GeekMaromba

UP!

isso aí. pra você GANHAR massa tem que mandar uma dieta pra isso. Acho melhor montar umas refeições para atingir isso do que mandar hipercalórico pronto. manda um whey no pós e já era. tá mandando crea + malto tb?

eu não sou muito a favor de BCAA pela quantidade mínima para que haja algum efeito. manda 5g de GLUTAMINA no pré +5g no PÓS e se não malhar tão tarde a ponto do seu pós ser de noitão, manda uma albumina + glutamina antes de dormir. albumina salto's 500g tá por uns 40-45 e acho mais jogo do que comprar o BCAA. abs~

Nutricionistas 'normais' geralmente não atendem aos objetivos de quem leva academia realmente a sério. acho que quase todos os "ensinamentos" que você aprende ao longo dos anos de maromba são jogados no lixo pelos profissionais. não pode comer tantos ovos, nem albumina, nem suplemento, nem muito frango, peixe, nem isso, nem aquilo. procura um esportivo. Eles costumam ser mais sensatos na hora de montar algo, inclusive baseando-se nas suas condições (peso, altura, bf, medidas.. etc) mas uma coisa que foi dita é bem certa: suplementos não devem ser substituídos por comida. NO RANGO NO GANHO

manda um bulk clean e quando der um up no peso você manda um cutting não da pra ver mt bem, mas PARECE q da pra mandar um bulk ai de boa se a pança nao te incomoda tanto, bulk.

Se as MACROS estão conforme você disse, ok.. me parece bom. Mas, e esse feijão na ceia? Eu não curto muito.. substitui por uns ovos cozidos. e o amendoim também.. se for ingerir, joga pra durante o dia. abs

qr botar pra calorias pra dentro sem se preocupar? é o sonho de geral hahahhahahha se vc não se importa com junkie food e quer ganhar peso sujo mesmo, manda uns sanduíches de rua. Uma combinação de pão, hamburguer,ovos,bacon,queijo já vai te dar um up calórico. Manda uma coca pra dar o fatality no organismo e já era pra comer em casa/trabalho.. manda uns shakes de aveia, banana, achocolatado. sólidos: macarrão, grãos, pão (manda ovo, queijo, presunto junto). não tem muito segredo.. manda ve geral nos rangos mas fica ligado pq mesmo você querendo ganhar peso, pode ganhar um pânceps que vai ser difícil de perder :xx abs

tá sussa.. mas aproveita e manda com uma albumina, iogurte e aveia. é oq eu mando quando acordo, e segura legal a fome.. além de amenizar o gosto da albumina

Cara, monta uma dieta mais organizada, contabilizando quanto você está consumindo de PROTEÍNA/CARBO/GORDURA em cada refeição. Vê no final quanto vai dar, e garante o déficit calórico. Lá na sessão de dietas tem várias dicas pra montar uma de acordo com a sua rotina. E essas claras de ovo 0h? não dá pra comer antes? Se você treina 21h, supondo que treine em 1h (que é suficiente), poderia fazer uma refeição por volta das 23h.. vê se dorme um pouco mais. espero ter ajudado. abs

Concordo quase que completamente, apenas atentando pra dar comer 'bem' sem sair comendo tudo pela frente hahhaahaha Fora isso, foco nos básicos. aprenda desde cedo que na musculação MENOS é MAIS. abs~

pra avaliar sem saber seu treino, medidas e dieta fica complicado. Posta ae pra glr dar uma opinião. Mas de antemão te falo que normalmente com 17 anos você já consegue observar um desenvolvimento. também comecei com 17 e mesmo sem conhecimentos tive bons ganhos. Se você não estiver notando diferença alguma, é bem provável que algo esteja errado, ainda mais no começo que os estímulos geram respostas mais facilmente.

Uma pergunta.. tá ciclando algo? Já fiz ABCDE um tempo, mas como ainda não tinha muitos conhecimentos na época e obtive resultados medianos, pois fiz isso sem AE's, A divisão em si está boa. agora é verificar na prática se está funcionando.

Se você PRECISA de 4/5 exercícios pra 'sentir' o músculo é sinal de que você não está otimizando os exercícios que faz, seja por carga, intervalo de descanso, velocidade de execução.. manda um fb3x ou abc 2x. Você mesmo disse q havia progressão de carga, isso é um bom sinal... ABCDE para naturais = NOT abs

É um erro comum essa tendência de treinos longos. Eu já cometi esse erro por um bom tempo, mas como o Iceman falou, treinos mais curtos de alta intensidade - e com progressão de carga - foram os que me deram melhores resultados. Agora estou mandando um: Agachamento Livre Leg Flexora panturrilhas em pé ótimos resultados até então!

Você pode treinar de seg-sex? Manda um abc-up/low dá pra montar treinos de no máx 1h e o resultado é notável. treino pouco volumoso visando progressão de carga e já era. abs

Resumiu bem. Bons treinos!

Dieta [3] Já colocou num papel pra ver como tão os macros ? Se não tiver com déficit não adianta..

Isso ai, man. Se veio de graça, tá de boa hahahhaha quando acabar, se não tiver muito pra investir com suplementação, sugiro um Whey + Albumina. manda whey no pós (+refeição proteíca) e albumina quando acordar (manda com um iogurte que dá uma segurada nos peidos ) E...foco na alimentação SEMPRE Manda uma dieta maneira e aproveita que ovo, frango e batata doce tá num preço maneiro

Pump. Ve se não larga mão da dieta no fds que é uma questão de tempo até isso passar. Vai chegar um ponto em que o seu "shape de fds" vai te agradar, porque o do pump vai estar ainda melhor. Foco, brow

Isso. Se o treino for puxado e você sentir, manda um whey + glutamina + bcaa no pós e antes do aeróbico.

Concordo. Por que não manda um abc2x ou abc up/low ? Se puder treinar sábado manda: abc-off-up/low Dá bons resultados.

Cara, que mal me pergunte mas.. pra que tanta suplementação? Comecei com a sua idade e somente depois de alguns meses, depois de aprender alguns exercícios básicos foi que comecei a tomar um Whey. Não acho que isso tudo seja necessário agora. Por que você não aposta numa dieta e deixa só Whey + Glutamina + Creatina? Talvez até a albumina antes de dormir, mas eu ainda sugiro ovos.. Falo isso pq tem muita gente que cria uma idéia de que suplementação resolve tudo e esquece que dieta + sono são de fundamentais. Espero que entenda como uma crítica construtiva. Abs.

Muitoo volumoso mesmo. Procure um treino em que você consiga fazer progressão de cargas e se sentir fadigado sem ter que fazer tantos exercícios. Sugestões: - ABC 2x (A=Peito/Triceps/Ombro ; B=Dorsal/Biceps/Trapezio ; C=Perna) - ABC Up/Low ~ abd 3x na semana* 3 pra grande, 2 pra pequenos.

Com. Apenas garanta a correta execução durante o movimento para não se machucar. tenho um amigo que ficou travado por 02 semanas por fazer isso errado hahahahhahaa

Como já foi citado, depende da sua divisão de treino. Eu fazia encolhimento no dia de Ombro, e obtive bons resultados. Agora mudei um pouco a divisão de treino, colocando Trapézio no dia de Costas - ENCOLHIMENTO. Estou tendo ótimos resultados .. Abs.