Descanso OBS:Estou enfatizando perna e ombro pois tenho dificuldade na hipertrofia de ambos. DIETA: Desjejum (05:30):4 fatias de queijo cottage,meia lata de atum,2 bananas,2 fatias de pão integral,300 ml de leite desnatado Carboidratos:95,04 g ; Proteínas:41,74 g ; Gorduras:12,01 g ; Calorias:516 Kcal -Lanche (7:30): barra proteica Carboidratos:9 g ; Proteínas:10 g ; Gordura:3,9 g ; Calorias:111 Kcal -Lanche(10:00):Uma colher de sopa de albumina,uma xícara de farinha de aveia,3 colheres de sopa de leite em pó desnatado e 5 castanhas de caju Carboidratos:81,51 g ; Proteínas:36,1 g ; Gorduras:14,6 g ; Calorias:616,1 Kcal -Almoço(13:30):100 g de macarrão integral e 70 g de peito de frango e 200 g de brócolis Carboidratos:83,8 g ; Proteínas:41,48 g ; Gorduras:7,4 g ; Calorias:444 kcal Pré-Treino(16:30):300 g de batata doce,100 g de quinoa e 80 g de peito de frango , duas capsulas de BCAA Carboidratos:120,36 g ; Proteínas:43,95 ; Gorduras:11,33 ; Calorias:794,6 Kcal Pós-Treino Líquido(18:30):3 scoops de 100% pure whey (45g),3 colheres de sopa de Malto,2 capsulas de BCAA,5 g de creatina Carboidratos:47,1 g ; Proteínas:38,1 g ; Gorduras:1,8 g ; Calorias:354,6 Kcal Pós-Treino Sólido(19:30):150 g de bata inglesa,uma fatia de pão integral,dois ovos inteiros e 100 g de peito de frango Carboidratos:31,17 g ; Proteínas:45,62 g ; Gorduras:18,79 g ; Calorias:507,7 Kcal Ceia(22:00):2 colheres de albumina,5 castanha de caju,300 ml de leite Carboidratos:21,11 g ; Proteínas:34,3 g ; Gorduras:6,96 g ; Calorias:261,1 Kcal TOTAL:Carboidratos:488 g Proteínas:291 g Gorduras:76,72 g Calorias:3.605,1 Kcal Estou tomando 3,8 L de água por dia É mais ou menos isso aí galera, ainda não estou fazendo essa dieta.Se for possível avaliem-a e deixem suas opiniões. E tem outra, queria saber em qual parte dela eu modifico-a nos dias de OFF, no caso Quarta-feira,Sábado e Domingo. Treino a uns 7 meses,mas já faz uns 3 meses que não obtenho resultados,por isso decidi fazer uma dieta, suplementar e treinar PESADO,estou confiante que vou conseguir. Avaliem ! Valeu.