One Eyed Jack

comprei duas vezes esse ano na HD na primeira demorou 34 dias e a segunda chegou ontem demorou 29 dias numa boa

entendi mas separar as regioes de ombro durante os treinos não fica bom tbm?

Boa tarde Gostaria que dessem uma olhada em um treino que estou pensando em começar a fazer e deem uma avalhiada se está boa a divisão se está muito volumoso se tem q mudar alguma coisa, desde já obrigado xD Treino para hipertrofia A- Peito/anterior de ombro/biceps B-perna/panturrilha/ lateral ombro C-costas/posterior de ombro/triceps Ai poderias ter duas variações ABC 2x ou A B C A B sabado e domingo descanço iniciando C A B C A e assim por diante. Tbm gostaria de pelo menos em um treino na semana fazer Bi-sets. O esquema segue abaixo: Treino A - Peito/anterior de ombro/biceps Crucifixo reto com halteres 4x8a12 Supino inclinado 3x8a12 voador inclinado 3x8a12 cross over + flexão declinada 4x8a12 elevação frontal halteres 4x8a12 desenvolvimento com halteres 3x8a12 rosca direta barra reta 4x8a12 rosca concentrada banco scott 3x8a12 rosca alternada + martelo 3x8a12 Antebraço 3x12a15 Treino B - perna/panturrilha/ lateral ombro Agachamento livre completo 4x8a12 Leg Press 45° 4x8a12 Extensora 4x8a12 Stiff 4x8a12 Flexora 4x8a12 Gêmeos sentado 5x15 Gêmeos em pé 5x15 elevação lateral halteres 4x8a12 desenvolvimento arnold 3x8a12 elevação lateral cabo 2xfalha Treino C - costas/posterior de ombro/triceps barra fixa pegada neutra 3xfalha puchador costas 3x8a12 remada curvada 3x8a12 pulldown 4x8a12 posterior polia 4x8a12 crucifixo invertido com halteres 3x8a12 encolhimento barra 4x15 testa com halteres dois movimentos 4x10 paralela 3x8a12 pulley 3x8a12