Andrade09

Ir a um médico. Mas resfriado não afasta ninguem de academia, eu acho algo leve hahaha. Vit C era pra ta ajudando, mas não é um fator único. Sua alimentação está boa ? Seu descanso está bom ? Não esta sobrecarregando seu corpo , muitos aerobiocos ou se sugando ao extremo na acad. ? Evite pegar chuvas ou usar roupas molhadas. Dieta Hipocalórica ? Anda tendo muito estresse ? Dizem que banho frio também ajuda Etc (...) É muito complexo de avaliar e ajudar, se não for nada grave, reveja sua rotina e veja se tem algo muito na cara que esteja fora do "correto" . Se for algo mais grave vá a um médico, as vezes tu estas doente , não sei. Ou descanse e aguarde. Ja peguei um treco , que não sei até hoje o que foi, que eu estava cuspindo sangue pela boca e nariz quenem louco, muita torce, etc . Fiquei umas 2 semanas sem ir treinar, e descansei. Demorou mas melhorei. Abraço e melhoras!

Meso-Ecto e um pouquinho Endo ... Ok ... Qual o problema de fazer um treino NORMAL e BÁSICO que ja funciona para todos , a décadas, ao invez de ficar inventando coisas tão complexas ... ? Não consigo entender , sério mesmo. Se quiser treinar 3 dias na semana faz um FB3x ou um SL5x5 cara, esse treino ta muito estranho.

Nossa cara ... ta horrivel isso ai. Não tem nem como dar dicas e opiniões de como melhorar essa coisa ai. Acho que o melhor que poderia fazer é pesquisar treinos ja montados e recriar o seu do zero. Da uma olhada http://www.hipertrofia.org/forum/topic/176536-distribuicoes-de-treino-do-stein-ab-abc-abcd-abcde/ Nunca vi tanta rosca na minha vida kkkkkk Abraço !

Sou sim , mas ja to cochado haha. Você pode escolher os dias do Cross e da Musculação ? Achei que não dava. Se for assim , sua divisão ta boa: Seg - Cross Inferiores Ter - Musculação Superiores Qui - Musculação Inferiores Sex - Cross Superiores Tua preocupação é não malhar o mesmo musculo dias seguidos. Da pra varias de muitas maneiras isso ai ... Seg - Cross Inferiores Ter - Cross Superiores Qui - Musculação Inferiores Sex - Musculação Superiores E assim vai ... Abraço !

Não acho interessante deixar em 55g hahaha

Mais um guerreiro tendo a liberdade roubada pelo militarismo ! Hahahaha Segunda - Crossfit ( Inferiores ) Terça - Musculação ( Superiores ) Quarta - (...) Quinta - Crossfit ( Superiores ) Sexta - Musculação ( Inferiores ) Mas vem cá, como você foca superiores no Crossfit ? Qual o exercicio que fazem, eu não sei. Se focar no crossfit Costas dentre os superiores, na terça treine peito. Exemplo: Segunda - Crossfit ( Inferiores ) Terça - Musculação ( Peito ) Quarta - (...) Quinta - Crossfit ( Costas ) Sexta - Musculação ( Inferiores ) Eu tenho um amigo, que praticava crossfit e não tinha superiores desenvolvidos , só tinha pernão. Não sabia que pegava tanto superiores. Abraço.

Segue o que o Busarello falou. O que ele disse é o BÁSICO. E o básico, é o que funciona. E não precisa contar quantos gramas de carboidratos você come. Coloque as gorduras e as proteinas na faixa que ele falou, e as fontes de carbo só use para completar a quantidade de kCalórias. Abraço e bons ganhos

Meu pre treino tem alto ig, baixo ig, gordura, proteina, vitaminas e minerais, café ... resumindo, a porra toda, e nunca notei nenhum desses fatores me atrapalhando hahaha. Unica coisa q ig e gordura vao mudar é a velocidade de digestão. Nada mais. Eu por exemplo como 3h antes do treino, por isso encho o rabo. Hahaha Abraço.

Não entendi sua resposta ... além do mais concordei com você hahaha E creio que um refeed não estraga o esforço de uma semana inteira ... Teoricamente é algo necessário ( Hormonalmente e Psicologicamente ), claro , se ela se controlar realmente. Se você bota um defict de 500 kcal por dia, e num domingo faz um refeed onde você excede 1000kcal , o saldo da semana ainda será negativo. Não trará estragos nenhum, somente beneficios.

- A lactose da ceia (queijo+leite) pode prejudicar o cutting ? Não tenho muitas opções para aderir na ceia. Se você não tiver Intolerância ( Sentir dores de barriga, muitos gases, vomito, nauseas, anseas ... ) , e encaixar em teus macros, não fará mal algum. - De quanto em quanto tempo devo fazer a manutenção no carboidrato ? Com manutenção quer dizer refeed ? Eu costumo fazer 1 dia / semana, quando estou em Cutting. Há quem faça um final de semana inteiro, há quem faça dois dias separados por semana, há quem faça semana sim semana não , ... , são varias maneiras, use a que lhe convir melhor na dieta. - A falta de uma refeição líquida(suplemento) entre o café da manhã e o almoço podem afetar o rendimento do cutting ? Achei meio besta a pergunta ... suplemento é comida em pó. Se não tem necessidade de mandar, não há porquê mandar . Rendimento em cutting é uma parada ruim ... não há como evitar a perda de Massa Magra se você não fizer uso de drogas. Logo sempre haverá uma perda de força. Além do mais, também estaremos comendo menos carboidratos, menos glicogênio muscular, mais cansaço ... São muitos pontos ruins, então o rendimento realmente cai. Mas não é nada astronomico, da para aguentar. Por isso recomendo fazer refeeds quando necessário, e não passar de 8-10 semanas de dieta hipocalórica, como o amigo falo acima. Abraço e bons ganhos ( ou boas perdas haha ) !

Eai guerreiro,blz ? Seu gasto calórico tá muito alto não acha não ? 2900kcal é muito ... , eu vivo de aerobicos e ganho peso comendo menos que isso ... quantidade ideal de proteina é na faixa de 1.8g/kg . A galera, inclusive eu costuma manter ai entre 1.5g à 2g/kg . Estudos mostram que a partir desta faixa é proteina mijada fora hahaha E você ainda parece estar infectado pela ideia de que Mais Proteina = Mais Músculos , ja que postou somente a quantidade de Proteina. Os outros macros nutrientes são de suma importancia também , não se esqueça. Contabilize a gordura e tente não deixar a quantidade desta menor que 0.8g/kg . Eu recomendo até passar de 1g/kg. Notei também que você toma muito suple de proteina, sendo que sua dieta sozinha ja alcança a quantidade necessária . Eu retiraria o carnivor e o whey, nesta ordem vendo a necessidade . Voltando as kcal amigo, Hipertrofia não significa comer quantidades cavalares de comida, achando que vai tudo virar musculo. Até para um ectomorfo . Quer ver ? Sou Ecto/Meso , nado cerca de 3km por semana e corro cerca de 4km ( nas férias ) ou 16km ( rotina normal ) , treino de 5x a 6x por semana e como ~ 2900kcal, e estou ganhando em média 200g por semana. Abraço !!!

To querendo fazer um ciclo qnem o seu. Esquece de postar os resultados não, por favor. Abraço !

Esses sintomas que você citou, exceto o da pele, são de intolerância a lactose .. Compra um ZERO Lactose, é gostosinho

Palmas , concordo plenamente ! O que me atormenta é que nós temos Tantas Afirmações "RUINS" Sobre o leite, mas nenhuma conclusiva ! Estes estudos crucificadores não indicam dosagens, isso me emputesse hahaha , Devem estar dando as pessoas doses cavalares ,e depois recolhendo amostras . Acho que pra eu parar com o leite, deveriam primeiro mostrar a quantidade de hormonios nele, e comparar com frango, ovo, carne, etc. Se é que ja não estão todos com o mesmo teor. Acho que não existe mais alimento São no nosso mercado, e temos que nos contentar com isso...

Fontes, Referencias ... ?

Qualquer tentativa de manipular hormonios , se não estiver fazendo uso de recursos ergogênicos, na minha opinião, é pura perda de tempo .

Go go ! Força ai

A frequencia e divisão me parece bem distribuidas , mas não curti tanto não ... Tipo, mesmo sendo mulher, não acho legal esquecer dos exercicios compostos e básicos para os superiores. Você praticamente só utiliza isoladores no primeiro treino . E no final bota 1 composto. Fica muito ruim assim, composto é quase que regra no começo . O treino de inferiores ja me parece melhor , só mudaria mais uma vez a ordem. Leg Press é composto, bote após Agachamento ou Stiff hah . Eu faria as seguintes alterações: A: Supino Reto ( Com halter ou barra, o que for melhor para você ) Algum Isolador de Triceps ( Corda, Frances, Testa ... ) Desenvolvimento Militar ou com Halter Puxada Frontal ou Remada Rosca Alternada B: Agachamento Livre Levantamento Terra Leg Press Stiff Algum isolador para Panturrilhas Não precisa encher sua série de perna de isoladores, mesmo sendo mulher. Um levantamento terra e um agachamento bem feito, ja farão o trabalho de qualquer outro isolador, acredite ! É a bíblia da perna: Agacho Livre e Levantamento Terra Procure evoluir nestes dois e ficará com a perna bem trabalhada, sem contar com o abdomen e a lombar ! Abraço e bons treinos !

Eai blz ? Vou lhe ensinar a Bíblia da perna : Agachamento Livre , Levantamento Terra , Fim. Hahaha , saiba utilizar estes dois exercicios, aperfeiçoe sua tecnica, o controle, equilibrio, movimento, cargas ... e claro , dieta, e verá que ja é o suficiente para uma perna trabalhada ! Abraço !

Vai pesquisar guerreiro ...

Da uma pesquisada sobre ambos e sobre dietas, da pra ver que ta meio escasso seu conhecimento de nutrição Haha Pense em ambos, Whey e Hipercalórico , como comida em pó Whey = Frango de rico Hipercalórico = Vitamina de banana com leite Hahaha Reconstrução muscular, ganho de peso ... São coisas mais complexas do que a simples ingestão de farinha de marca, da uma olhada em outros tópicos ai.

Tem que comer de 3 em 3 horas não guerreiro... Relaxa ai, isso é nóia. Pra tentar parelhar os braços, é um pouco dificil. Ninguém é 100% simétrico, eu tenho 3cm de diferença de panturrilha ahahaha O jeito é fazer um trabalho com unilaterais e alternados: Ex.: Rosca Alternada, Rosca Concentrada, Triceps Frances, Triceps Testa Unilateral, Etc ... Mas não se encher desses exercicios também, é saber usar com equilibrio no treino. Ou caga pra isso... 1cm de diferença é pouco. Maioria das pessoas tem isso Abraço haha

Eita ... vamo lá. Sabe o que tem no ovo ? é .. aquilo que tem no frango, leite, carnes, peixe ... Pois é, proteina hahaha Whey é isso ai. Ta com carência de proteina na dieta ? Come mais frango, ovo, peixe (...) Eu vejo o whey como alternativa apenas para quem realmente não tem tempo de preparar as refeições por conta de trabalho, ou para quem realmente esta afim de queimar uma grana . E qual o beneficio de tomar o Whey Protein , ao invez de comer melhor ? Na verdade , não vejo, nem nunca vi nenhum. Se é que tem. Vejo que voce é iniciante e ainda esta com a mente contaminada daqueles papos de academia : " Aaaah qual whey tu toma pra crescer ? " " Aah essa creatina aqui me fez aumentar 20kg no supino " " Ahhh whey antes do treino não faz efeito ." "Ahh malto só se toma no pós " (...) Procure da uma informada ai, tem muitos tópicos referente a estes assuntos. Depois poste duvidas mais objetivas , sacas ? Se é que não vão fechar, sla Abraço ai

Ta errado os ovos, ovo -> 80kcal, 6g Proteina e 7g gordura De resto parece estar bem distribuido os macros. Eu aumentaria um pouco as proteinas e gordura para poder diminuir os carbos e dar mais saciedade. Não sei se é possivel para você, mas também trocaria os carbos refinados e calóricos por carbos complexos e integrais: Arroz Integral, Batata Doce, Feijão ... Mas ai ja vai do bolso de cada um . Mas agora, feijão é essencial mano Além do mais é barato, facil de fazer e é o grão mais completo que tem, senão o melhor carbo, seja no custo ou no beneficio ! É só uma dica, esse carinha ai ajuda muito . De resto, alterando as informações do ovo cozido, sua dieta esta muito boa sim. As dicas que dei foram só para ajuda-lo Fica a seu critério ! Abraço e foco ai !!!

Você confundiu TMB ( Taxa metabolica basal ) com GCD ( Gasto calórico diário ) , da um edit lá Dieta ta maneira ! Não se preocupe em se entupir de proteina, você esta mandando até muita. Estudos comprovam que o ideal é na faixa de 1.5 a 2g/kg , sendo que 2g/kg seu corpo deve nem absorver. Mas proteina ajuda na saciedade , então sem desespero haha Ta muito boa ! Abraço!