Andrade09

Olá pessoal, estou fazendo academia a 2 meses, atualmente estou (...)

Cara , ele não vai estagnar tão cedo , são só 2 meses Hahahaa Ainda vão entrar uns 10kg ou muito mais se der mole Hahaha

Faltou citar o método primordial e mais eficiente de todos , o Espelho hahaha Nosso melhor aliado ! Hahaha Otimo artigo abraço !

Sinceramente vai ao seu gosto. Carbo antes do treino sempre acho legal deixar. Esse Mel no pós, também pode deixar se quiser, mas é que não vi muito objetivo nele a não ser dar sabor mesmo. Se retirasse ele daria um Up na dieta. No pré, Eu não usaria. Mas não vejo muito motivo para você retirar. Claro que se retirasse ia aumentar o defict e retirar carboidratos da dieta, o que poderia ser mais um Up. Tirando de ambos seriam ai menos 100kcal e menos 24g de carbo, que podem ser bem significativos haha Fica a teu critério , abraço !

Parece bem distribuida a dieta. Uma dica que te deixo: Feijão. Se quiser diminuir carbos, mande feijão ! Rs Falando sério ... Se não me engano 100g de feijão, tem somente 17g de carbo e 8g de fibras . Sem contar com o preço acessivel , o gosto delicioso e por ser uma das fontes mais vitaminicas e minericas da alimentação. A dieta esta boa, mas eu ainda substituiria alguns carbos ai sem uma função muito inteligente , como o Mel no pós ... Abraço !

Nossa cara , você só tem 2 meses de academia, para com essa nóia -.-' Eu tenho 2 anos e meio e sou magricelo . Musculação natural é questão de anos, paciencia e muita disciplina Para com esse drama Iniciante planta bananeira e ganha 10kg de ombro Hdusahsaudas , relaxa ai Mas avaliando bem seus macros parecem estar muito na marca ... De proteina pelo menos 300g de frango + Whey =~ 120g Pra quem tem 55kg ta numa proporção bem razoavel. E você ja trabalhou com obras né ? Ja vi profissionais dizerem que o pessoal que trabalha com pesos, qnd começam a treinar geralmente tem uma tendencia maior a adiquirir Massa Muscular, não sei te explicar por que. Bons Ganhos, e vai treinar ... 2 Meses eu não fazia nem supino ainda e você ai aos prantos kkkk Abraço!

Bom deixar em off ahaha

Achei extremamente volumoso ... E muitos aparelhos, acho legal focar em exercicios livres , com barras, halteres, bodyweight , caneleiras e anilhas

Cara , conclui aqui que você com certeza não tem 6% de Bf. Eu com apenas 68kg com 10% de Bf era trincado. Você com 73kg e 6% de Bf deve puxar a pele do pé e esticar até o rosto ! Hahaha "Teoricamente" Pra ganhar Massa Magra tem que haver um excedente calórico. Havendo excedente calórico, haverá gordura. E pro seu corpo é muito mais facil o acumulo de tecido adiposo que muscular. Logo , ganho de Massa Muscular < Massa de Gordura Sua Bf com certeza vai aumentar Sobre as proteinas, diminua das refeicoes que lhe convir. Você toma muito suplemento. Eu retiraria deles. Pra um natural, um valor de 1.8g/kg tem sido demonstrado o mais promissor pra naturais, então manter suas proteinas na faixa dos 146g estaria de ótimo tamanho !

Secar mais oq amigo ? Ta com 6% de Bf kkkk Tem MUITAAAAAAAA proteina kkkk , uma overdose ai E pq n contou a gordura ?

Depende do seu objetivo. Se quer ganhar Resistencia Muscular, me parece bom o treino. Se quiser ter progressão de cargas; O Básico é 3 Compostos - Musculo maior + 2 Isoladores Musculo menor . Eu disse BASICO , não uma regra. Um volume e estilo que adimiro e me trouxe ganhos foi o SL5x5 . Vou postar meu treino de costas para você ter uma base ( começando com compostos ) Pull-Up : 6x5 - 77kg Cavalo : 5x5 - 46kg Chin-Up : 4x5 - 73kg ( isoladores ) Rosca Alternada : 3x8 - 12kg Rosca Inversa : 3x8 - 8kg Encolhimento : 3x10 - 28kg Abdomen : 3x8 - 12kg Meu descanso costumo dar o suficiente para fazer a série com decência ... Algo em torno de 1'20" ... 2' No meu treino acho dispensavel o encolhimento, mas eu tenho as costas muito desenvolvidas , se eu não fizer o encolhimento sinto que falta algo. Treine peito focando o Peito. Não as Regiões dele.

Também não creio muito. No meu ver a ingestão de carbo é um meio de acelerar ... não uma regra em si para ter ganhos Vejo isso geralmente em dias que como muito carbo antes do treino. Consigo aumentar cargas entre outros.

Bomm , os motivos que você deu para os isoladores e do agacho não me foram convincentes Hahaha Quem não cai não aprende a levantar Hdhauhd Volume cara, é que tipo , vamos para o peito. Você faz 4x10 em 3 exercicios 120 Repetições Acho isso uma enorme quantidade, não vai ter progressão de carga adequada assim ... E depois tacar mais 2 isoladores de triceps Parece treino de fichinha de professor kkk Sobre o descanso entre as séries: http://www.ncbi.nlm....pubmed/25047853 Assimetria geralmente, GERALMENTE, se melhora com unilaterais , não com uma centena de isoladores entendeu ... Agora vai lá dar uns agachos ! Abraço ahaha

Ja não tinha postado amigo? Hahaha A divisão de treino ta certa, mas achei muito volume, dependendo de seus objetivos . Também tem muitos isoladores de Biceps, Triceps e Perna. E Agachamento no Hack ? Tem algum problema em fazer o livre , tipo, uma dor, algum incomodo ? Se não , cai pro livre. E 30s de descanso entre as séries me parece loucura. Seu treino me parece mais um manual para ganho de resistencia do que de hipertrofia em si . Abraço !

Eu li essa bíblia toda, mas não lembro de ter visto " quantidades " Em algum momento eles dão quantidade ? Muitas vezes estudos assim são realizados a partir de doses cavalares

³ Ok senhor verdade hahahaha

Hdhasuhduahd , eu li uns estudos que mostram que EC não aumentam a performance não, mas quanto a queima de GORDURA é realmente eficiente. Se não me engano há uma proporção de cafeina/efedrina , não me recordo, mas deve ter ai pelo forum. Mas fugir dessa proporção não vai estagnar seus ganhos não ( ACHISMO ). O Franol é muito mais efetivo do que a Cafeina no quisito metabolismo. Da uma lida http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12032741 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12672771 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1318281

Qual seu objetivo com a efedrina ?

Pare de mandar fazerem o que você acha certo, intelectual haha

O treinamento resistido é considerado a atividade física mais eficiente para a modificação da composição corporal pelo aumento da massa muscular. Tais alterações na composição corpórea ocorrem após várias semanas de treinamento11. Marcinik et al.12, ao acompanhar 10 adultos jovens, por um período de 12 semanas, durante um programa de treinamento com pesos, encontraram um aumento significante na massa magra (1,3kg ou 2%). Resultados semelhantes foram encontrados no presente estudo quando comparados a massa magra inicial e a atual no momento da avaliação. No estudo de Wilmore13, não foram encontradas alterações na massa corporal em homens submetidos a 10 semanas de treinamento com pesos; todavia, modificações significantes foram verificadas na massa magra (+2,4%) e na massa gorda (-7,5%). Segundo as Diretrizes da Sociedade Brasileira de Medicina do Exercício e do Esporte6, a ingestão adequada de proteínas para atletas de força seria de 1,6 a 1,7 gramas por quilo de peso corporal por dia. No presente estudo, a média de ingestão da amostra enquadrou-se dentro das recomendações diárias de proteínas, mas a maioria estava consumindo valores acima do recomendado. Em estudo realizado com 11 indivíduos praticantes de musculação com objetivo de hipertrofia muscular do sexo masculino do município de Cascavel, PR, a maioria (63,6%) dos indivíduos consumiu mais de 2g/kg/dia de proteína na sua alimentação, caracterizando na maioria dos avaliados uma dieta hiperproteica14. Segundo Duran et al.15, alguns estudos mostraram que frequentadores de academia costumam ter uma alimentação hiperproteica, devido ao modismo e falta de informações e orientações adequadas. Em estudo prospectivo observacional foram investigados seis atletas do sexo masculino, praticantes de musculação, em que a oferta proteica de 2,5g/kg de peso/dia não trouxe benefícios adicionais a 1,5g/kg/dia para aumentar o fluxo e a síntese proteica, bem como a positivação do balanço nitrogenado. A elevação da oferta proteica (2,5g/kg de peso/dia) não diferenciou quanto ao ganho muscular16. Cyrino et al.17, em estudo semelhante realizado com seis atletas de culturismo, do sexo masculino, sugerem que a ingestão proteica entre 1,5 e 2,5g de proteína/kg de peso corporal/dia, associada ao treinamento com pesos, pode contribuir de forma significativa para o aumento de força e massa muscular. No presente estudo foram encontrados resultados similares, em que para as três classificações de ingestão de PTN se mostraram estatisticamente significativas, a massa magra atual mostrou-se mais elevada que a massa magra inicial em todos os grupos, porém, quanto à ingestão de PTN dentro da faixa recomendada e acima do recomendado, mostrou-se um resultado significativo maior. Novamente, a discussão recai sobre a dificuldade em afirmar as reais necessidades proteicas de uma população de frequentadores de academia18. As necessidades nutricionais em termos calóricos correspondem a um consumo que se situa entre 37 a 41kcal/kg/ de peso/dia para praticantes de musculação. Dependendo dos objetivos, a taxa calórica pode apresentar variações mais amplas, com o teor calórico da dieta situando-se entre 30 e 50kcal/kg/peso/dia6. No presente estudo o valor calórico total ficou abaixo do recomendado. Para otimizar a recuperação muscular, recomenda-se que o consumo de carboidratos esteja entre 5 e 8g/kg de peso/dia. Em atividades de longa duração e/ou treinos intensos, há necessidade de até 10g/kg de peso/dia para a adequada recuperação do glicogênio muscular e/ou aumento da massa muscular6. No presente estudo, o consumo de CHO mostrou-se abaixo do recomendado, resultado reforçado pelo estudo de Oliveira et al.14 em que 90,9% dos praticantes de musculação com o objetivo de hipertrofia apresentaram consumo glicídico abaixo do recomendado. Também, em estudo realizado em Cotia, região metropolitana de São Paulo, com 32 alunos, em 2004, que estivessem praticando algum exercício físico há pelo menos três meses, com frequência igual ou superior a três vezes por semana, o consumo de carboidrato obteve uma maior porcentagem de inadequação, sendo que quase metade da população (46,9%) apresentou uma dieta hipoglicídica15. Hernandez et al.6 sugerem que um adulto necessita diariamente de cerca de 1g de gordura por kg/peso corporal, o que significa 30% do valor calórico total (VCT) da dieta. Para os atletas, tem prevalecido a mesma recomendação nutricional destinada à população em geral. Nesta amostra, a ingestão de lipídeo foi superior à recomendada. Estes dados também foram encontrados no estudo de Oliveira et al.14 e reforçados por Garcia19em que prevaleceram características de dietas hiperlipídicas entre os atletas de musculação. Portanto, a partir deste estudo, pode se concluir que a amostra não se caracteriza por apresentar o consumo de PTN abaixo ou dentro do valor recomendado, a maioria dos indivíduos tinham características de dietas hiperproteicas. No entanto, o consumo de proteína dentro de todas as faixas de recomendação mostrou-se efetivo no ganho de massa muscular nos praticantes de musculação, sendo que a ingestão dentro e acima do valor recomendado teve um aumento maior. Quando analisados o consumo de calorias e demais macronutrientes, encontramos para calorias e carboidrato, na amostra em geral, uma ingestão abaixo dos valores recomendados, porém para lipídeo encontrou-se valores acima do recomendado na ingestão diária da amostra. REFERÊNCIAS 1. Mahan LK, Escott-Stump S. Alimentos, Nutrição & Dietoterapia. São Paulo: Roca, 2005. 2. Silva LM, Moreau RL. Uso de esteróides anabólicos de grandes academias de São Paulo. Rev Bras Cienc Farm 2003;39:328-33. 3. Tirapegui J. Nutrição, Metabolismo e Suplementação na atividade física. São Paulo: Atheneu, 2005. 4. Bacurau R. Nutrição e suplementação esportiva. São Paulo: Phorte, 2000. 5. Uchida MC, Charro MA, Bacurau RF, Navarro F, Pontes JF, Marchetti PH. Manual da Musculação. Uma abordagem teórico-prática ao treinamento de força. Ed. 4. São Paulo: Editora Phorte, 2006. 6. Hernandez AJ, Nahas RM, Rodrigues T, Meyer F, Zogaib P, Lazzoli JK, et al. Modificações dietéticas, reposição hídrica, suplementos alimentares e drogas: comprovação de ação ergogênica e potenciais riscos para a saúde. Rev Bras Med Esporte. 2009;15. 7. Araújo AC, Soares YN. Perfil de utilização de repositores protéicos nas academias de Belém, Pará. Revista de Nutrição Campinas 1999;12:5-19. 8. Silva SM, Mura JD. Tratado de alimentação, nutrição e dietoterapia. São Paulo: Roca, 2007. 9. Dal Bosco S, Conde RS, Machado KI. Métodos práticos para cálculos de dietas. Lageado, RS: Univates, 2007. 10. WHO – World Health Organization. Obesity: preventing and managing the global epidemic. WHO Technical Report Series; 894. Geneva, Switzerland, 2000. 11. Fleck SJ, Kraemer WJ. Resistance Training Sports. Designing resistance training programs. 2.ed. Champaing IL: Human Kinetics, 1997;231-44. 12. Marcinik EJ, Potts J, Schlabach G, Will S, Dawson P, Hurley BF. Effects of strength training on lactate threshold and endurance performance. Med Sci Sports Exerc 1991;23:739-43. 13. Wilmore JH. Alterations in strength, body composition and anthropometric measurements consequent to a 10-week weight training program. Med Sci Sports Exerc 1974;6:133-8. 14. Oliveira AF, Fatel EC, Soares BM, Círico D. Avaliação Nutricional de praticantes de musculação com objetivo de hipertrofia muscular do município de Cascavel, PR. Colloquium Vitae 2009;1:44-52. 15. Duran AC, Latorre MR, Florindo AA, Jaime PC. Correlação entre consumo alimentar e nível de atividade física habitual de praticantes de exercícios físicos em academia. R Bras Ci e Mov 2004;12:15-9. 16. Maesta N, Cyrino ES, Angeleli AY, Burini RC. Efeito da Oferta Dietética de Proteína Sobre o Ganho Muscular, Balanço Nitrogenado e Cinética da 15N-Glicina de Atletas em Treinamento de Musculação. Rev Bras Med Esporte 2008;14:215-20. 17. Cyrino ES, Maesta N, Burini RC. Aumento de força e massa muscular em atletas de culturismo suplementados com proteína. Revista Treinamento Desportivo 2000;5:9-18. 18. Blanco B, Suarez S. Gimnasios: um mundo de información para la confusión em nutrición. Annais Venezolanos de Nutrición 1998;11:55-65. 19. Garcia JR. Aspectos nutricionais da musculação: a importância do glicogênio. Revista Nutrição em Pauta 1999;36:26-8.

Você fala algo ... e Logo em seguida mostra estudos que dizem exatamente o contrário do que você AFIRMA. Huuum rs

Pois é ..

Huum , e as proteinas não geram pico de insulina ? Quer dizer que a insulina é a inimiga ... huum Ir treinar com carbo no pré treino seria inutil então ... Blz Hum , Muito interessante Rs

E eu descordo e MUITO desse maioria dos carbos no pós. Maioria dos carbos seria bom no PRÉ . Para que ele possa ter um bom rendimento no treino. Pro corpo ter uma fonte imediata de energia pra usar. Pra repor glicogenio caso necessário. Mas qual seu argumento para ser no PÓS ? Se for pra dar um pico de insulina e anabolisar mais nem responde ...

Kao ? Lombar de ferro mano kkk