GeekMaromba

viiiiiiish...

² não ganhos diretos mas indiretos, porque sua imunidade fica de boa, logo você não deixa de treinar por ficar doente de bobeira (lógica bem por cima claro hahahaha não é simples assim) eu tomo e já tem um tempo que não tenho nada, treinando forte .

tome Daily Formula tb é bom. [2] e sim é verdade, o SG sempre fala sobre multi em tds os tópicos de suplementação hahahahahaha

Além das considerações feitas ai, treinar direto de segunda a segunda não é interessante. Você precisa de repouso para evoluir. Dá uma ajustada na dieta se acha que precisa aumentar o consumo e faça um dia do lixo que também vai te ajudar, não só na manutenção como a dar uma desafogada no psicológico (ainda mais quando a dieta é muito restrita). abs

pelo visto o noivo manja mt..

não acho que estações tenham o MELHOR CxB (não mais alto nem baixo hahahaha) tem uma sessão e relatos de gente que treina em casa. mas te digo que com uma barra, um banco, uma barra de porta, algumas anilhas e halteres você já vai conseguir mandar muita coisa. cara, um conselho? Pro TEU CASO, pague uma academia o mais simples possível (porém com o essencial). tu vai pagar ANOS de academia equivalente ao pagamento de uma estação dessa (que também requer manutenção). abs

Verdade.. acho que paralela castiga bem mais. O que tenho feito pra evitar isso, ou amenizar, é controlar a descida, evitando inclinação pra frente

[2] @edit: dá uma mudada na série.. flexora + stiff + posterior caneleira = lesão. -sugestão: Agachamento Livre RDL ou Stiff (uma na 2a e uma na 6a) Extensora Leg 2 exercícios pra gluteo panturrilha em pé/sentado (Esse treino de sugestão tá volumoso mas como o intervalo de uma pra outro é longo, ok... Se colocar perna 3x na semana, baixa o volume e aumenta a intensidade)

Não cara, provável que massa tenha ido junto também. Sua composição corporal deve ter mudado bastante.. O ideal seria fazer um outro teste . se puder posta umas fotos que a galera vai opinar uma faixa. mas repito, pra 1,81 e 68kg.. bf 26% acho BEM dificil

Yeah! Se for isso msm.. joga pra no min uns 14% mas cara, você tem 1,81 pesando 68kg. Ctz que o bf ta 26%? posta umas fotos ai. to achando MUITO alto pra algm que saiu de um cutt (que pelas medidas iniciais - 82kg, n tava absurdo)

Cara, comece com uma carga mais baixa do que quando você parou e vai progredindo, nem que faça pirâmides no treino pra sentir como o corpo tá. O importante agora é ter o feeling do ponto de partida (das cargas) e não forçar absurdamente. com esse tempo parado, cargas moderadas já vao te causar aquela inflamação normal. dai p frente é progressão. abs @Offtopic: kkkkkkkkkkkkkkk ficou boa a sequencia dos eventos vertigem > preto > palida> bum

Po, parabens pelos resultados!! Como dito pelo pessoal, treinos frequentes são uma boa (supondo que você tenha disponibilidade pra treinar). abc2x, ab2x, ab/up/low, fb3x-4x. quantos dias pretende treinar? para você crescer, sugiro que monte uma dieta consumindo umas 300-400kcal a mais do que gasta. Vai bulkando suave, ainda mais depois de uma grande perda como a sua.

acompanhando aqui, brow gogogo!

[2] se quiser mandar Terra no dia de dorsal, só não mande em dia seguido de agachamento.

Thanks Juh! =** Eaae maninho, tamo junto! Amanha 100 rep's gogogo

Concordo com a parte de focar por dia, mas acho que agacho nos 3 dias não rola. Com alta intensidade não vai rolar. Você pode colocar 1 isolador pro músculo-alvo do dia, mas o treino seria geral (perna os 3 dias mesmo) Seria algo como: Segunda Agachamento Livre Avanço RDL Extensora Panturrilha em pé Quarta Agachamento Hack Stiff Flexora Leg Panturrilha Sentado Sexta Agachamento Livre RDL 4 apoios Extensora Panturrilha em pé Panturrilha sentado @EDIT: não treina NADA de superiores?

[2] hahahhahahha e cara, divide a dieta direitinho, colocando as macros (prot/carbo/gord) pra glr poder opinar.

gostei da dieta. macros bem divididas e vai ficar um clean bulk maneiro.

você pode fazer um treino de força 2-3 semanas pra vê se te ajuda. ou então faz um deload de 1-2 semanas e estabelece subir um pouco as cargas após essas 02 semanas. Vai progredindo em cima dele. ja parou ou cutt? ta bulkando ou mantendo?

Relato do 3º dia de Treino: Hoje foram 90 rep's e levei aproximadamente 11 minutos. Já estou um pouco melhor no quesito equilíbrio e controle na descida do movimento Tô sentindo um leve desconforto, aquela puxadinha que dá depois de um treino puxado. Amanhã eu fecho essas 100 rep's!! \o/ Acho que pela evolução do treino, daqui uns dias vai ficar de boa essas 100 rep's. Pretendo aumentar as rep's de 15 em 15 e dividir o treino em 2 (metade das rep's BW e metade com carga). Assim que fizer as mudanças vou relatando aqui. Estou anotando numa planilha todos os dias a quantidade de rep's, tempo gasto e dificuldades encontradas. Assim que incluir cargas, colocarei na tabela. O intuito é gerar no fim dos 30 dias um plano COMPLETO de treino. see ya, nigga's #PantuProject

estranho msm não ter dado uma secada na barriga. cara, aumenta essas kcal. Coloca mais uma ou 2 refeições pra dar um UP. o peso deveria subir. Ah, e tu tem suado muito? insônia? Coração acelerado? porque agora só consigo imaginar um Hipertireoidismo, pra baixar tanto peso assim... mas você teria sintomas como os citados acima.

Sei não ein? eu não arriscaria. manda uma albumina Salto's que é mais barato e confiável.

hahahahhaha de fato é. vaõ te exigir mais, recrutar bem mais. Eu geralmente já to suando bastante depois da PRIMEIRA série de agacho ou terra, pela intensidade do exercício. levo uma toalha pqna pra academia que sempre volta pingando ps: acho importante procurar um endocrino. Suar pouco = ok, mas NÃO suar... tem que ver isso ai.

acho melhor mandar aej td dia ou alternar dias de HIIT. mandar os 2 (alternando os dias) vai te fazer perder bastante, mas acho difícil segurar MM. ai depende do seu objetivo agora. lembrando que o aej é em ritmo LEVE/MODERADO, totalmente diferente do HIIT.