bortolucci

Idade:24 anos BF: 13% Peso: 105kg Altura: 1.90kg Treino a quase 2 anos Objetivo: Ganho de peso e definição muscular. Estrutura: 1-2 Enantato (2ml) - 250mg/1ml Seg + 250mg/1ml Qui = 500mg/semana 3-6 Enantato (2,5ml) - 312,5mg/1,25ml Seg + 312,5mg/1,25ml Qui = 625mg/semana 7-8 Enantato (2ml) - 250mg/1ml Seg + 250mg/1ml Qui = 500mg/semana 9-10 Enantato (1ml) - 250mg/1ml Qui = 250mg/semana 7-11 Stanozolol - 100mg/2ml DSDN 2-10 Anastrozol 1mg DS3DN 10-11 Anastrozol 1mg DS4DN TPC (dúvida na duração e quando começar) 40mg Tamoxifeno 1000 ui Vit. E Minhas dúvidas são em relação ao Anastrozol (quantidade e período ) e ao TPC (li sobre mas não entendi o período de duração e quando começar de acordo com a droga usada)

CHIN-UP pra biceps e pull-up pra costas... No dia que eu fizer o chin-up colocar qual pra substituir o pull-up? E vice-versa? Vlw pelas dicas, fiz as alterações necessárias.... As repetições e séries estão boas?

Ja tem chin ups

Idade:21 anos Peso:93kg Altura: 1,90m Objetivo hipertrofia BF: 10% Obs: A dieta está sendo acompanhada por um nutricionista esportivo, então está tudo ok. A suplementação idem... *Estou nesse treino a 3 meses, seria bom mudar algum exercício para não ficar estagnado? Os dias estão sendo: 2 dias/descanso/2dias/descanso e assim vai... incluíndo domingos e feriados... Treino atual: A - Peito, tríceps e ombro. -Supino reto 4x6/8 -Flexão de braço 2x(quanto conseguir) -Crucifixo 4x6/8 -Desenvolvimento militar 3x6/8 -Elevação lateral 3x6/8 -Paralelas 3x(quanto conseguir) -Supino com pegada fechada 3x6/8 B - Costas, bíceps e trapézio. Pull ups - 2x(quanto conseguir) Remada unilateral c/ halter - 4x6/8 Remada Curvada 4x8 Chin ups - 3x(quanto conseguir) Rosca direta - 3x6/8 Levantamento Terra - 3x6/8 C - Pernas e panturrilha. -Agachamento - 5x6/8 -Leg press 45 - 4x6/8 -Deadlift- 3x6/8 -Panturrilha em pé - 4x12/15 -Panturrilha sentado - 4x12/15 ABDOMINAIS Supra no solo - 4x8/12 com carga Elevação das pernas na paralela - 4x8/12 com carga

Tive que diminuir os dias que eu treinava na semana devido ao trabalho. Meu treino era assim: A - Peito, tríceps e ombro. -Supino reto 4x6/8 -Flexão de braço 4x(quanto conseguir) -Crucifixo 4x6/8 -Paralelas 3x(quanto conseguir) -Supino com pegada fechada 3x6/8 -Desenvolvimento militar 3x6/8 -Elevação lateral 3x6/8 B - Costas, bíceps e trapézio. Pull ups - 4x(quanto conseguir) Remada unilateral c/ halter - 4x6/8 Levantamento Terra 4x5~6 Chin ups - 3x(quanto conseguir) Rosca direta - 3x6/8 Encolhimento - 3x6/8 C - Pernas e panturrilha. -Agachamento - 5x6/8 -Leg press 45 - 4x6/8 -Flexora - 3x6x8 -Panturrilha em pé - 4x12/15 -Panturrilha sentado - 4x12/15 ABDOMINAIS Supra no solo - 4x20 com carga Elevação das pernas na paralela - 4x15 Agora preciso de sugestões. Dados: Idade:21 anos Peso: 92kg Altura: 1,90m Objetivo hipertrofia BF: 10%

Mais alguém?

Dia sim e dia não, não dá amigo. Pois minha escala de trabalho é 24x48 horas. ou seja, trabalha um dia e descansa dois, nesses dois de descanso é que eu vou pra academia e descansaria da academia no dia do trabalho, o que acha?

Pessoal, vou começar explicando o título do tópico. Acontece que por conta da rotina de trabalho (24hrs por 48hrs e folga) então treino dois dias e folgo um dia da academia, onde a barra (/) corresponde a folga, ok? Idade:21 anos Peso:89kg Altura: 1,90m Objetivo hipertrofia BF: 11% A dieta está sendo acompanhada por um nutricionista esportivo, então está tudo ok. A suplementação idem... Avaliem a carga, volume e exercícios. A - Peito, tríceps e ombro. -Supino reto 4x6/8 -Flexão de braço 4x(quanto conseguir) -Crucifixo 4x6/8 -Paralelas 3x(quanto conseguir) -Supino com pegada fechada 3x6/8 -Desenvolvimento militar 3x6/8 -Elevação lateral 3x6/8 B - Costas, bíceps e trapézio. Pull ups - 4x(quanto conseguir) Remada unilateral c/ halter - 4x6/8 Levantamento Terra 4x5~6 Chin ups - 3x(quanto conseguir) Rosca direta - 3x6/8 Encolhimento - 3x6/8 C - Pernas e panturrilha. -Agachamento - 5x6/8 -Leg press 45 - 4x6/8 -Flexora - 3x6x8 -Panturrilha em pé - 4x12/15 -Panturrilha sentado - 4x12/15 ABDOMINAIS Supra no solo - 4x20 com carga Elevação das pernas na paralela - 4x15 Deem suas opniões sobre a carga, volume e os exercícios. Obrigado

Objetivo: Hipertrofia Idade: 21 Peso: 87kg Altura: 1.89 BF: 11% TMB: 3304 Kcal Deem sugestões, sobre os horários, a quantidade, mudanças, etc... me ajudem

Foi mal pessoal sobre a quantidade de água... só somar o dos três suplementos kkkkkkk

O pessoal fala para tomar o pós-treino tudo junto, mas cada suplemento tem um gosto (dextrose de tangerina por exemplo), como vai ficar a creatina, dextrose e whey tudo junto? E em quantos ml de água tomar os seguintes suplementos tudo junto: 40g whey 20g dextrose 5g creatina

É a maneira mais correta de se obter ganho para hipertrofia tomar creatina em todos os dias da semana? (aos finais de semana e nos dias em que não treina)

Alguém?

Tópico atualizado.. deem suas opniões

1.90m 90kg porém não sou definido e nem tenho grandes músculos. Minha dieta não é lá grandes coisas, falta muita coisa mesmo... Almoço é arroz, feijão, salada de tomate, uma carne magra (as vezes varia com alface, repolho) e a gente não muda disso. Treino todos os dias folgo aos sábados e domingos. Link do meu treino: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/131820-avaliem-o-treinamento-para-hipertrofia/