Lawlyet Wallace

Obrigado, mendesws... Essa foto naõ conta mto pq estava fazendo mtaaa força pra sair assim rsrs tipo... sobre novidades, eu havia criado um tipo de circuito para bíceps só pra dar um choque rsrs. Alguns amigos pensaram que era meio exagerado e coisa de maluco, mas o Tio Betão gostou qdo passei pra ele: Começa fazendo 1 série de 8-12 de barra fixa com pegada fechada para o bíceps Depois faz esse circuito: 3 bi-sets de 8-12 de rosca direta com barra + 8-12 de rosca zottman aí faz de novo a barra-fixa 3 bi-sets de 8-12 rosca scott + 3 bi-sets 8-12 rosca concentrada e finaliza fazendo mais uma barra-fixa... lembrando q qdo fazia isso consegui mta vascularização no bíceps e só fazia esse tanto de exercício pra bíceps pq treinava cada músculo só 1 vez na semana (como falei, só treinava 3 vezes por semana)

Eu preferiria fazer os alongamentos cedo. Se bem que nunca fiz alongamentos.. Só quando treinava karate. Alguns fisiculturistas mais antigos são a favor do alongamento, como o Arnold. Mesmo antes e depois dos treinos. Na Enciclopédia de Fisiculturismo e Musculação ele deixa isso bem claro. Já os mais modernos, como Edson Prado (ele tá na ativa ainda?) é contra alongar após os treinos. Eu não alongo pq nunca senti necessidade, a menos que fosse para artes marciais. Para musculação nunca alonguei ou fiz aquecimentos. Esse ano meu treino e dieta foram pra merda, infelizmente :/ Perdi boa parte do shape.. Estou tentando voltar aos poucos de novo. O que me desanima é pegar rodovia pra ir pra academia e ver o bando de bodinhos que vai lá só para fazer social descansando nos aparelhos. Ano passado quase caí na porrada com um folgado pq o filho da puta ficava descansando no aparelho e eu, fazendo super-série, pedi para revezar (como sabem, não tem descanso entre uma série e outra nesse tipo de treino) e o filho da puta me diz que eu teria que esperar ele fazer todas as séries. Eu disse que eu faria enquanto ele descansava e ele falou que não. Falei pra ele parar de ser folgado e ele veio querendo gritar comigo. Chamei ele pra porrada e ele foi reclamar com o instrutor huaheuaheuaehuaehu. Essas coisas desaimam demais.. quero ver se volto sério no treino e dieta, fico mais alguns meses e preparo para fazer pela primeira vez um ciclo apesar do medo (de gastar dinheiro e não crescer nada rsrs)

Obrigado, amigos... Bom.. como fiquei em um intervalo mais 1 ano e meio sem escrever, acho que poderia deixar algumas impressões rápidas que tive... No começo fiz só o treino sem pesos. Fiz todo o programa... Eu estava sem treinar havia 8 anos, estava beeeem gordo. 1.72 de altura e 90 quilos mais ou menos quando comecei.... Quando terminei o programa de treino sem pesos (chamo pelo nome original do livro do Charles Atlas: Tensão Dinâmica), havia eliminado 20 quilos... estava com 70 quilos e notei que, pela primeira vez na vida, havia vascularização nos braços. Então, animado, resolvi começar a musculação e reiniciei do zero todo treino de Tensão Dinâmica (afinal, a idéia era essa, recomeçar o treino de Tensão Dinâmica (sem pesos), fazendo como sempre fiz (manhã e noite) e começar musculação... musculação era pra ser por 3 meses por 3 vezes por semana... mas acabei todo o tempo fazendo sempre 3 vezes por semana. nunca mais que isso... dia 1 : costas, biceps, antebraços, abdominais dia 2 : pernas, ombros, trapézio dia 3: peitoral, tríceps, abdominais busquei fazer sempre 3 séries de 6 a 8 repetições... sempre busquei por mtoooo peso.. no começo evitei princípios weider de qualquer tipo.. fiz só o basicão mesmo.. . Busquei também sempre fazer exercícios com pesos livres e evitar máquinas. Outra coisa é que para fazer puxada por trás e pela frente, desde o começo decidi não fazer em máquina, mas sempre na barra fixa... Como não conseguia no começo fazer 8 a 10 barras, fazia o máximo q aguentava e completava o resto na máquina, sem descanso... depois de completar o treino sem pesos fazendo com pesos junto, fiquei só nos pesos e parei com o sem pesos mais por desleixo mesmo.. consegui manter um bom ritmo. o treino sem pesos me ajudou mto na vascularização e definição tb... Fiz isso com a idéia do que o arnold falou. se tivesse mais tmepo, desenvolveria um programa completo sobre isso. infelizmente não tenho tempo e nem conhecimento suficiente. não sou formado em educação física (sou tecnólogo e uso o tempo livro para estudar filosofia, escola austríaca, política, catolicismo etc). Estou pensando em retomar o desenvolvimento desse projeto e, se der certo, transformar em um livro Outra coisa, no primeiro MEIO ano, coloquei a regra de que não usaria nenhum tipo de suplemento.. depois, por 1 até 3 meses, usaria só albulmina... depois, experimentaria whey (nunca havia tomado whey até então)... depois, creatina (tb nunca havia tomado) e por aí ia.. Enfim, devo ter começado esse programa de treino por volta de setembro de 2011 e, por volta de agosto ou setembro de 2012 (1 ano ou menos) estava com 40cm de braço em um corpo de 1.72 de altura e 67 quilos rsrs Vou ver se acho uma foto minha gorda e uma minha depois desse treino... mas já aviso que tenho falhas tremendas no ombro e peitoral rsrs. Abraços Outras coisas legais foi a forma que aprendi a treinar abdomen. aprendi mto no blog do hipertrofia tb e fui montando um estilo de treino que era feito somente duas vezes por semana com 3 séries de 8 a 12 repetições, quase sempre me circuito: 1. Dragon Flag 2. Abdominal no banco do supino canadense e anilha de 20 quilos atrás da cabeça 3. Levantamento de perna na barra fixa (tentava levantando o pé até a cabeça) 4. Abdominal supra (fazia diferente aqui, usando um princípio do Mike Mentzer em que demorava pra levantar, segurava a contração por uns 10 segundos e descia ainda mais devagar e, antes que as costas tocassem o solo, voltava a levantar lentamente de novo, sem nunca parar). fazendo isso em circuito me ajudou mto rsrs Comparação q fiz entre o antes e depois (na época removi as tatuagens por gimp para colocar em um fórum q eu havia criado para animar o povo a treinar rsrs) uma das primeiras fotos q tirei pra usar de perfil no face após todo treino: aqui após um relaxo na dieta, mas tirei para mostrar que havia conseguido manter a vascularização do braço, mesmo após ter ganho uns 5 quilos rsrs. trincando pra caralho depois 2 semanas de bulk kkkkkkk E aqui a foto do meu abdome qdo eu estava com 67 quilos mantendo o cutting...

Olá. Sei que o tópico é antigo e a maioria dos membros não estão mais aqui, mas só gostaria de avisar que publiquei esse treino baseado no livro do Charles Atlas sobre Tensão Dinâmica. A idéia desse programa de treino era começar somente com os treinos de Tensão Dinâmica, sem pesos, e depois de completar tudo reiniciar o mesmo treino, mas começando a fazer também musculação com pesos... A musculação com peso teria um programa começando com 3 vezes na semana e com poucas repetições e cargas mais altas.. Depois de uns 3 meses, mudaria o treino para 6 vezes por semana, teria a dieta publicada junto e tudo mais. Infelizmente, na época, não me sobrou muito tempo para continuar escrevendo. Estou pensando em voltar a escrever a série.