GeekMaromba

Opa, valeu pelo conselho Ice! A idéia é MANTER essas 100 rep's nos próximos dias. Como medidor, vou tentar baixar o tempo de execução (sem pressa!) apenas para melhorar o equilíbrio na subida e cadência de descida. Depois disso, vou adicionando 10-15 rep's por dia durante alguns dias.. e então só mais pra frente um pouco de carga. devo mandar elevações plantares na academia mas com cargas bem leves inicialmente (afinal são 100 rep's cadenciadas!) Se sentir muito puxado, farei parte com carga e parte BW. Valeu pelas dicas, man!

Relato do 4º dia de Treino: Hoje fiz as 100 rep's! \o/ Demorei aprox 13 minutos porque algumas rep's não contaram. Senti bem mais hoje. Durante o dia, senti algumas fisgadas mas nada insuportável. To passando um Calminex pra garantir. Pretendo manter as 100rep's por mais alguns dias e então passar a acrescentar carga, fazendo o movimento usando a barra no Smith (mas sem platarforma ou Step - fazendo no chão mesmo). Talvez antes de elevar a carga eu aumente o número de rep's pra ver como o corpo responde. Ah, e apesar de ter feito o treino de manhã CEDO, o "pump" continua. Medi agora e ta 40,5

nem é novo cara, mas é câncer. Tive 2 vícios SERÍSSIMOS na vida.Um deles foi CS. Jogava que nem um tarado, e cheguei a competir, viajei e tudo mais. Cheguei a gastar 500+ em headphone + mouse. Era absurdo. Não fazia mais nada na vida hahahahha Joguei uns 5 anos de tíbia :xxx ao ponto de gastar facilmente 10h na frente do pc. vendi minha conta por uma boa grana e me livrei disso.. mas é foda.. imagino q droga seja algo parecido. MMORPG = HIGHWAY TO HELL easy. Até hoje tenho AMIGOS CAPETAS que me chamam pra voltar.. eu nem me atrevo a começar pq sou tipo crackudo pra isso, sei que não vou parar =/

[2] 400kcal a mais tá de boa.

De fato é um grupo de musculos, mas falamos manguito pelos exercícios relacionados. Costumo mandar uma puxada (aberta e fechada) como to no job, n abre vídeo hahahahah achei imagens.. tp isso: http://corpoacorpo.uol.com.br/arquivosold/nutricao-saude/271/imagens/i281225.jpg http://resistpts.files.wordpress.com/2011/08/i281227.jpg @edit: pode começar fazendo a puxada com elástico ou sem carga no pulley, depois vai progredindo.

pode ser. como tá sua dieta? ta qts kcal a mais?

também não achei roliça não. tem um bf médio, não tá alto. como disse inicialmente, depende do que você enxerga no espelho. mas, tá mt bem gostosa! (opinião de homem, marombeiro OFF hahahahhaha)

[2] sugiro baixar essa graxa pra ganhar MM com qualidade.. reduz esse bf bastante e manda um bulk clean depois

De nada, man créditos também pro Iceman, que fez o tópico maneirão! Qualquer coisa só mandar MP. abs!

Pelas fotos não aparenta bf alto. Acho que ainda da pra continuar bulkando (clean). Qual foi a evolução das medidas? Você tem isso ou apenas fotos? E claro, o mais importante.. tá satisfeita com o que vê no espelho? Isso depende muito de você também =*

posta seu treino ai, man. e muito dificilmente você vai treinar igual. Pode até começar leve também, mas seu pai requer cuidados na escolha e execução dos exercícios. e pra glr ajudar no treino, seria bom você dizer quantas vezes na semana irão treinar e quais equipamentos terão em casa

Concordo com SG. Não é que o aeróbico não vá ajudar a perder peso. Vai. Mas é importante saber quando fazer e em que intensidade, caso contrário você pode queimar MM junto. ajustar a dieta vai te dar os mesmos efeitos, só que um pouco mais lento. Quanto a reduzir muito gorduras e carbos.. não precisa disso. Estipule 2-2,5g/kg de proteina, 1g-/kg de gordura e completa com carbo => deixando um déficit de 500kcal... e aguarde. é questão de tempo até reduzir as medidas. e sim, mandar um aeróbico depois do treino pode rolar, mas não 40 minutos. Acho muito. Melhor um aeróbico de 15 min INTENSO, ou AEJ. Cara, isto está diretamente relacionado ao fato de que acumular gordura é um mecanismo de sobrevivência, evolutivo. Sendo assim, a primeira busca por reserva energética não vem de lá. Se fosse, bastaria ingerir menos + aeróbico e você queimar MT gordura em pouco tempo (preservando a MM), o que não é verdade. Não tenho uma explicação mais completa, mas alguns manjadores aparecem jaja pra explicar detalhado hahahhahahaha abs

Eu não continuaria. Também tive problemas no ombro e o manguito deu uma melhorada (procure a execução dele). Fazia o manguito antes de tudo, como aquecimento mesmo. para combinar com peito, sugiro um Desenvolvimento Militar e Elevação Lateral. No máx, faça uma isometria na Elevação Lateral, também ajuda.. e não esqueça do manguito como aquecimento, pode te ajudar bastante!

a primeira sábia lição é: só use cuecas pretas, pequeno gafanhoto.

hahahahhahahahaha griffo ta brutal

Não me parece que você esteja comendo muito, mas teria que colocar numa tabela isso pra ter idéia. mas com todo esse gasto + thermo.. sei não ein? isso não vai te fazer bem. ajusta essa dieta e corrige os aeróbicos! @edit: planetovisky jaja chega pra dar uns conselhos hahahahha

that's it

@edit: viajei no argumento hahahaha respondido embaixo

faz como o Orphee.. nesse começo, faz exames periódicos (caso esteja mesmo inseguro). também mando 6-8 ovos dia e não dá nada. fiz exames aqui no trampo não tem 1 mês e tudo de boassa

cara.. nunca mijei diferente n tu toma qual multi? toma algo mais? na duvida, manda mais agua p dentro

+2 Acho que ela quis dizer que não tá bebendo JUNTO das refeições sólidas.. espero que tenha sido isso HAHAHAHAH

Retenção hídrica. Costuma comer tudo com mt sal? tenta postar a dieta mais detalhada pra gente opinar.

sem pró

hahahahha ele deve ter feito a imagem como se o Carnivor fosse o anabol master of puppets motherfucker explode 2.0 ultra titanium highway to hell in the sky with diamonds from hell hardcore of doom .. e fez td isso pra conquistar uma noite de sexo selvagem e sem regras HAHHAHAHAH #malandrão