Olavo L. de Carvalho

É sério isso, mano?! Tu és mais fino que um bambu! Tá doido... Bora encher essa laje aê, bitcho! Pode comer até pedra e sebo de porco!

Caralho, mano, que fucking conta bizarra! 1kg de banha/semana! kk

Batata doce rola por uns 3 dias, no máximo! Depois disso, a bicha vai ficando preta. rsrs

O cara tá de sacanagem! heheahehaeh...

E não se esqueça de repassar isso à sua instrutora, para que ela não siga com essa ideia errada...

Bom, por isso o fórum é tão bom. Eu, leigo que sou, JURAVA que o ideal seria tomar por 45 ~ 60 dias e dar uma pausa, até p/diminuir os níveis de creatina no organismo para, após, retomar. Vivendo e aprendendo.

... 45 dias ingerindo Creatina. A questão é: Agora, nos 45 dias em off, ficar só no basicão da suplementação (Whey, dextrose, caseína etc) ou suplementar com algum outro produto de finalidade semelhante à da Creatina?

kk

Só por curiosidade, quanto você vai gastar? Pedi um orçamento com algo semelhante (sem Beta Alanina e Cafeína) e me vieram com R$ 590,00 por 45 porções!!! huehuaheuehuahaue

Uai, diminua os carbos. Coloque gordura um pouco acima e deixe os carbos em 1g/kg. Deixe proteínas entre 1,5 g ~ 2,0 kg. De repente, pode melhorar.

Cara, tem pouquíssima-íssima-íssima gordura aí. Quantos gramas de gordura/carbo/proteína por kg está dando?

Pouco. Pode, praticamente, triplicar isso aí. Aí, depois disso, aumente também as proteínas. Depois vá reduzindo os carbos até chegar à quantidade de kcals necessária.

O amigo graal deve manjar bem mais do que eu, mas, EU, no seu lugar, aumentaria um pouco as gorduras e diminuiria um pouco os carbos, algo como 1,0g/kg gordura e +- 2,0g/kg carbos

O pessoal passou o gabarito aí... Show!

Gorduras, meu caro, cadê a informação quanto às gorduras? Como disse o amigo ali, suba as proteínas. EU, particularmente, faria algo como 2,0 ~ 2,5g/Kg proteína; 1,0 ~1,2 g/kg de gordura; E, quanto aos Carbos, também evitaria passar muuuuito de 2,0 g/Kg. Logo, EU diminuiria essa quantidade de carbos aí... EU...