diegosbarros

Comecei com 80 kg e hoje estou com 82 kg. A dieta está boa, sempre ingerindo entre 1,8 e 2 gr de proteína por peso corpóreo e sempre mantendo saldo calórico positivo. Vou seguir o treinamento até o fim das 12 semanas, depois vejo se progrido para uma versão mais avançada de stronglifts. Valeu pelas dicas.

Oi Philip, bem acho que a concepção é essa, não? 5 séries com 1 repetição, o terra é a única exceção... Olá Chez, bem, eu tento aumentar todo o treino, faço o deload mas a coisa simplesmente não funciona... Eu praticamente não fiz deload algum no agachamento, tive um problema e fiquei 1 semana e meia sem malhar dai quando voltei abaixei o peso em todos os exercícios, entretanto o terra e o agachamento foram sempre evoluindo enquanto o supino estagnava...

Olá pessoal, bem, estou vivendo um dilema. Comecei o stronglifts a um pouco mais de 2 meses atrás e estou quase completando 3 meses. Bem, o que aconteceu no meu caso é que esse treinamento se mostrou muito bom num caso e não tão bom em outros, pois em alguns exercícios consegui aumentar bem ar cargas enquanto que em outros não ouve evolução alguma. Peso 82 quilos e malho a 1 ano e meio, minhas cargas eram as seguinte antes de começar o stronglifts: Agachamento: 5x5, 100 quilos Supino: 5x5, 74 quilos Remanda curvado: 5x5, 72 quilos Desenvolvimento frontal: 5x5, 42 quilos Levantamento terra: 5x1, 140 quilos Depois de 2 meses e meio, as cargas evoluíram para: Agachamento: 5x5, 122 quilos Supino: 5x5, 76 quilos Remanda curvado: 5x5, 82 quilos Desenvolvimento frontal: 5x5, 52 quilos Levantamento terra: 5x1, 158 quilos Bem, não preciso nem dizer nada, ganhei 22 quilos no agachamento e 18 no terra, a evolução na remada foi bom mas meu supino não melhorou quase nada. Gostaria de perguntar aos mais experientes, se a evolução no agachamento se deve ao fato de fazer todo o treino, para melhorar meu supino, seria interessante fazer um esquema de treinamento onde eu supinasse todos os treinos? Um abraço a todos.

Não sei não, mas vocês concordam com todas as afirmações? Vocês concordam com o uso de straps em todos os exercícios de costas? Se for usar usar sempre os antebraços não serão menos trabalhados? Outra coisa, eu concordo que o exercício deve ser feito na postura correta, porém existem pessoas que defendem que alguns exercícios devem ser feitos com muita carga enquanto que outros devem ser feitos com muitas repetições. No caso das costas, o Sardinha e o Eugêio Koprovisk dizem que é mais importante a carga do que a execução 100% correta. Não estou dizendo que o cara deva sair fazendo tudo de maneira torta, mas também se baixar o espírito de madre Teresa no cara ai também é fo...

Concordo, no final todo mundo acaba pensando assim. Eu queria chegar aos 80kg com um shape legal, agora estou chegando aos 85kg e que se foda o bf, e já estou traçando planos para alcançar os 90 até o fim do ano.

Cara, vá na seção de treinamentos e leia os artigos lá, procure por exercícios compostos. Já que você está começando, leia os artigos que aparecem no início do fórum assim que você entra, eles têm muita informação legal. Um abraço

Eu não disse isso, você entendeu errado. Gos, eu concordo com você. Eu nenhum momento eu disse que é possível chegar ao tamanho de um fisiculturista sem o uso de AE's. Quando o autor do tópico fez a pergunta, eu disse que não adianta malhar como um monstro e comer pouco, e que mais importante é a dieta. Mas parece pra mim, que vocês acham que AE's são mais importantes do que uma alimentação adequada. Eu não disse que é possível conseguir qualquer tamanho apenas dormindo e comento, só disse que para ser grande é necessário que se coma e durma adequadamente.

Ok, então tome muitos AES e mantenha uma quantidade de proteína baixa na alimentação e perca muitas noite de sono. Quando terminar o protocolo, espere 1 mês até que você urine toda água que botou pra dentro dos músculos e venha me dizer como foi sua evolução. O que não faltam nas academias são exemplos de pessoas que fazem uso recreativo de AEs e não gozam de evolução nenhuma, estou dizendo isso porque conheço vários exemplos. Comer corretamente e dormir bem é muito mais importante do que qualquer esteroide, todos querem treinar como fisiculturistas mas ninguém quer seguir os outros passos.

Não basta só tomar o que o Arnold tomava, é preciso se alimentar bem e descansar bem, drogas não fazem milagres. Conheço um porção de gente que já tomou todos os esteroides do mundo e continuam frangos.

Sei lá, eu malho a 2 anos e não tenho coragem de fazer um treino desses. Quer malhar como o Arnold? Primeiro você tem que comer como Arnold e dormir como Arnold.

Beleza Jaraqui, boa sorte no seu treino!

Sugiro que o autor da pergunta leia esse artigo: http://www.treinopesado.com.br/index.php?idArticle=2085 Lá é mostrado o treino do Dorian Yates antes de ele virar mr. Olimpia, era um treino AB apenas com compostos e poucos exercícios...

Sei la, mas acho que seu treino B esta grande demais, eu estou fazendo a seguinte divisão 1- levantamento terra 2-barra-fixa 3-remada curvada 4-encolimento de ombros 5- rosca direta barra w 6-rosca inversa Um abraço!

Olá pessoal, estava navegando pela internet e encontrei esse texto escrito pelo Dudu Haluck, creio que será de interesse do pessoal que deseja montar seu ciclo. Um abraço a todos; Já é de grande conhecimento que você pode construir ciclos poderosos combinando drogas diferentes ao invés de escolher apenas uma droga, e existem inúmeras maneiras de montar um ciclo eficiente com base no princípio da sinergia. Nesse artigo vou explorar mais a fundo essa ideia, de modo que montar um ciclo poderoso e inteligente fique mais fácil. Os esteroides anabolizantes podem ser agrupados de diferentes maneiras de acordo com suas características distintas e semelhanças. Podemos agrupá-los por famílias, classes (Bill Roberts), atividade (progestinas, 17AA, SHBG, etc), finalidade (cutting, bulk). Conhecendo cada grupo torna fácil entender porque certas combinações de esteroides são muito poderosas, enquanto outras podem tornar seu ciclo um fracasso (embora em altas doses ciclos ineficientes funcionarão de qualquer maneira, e isso é muito comum mesmo entre atletas da elite). 1) FINALIDADE (Bulk, Cutting): Prefiro não fazer uma distinção das drogas nesse grupo uma vez que você pode ajustar o uso de determinada droga de acordo com outros métodos que usar durante o ciclo (antiestrogênicos, dieta). Então é fundamental conhecer o perfil de cada droga antes de iniciar um ciclo e montá-lo da maneira mais eficiente para seu objetivo. A chave aqui é o quanto a retenção de água e a queima de gordura vão ser uma preocupação para você. Sabendo disso você saberá que droga escolher. Em geral as drogas mais eficazes para ciclos BULK são: testosterona (principalmente as de meia-vida longa como enantato, cipionato e durateston), nandrolona (deca ou fenilpropionato), boldenona, dianabol, hemogenin, trembolona, turinabol. Para ciclos de definição as mais eficazes em geral são: testosterona (principalmente as de meia-vida curta como propionato e fenilpropionato), stanozolol, trembolona, oxandrolona, masteron, primobolan, boldenona, proviron, halotestin. Não existe uma regra, você pode usar drogas usuais de bulk em ciclos cutting e vice-versa, só dei exemplos do que das drogas mais usuais para cada objetivo, considerando retenção de água (aromatização), queima de gordura e poder anabólico. 2) FAMÍLIAS DE ESTEROIDES: Os esteróides anabolizantes podem ser divididos em 3 famílias distintas, de acordo com sua derivação direta (testosterona, nandrolona ou DHT), e essa divisão é muito importante para conhecer as características que unem e separam as drogas das diferentes famílias. Sabendo isso fica claro porque você aumenta riscos de colaterais muitas vezes quando combina drogas de uma mesma família (testo+diana, deca+trembo), assim como também pode diminuir a eficácia do ciclo, como também pode aumentá-la combinando drogas de diferentes famílias (stano+testo+trembo). Mas isso só fica claro quando outros princípios de sinergia também são conhecidos. a) TESTOSTERONA E SEU DERIVADOS: Testosterona e seus ésteres: suspensão (testo sem éster ligado), testosteronas de meia-vida curta (propionato, fenil), testos de meia-vida longa (enantato, cipionato, decanoato), mix de ésteres (durateston, omnadren), dianabol, boldenona, halotestin, turinabol. São drogas que costumam aromatizar, retendo líquido, exceto pelo turinabol e o halotestin. Tanbém sofrem ação da enzima 5-alfa-redutase (conversão em DHT e semelhantes), exceto turinabol. 19-NOR: Nandrolona e seus ésteres (fenilpropionato, deca), trembolona (acetato, enantato, parabolan). São drogas com alto poder anabólico e também conhecidas pela forte supressão do eixo HPT e possível aumento da prolactina (não comprovado que seja um efeito particular apenas dessas drogas). c) DERIVADOS DO DHT: Hemogenin, oxandrolona, stanozolol, primobolan, masteron, proviron. Exceto pelo hemogenin, as drogas dessa família são conhecidas pelos ganhos de qualidade sem retenção de água, e bom poder de queima de gordura. 3) CLASSES 1 e 2: Considerando a testosterona como a droga de base, com sinergia poderosa com todos os outros tipos e famílias de esteroides o próximo passo é saber como combinar outras drogas na construção de um ciclo mais eficiente do que usando uma combinação aleatória. Muitos caras jogam as drogas aleatoriamente em um ciclo e não vão deixar de ter bons resultados, mas em geral isso é muitas vezes desnecessário e um grande desperdício. Podemos dividir os esteroides em duas classes, 1 e 2. Chamaremos de classe 1 os esteroides que tem forte ligação ao receptor androgênico (AR), e classe 2 os que têm fraca ligação ao AR (independente do efeito anabólico), sendo sua ação regulada por outros tipos de receptores. - Classe 1: trembolona, deca, primobolan, boldenona, oxandrolona, masteron, turinabol, proviron - Classe 2: dianabol, hemogenin, stanozolol, halotestin 4) ATIVIDADE; Os esteroides apresentam diferentes mecanismos de ação no organismo e combinando drogas com atividades semelhantes você pode potencializar os efeitos positivos e negativos (colaterais) do ciclo. a1) Aromatização: É o processo de conversão da testosterona em estrogênio, que pode provocar diversos colaterais como retenção, ginecomastia pressão alta, etc. Drogas que aromatizam: testosterona, deca, dianabol, boldenona . a2) Anti-estrogênicas: São drogas que possuem atividade antiestrogênica, controlando colaterais relacionados ao estrogênio aumentado pela aromatização de outras drogas: masteron, primobolan, proviron, stanozol (?). b1) Progestinas: São drogas que provocam efeitos por sua atividade progetênica, podendo elevar prolactina e causar colaterais como ginecomastia, inibição severa do eixo HPT. Exemplos: Hemogenin (não é considerado uma progestina diretamente, mas parece elevar prolactina), deca, trembolona. c) 17 AA (alfa-alquelados): Quase todos os esteroides causam lesão no fígado, sendo que os 17 alpha-alquelados são os mais tóxicos pela dificuldade de processamento (sobrevivem à primeira passagem pelo fígado). Dessa forma todos sabemos que não é interessante combinar drogas hepatotóxicas ou usá-las por um longo período. As mais hepatotóxicas são hemogenin, dianabol, metiltestosterona, halotestin, stanozolol, enquanto oxandrolona e turinabol são considerados 17AA de baixa hepatotoxicidade. d) Redução do SHBG: Um importante mecanismo de ação dos esteroides anabolizantes, muitas vezes ignorado pela maioria dos usuários, está na sua capacidade de reduzir os níveis de SHBG (Sex Hormone Binding Globulin). A Testosterona não ligada (livre) tem atividade biológica, a ligada ao SHBG é inativa. O SHBG age como um modulador da secreção androgênica nos tecidos. Dessa forma, níveis menores de SHBG aumentam a disponibilidade de ação dos andrógenos, uma vez que eles deixam de se ligar ao mesmo. Assim se você faz um ciclo só testosterona e seus níveis de SHBG estão elevados você perde efetividade do ciclo, uma vez que parte da testo se ligará ao SHBG. Você pode aumentar a eficiência do ciclo adicionado uma droga que reduza fortemente o SHBG, além de outros efeitos adicionais da droga logicamente. Exemplos de drogas que mais reduzem o SHBG: stanozolol, turinabol, proviron, hemogenin. Agora você tem os principais ingredientes para construir um ciclo poderoso. abraços, DUDU HALUCH REFERÊNCIAS: http://thinksteroids.com/articles/anabolic-steroid-cycle-design/ http://br.thinksteroids.com/artigos/steroid-cycle-planning/ http://thinksteroids.com/articles/how-to-stack-steroids/ http://thinksteroids.com/articles/pharmacological-differences-between-anabolic-steroids/ http://www.duduhaluch.com.br/esteroides-e-finalidade-forca-bulk-cutting-dudu/ http://fisiculturismo.com.br/mat%C3%A9rias/_/esteroides/protegendo-o-f%C3%ADgado-em-ciclos-de-esteroides-anab%C3%B3licos-r687 http://fisiculturismo.com.br/forum/topic/101290-ester%C3%93ides-e-suas-fam%C3%8Dlias-dudu/ http://www.labhpardini.com.br/lab/endocrinologia/shbg.htm

cara, eu acho que uma rinoplastia não vai ate deixar só 20 dias de molho não... meu irmão fez e ficou 2 meses! E depois perdeu muita coisa.