Igor Silva Do Amaral

Bolei um treino pra mim, gostaria de uma analise A: Supino reto Halter 1x 14reps Supino reto Barra 1x 12reps (mais peso) Supino reto Maquina 1x 10reps (ainda mais peso) Supino inclinado Halter 1x 14reps Supino inclinado Barra 1x 12reps Supino inclinado maquina 1x 10reps Supino declinado halter 2x 14reps Supino decliando barra 1x 14reps Desenvolvimento ombro maquina 3x 10reps Levantamento frontal 3x 8 reps Military press 4x 12reps Rosca alternada 3x 8reps Rosca Scott maquina unilateral 3x 12reps Rosca inversa 3x 12reps Rosca direta no cross 3x 12reps + drop set B: Remada baixa 4x 12reps Remada alta 4x 12reps Levamento terra 4x 10reps Remada Curva 4x 8reps Francês 3x 10reps Tríceps na barra de supino (pegada mais fechada) 3x 12reps Paralela 3x 12reps Stiff 4x 15reps Flexor 4x 12reps Avanço na barra guiada 3x 8reps Levamento lateral 3x 12reps Levamento lateral no cross 3x 12reps Levantamento unilateral 3x 10reps C: Trapézio(encolhimento) na barra guiada 3x 15 reps Encolhimento de ombro 4x 12reps Remada com cordas no cross 4x 12reps (com o foco em contrair o romboide, meio dois mas funciona muito) Remada curva c/ pegada supinada 3x 12reps (da uma enfase incrível na porção posterior do deltoide) Voador invertido 3x 8~10reps Agachamento livre 4x 12reps Leg Press 3x 12reps Extensor unilateral 3x 8reps + drop set E a panturrilha nas maquina famosas, a sentada e a em pé 3x 12reps de cada. Bom tá ai minha rotina, comecei tem umas 5 semanas e gostei bastante, meio pesada mas vale a pena. obs. Quanto ao supinos serem halter>barra>maquina, peguei essa dica em um vídeo do Waldemar Guimarães, achei interessante e comecei a fazer. Garanto pra vocês que não é baboseira e te quebra no treino. Um salve e até"