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Giba Santos

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Reputação

  1. Giba Santos
    Blz... Eu pesava 90kg, mas estava meio gordo... resolví secar, cheguei nos 76kg (exagerei...rsrs)... mas foi bom porque sequei mesmo. Agora estou com 79kg, mas quero chegar aos 85kg de massa magra. Valeu pelas dicas!
  2. Giba Santos
    O restante das calorias completo com carboidratos?
  3. Giba Santos
    Obrigado pela dica Vivyann! Vou colocar o amendoím em alguma refeição anterior... e experimentar o iogurte. Abraços!
  4. Giba Santos
    Então, vou fazer alguns ajustes na dieta para que fique com 2,5g de proteínas p/kg De Carboidratos está bom? Obrigado pela dica pedroferraz... Valeu!! Então, vou fazer alguns ajustes na dieta para que fique com 2,5g de proteínas p/kg De Carboidratos está bom? Obrigado pela dica pedroferraz... Valeu!!
  5. Giba Santos
    Poderiam me dizer se essa dieta estaria boa para ganho de massa muscular? Idade: 36 anos Altura: 1,80m Peso: 79 kg Refeição 1 (8:00hs) 4 claras 2 ovos inteiros 60g pão integral 300ml de leite desnatado 30ml de mel 45g de aveia em flocos 1 banana vitamina C Refeição 2 (11:00hs) 120g Atum 140g Arroz integral 1 Banana 200ml leite desnatado Refeição 3 (14:00hs) 150g peito de frango 200g batata doce legumes/verduras 1 fruta Refeição 4 pré-treino (17:00hs) 200g Peito de frango 200g batata doce 25g amendoím Refeição 5 pós líquido (20:00hs) 30g Whey 50g Dextrose 5 cap. BCAA Glutamina Refeição 6 pós sólido (20:30hs) 250g peito de frango 250g batata inglesa 100g arroz branco legumes/verduras Refeição 7 (23:30hs) 30g Albumina 15g aveia flocos finos 15ml de azeite extra virgem Total de Calorias: 3.450cal Carboidratos: 430g Proteina Animal: 250g Proteina vegetal: 38g Agradeço desde já!!
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