Dr. Rodrigo Lira

Entendi cara. Bom hen! Top o vídeo do Leandro. Mas essa dieta minha é só uma base pra mim. Sei que não preciso comer batata doce 5x ao dia. Provavelmente com o tempo eu trocarei por arroz integral, batata inglesa, macarrão integral, sei lá. Esperar e ver como reagirei e como será minha rotina. Abraço e valeu a dica! Os macros e as calorias estão certas. Vou ver como vou reagir e como será a minha alteração de peso. Tô estudando em casa agora, é mole, rapidinho eu faço. Mas devo trocar pro frango que é mais gostoso e mais fácil de preparar. Como eu falei no último post, essa dieta é só uma base pra mim de quanto de macro tenho que ingerir no horário, não necessariamente preciso seguir a risca o tipo de comida que tá escrito, e sim, os macros.

Ganhei o whey cara. Assim que sair do meu bolso será o normal mesmo kkkkkkkkkkkk. Olha a reposta de cima kkkkkkkkk. Pode deixar cara. Muito obrigado pelas dicas. Escolhi pela batata doce, porque gosto muito, sério kkkkkkkkk. Se der um enjoada eu altero. Valeu! Valeu irmão! Valeu irmão, vou pesquisar mais.

Quais mitos? Não achei nem um pouco trabalhosa ao meu dia a dia. Custo dela não é alto. Em 2 gemas de ovo já tem a quantidade de colesterol recomendado pra ingestao diaria.

Dieta. 07:00-07:30 3 claras de ovo e 1 gema. Batata doce 60-70g. Vitamina: 30g de aveia, 200ml de leite, fruta e mel. 10:00-10:30 Patinho moido 100g. Batata doce 60-70g. Azeite. 13:00-13:30 Almoço pré treino. 100g peito de frango Batata doce 100g. Arroz branco Algum legume. Salada a vontade. Azeite. 14:00-14:30 1 scoop de assault. 15:00-15:30 Treino 16:00-16:30 Shake: 25 de whey hidrolisado, 30-40g dextrose e creatina. 17:00-17:30 Refeicao pos treino 200g de frango ou patinho moido. Batata inglesa 60-70g. 20:00-20:30 4 claras de ovo Batata doce Azeite 23:00 Shake com albumina, leite, fruta e azeite. Macronutrientes: 200g proteina, 360g de carbo. TMB: 2900Kcal

Da creatina.

Boa noite galera, Comprei um Assault da MP e no rótulo diz que cada medida tem 3g de creatina. Será que eu necessito ainda de suplementar creatina, ou espero o próximo mês e apenas suplemento creatina, sem o pré treino. Pensei em trocar a creatina que eu iria tomar por um BCAA, assim, estarei ingerindo 2 tipos de aminoácidos diferentes e economizarei a creatina para o próximo mês. Tomando o assault + creatina + dieta, estarei ingerindo cerca de 8-9g desse aminoácido diariamente. Mais que o suficiente, né? O que acham?! Grato e bons treinos.

Boa noite galera, Comprei um Assault da MP e no rótulo diz que cada medida tem 3g de creatina. Será que eu necessito ainda de suplementar creatina, ou espero o próximo mês e apenas suplemento creatina, sem o pré treino. Pensei em trocar a creatina que eu iria tomar por um BCAA, assim, estarei ingerindo 2 tipos de aminoácidos diferentes e economizarei a creatina para o próximo mês. Tomando o assault + creatina + dieta, estarei ingerindo cerca de 8-9g desse aminoácido diariamente. Mais que o suficiente, né? O que acham?! Grato e bons treinos.

Valeu irmão. TMJ É isso ae kkkkkkkkk. Valeu, TMJ.

Tem +/- 2 anos que eu tenho ela. Eaí?

Boa tarde, Comprei essa creatina há um bom tempo e gostaria de saber, pelo aspecto na foto, se ela está vencida? Tá um pó bem fininho ainda, soltinho e bem branco, igual a que você compra lacrada. Que que vocês acham? Tomariam? Não tem a validade no rótulo e ela também estava em outro pote, um de 1kg. Grato e bons treinos. http://cdn-estatico.fisiculturismo.com.br/forum/uploads/monthly_07_2013/post-94245-0-48089500-1374350799.jpg