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GeekMaromba

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  1. GeekMaromba
    como saint disse, falta de força no core é um problema (inclusive pra outros exercícios) procura dar uma trabalha na lombar e abdome também.
  2. GeekMaromba
    holly shit, nigga! monta um fb melhor, cara. tópico mt bom citado pelo champ:
  3. GeekMaromba
    Esqueci de comentar que benefício do ponto de vista de bulk/cutt não pode ser definido assim. Tudo vai depender de como está a sua dieta e como a sardinha vai entrar nela. mas é uma ótima fonte de proteína. também sugiro atum, mas tá caro bagarai hahahahha =x
  4. GeekMaromba
    Também prefiro apesar de não ter certeza da procedência do tal "molho de tomate" que vem. Só me aparenta mais saudável que o óleo normal. Se possível compra Sardinha Light. De qlqr forma, abre um pouco lata e joga o óleo fora.. Sardinha + omelete = up!
  5. GeekMaromba
    também achei estranhão. 1 litro é coisa p caralho brother diminui isso ai. E joga um déficit maior.. tá quase no limite do TMB. Joga a dieta pra uns 2100kcal. Sugiro cortar uns carbos ai e prot tb. 248 de prot pro teu peso (78), tá dando 3,17g/kg. Eu jogaria ai pra 2g/kg. Só essa mudança já daria uma redução de 368kcal. uma outra coisa.. eu ACHO que aquelas 40g de castanha do pará no lanche da manhã é muito.
  6. GeekMaromba
    HAHAHHAHAHHAHAHHAH isso aí Se fosse pra dar um conselho sensato seria de cortar refri da sua vida, em cutting, bulking ou whatever. acho que independente da fase, é uma coisa a ser abolida.
  7. GeekMaromba
    água e muita fibra pra dar uma segurada. aveia + granola + banana é uma boa só fica ligado pra não dar efeito contrário depois =x
  8. GeekMaromba
    Atualmente estou mandando o abc2x e por enquanto o corpo está reagindo bem. Sistema imunológico de boa e to obtendo bons resultados.. Mas de fato nem todos conseguem tempo para treinar 6x na semana. Nesse caso eu recomendo um abc/up/low. dá pra mandar seg-ter-qua-off-sex-sab-off. Você manda estímulos constantes e coloca 2 dias de descanso
  9. GeekMaromba
    zoadaço. cara, procura ai que em 15seg você vai achar uns treinos bem montados.
  10. GeekMaromba
    [+1] up
  11. GeekMaromba
    Cara, Eu acho que esse déficit tá muito alto. Calcula sua TMB e tenta botar um déficit de 400-500, depois vai aumentando.. Outra coisa, ao 'recalcular' a dieta para atingir un déficit de 500, diminua os carbos e aumenta as prot. Achei pouco pro seu peso. Joga 2g/kg ai. Depois de que der uma ajeitada, manda aí pra glr comentar. Abs~
  12. GeekMaromba
    não acho necessário. a idéia nesse treino é ser pouco volumoso, mas de alta intensidade. Se você fzer chin ups bem feito, 3x8 na rosca direta ou halternada já serão suficientes. A msm idéia serve pra triceps (paralela + supino fechado) abs~
  13. GeekMaromba
    só fechar a boca e tentar mandar uns aeróbicos. leva um tênis e dá uma corridinha que já compensa possíveis exageros
  14. GeekMaromba
    concordo. Nessa divisão, você deixa um espaço considerável até o próximo treino.. pelo menos pra mim tem dado resultados. Na dúvida só há um jeito de saber: Testando. na academia é assim, cada corpo responde de um jeito.
  15. GeekMaromba
    HAHAHHAHAHHAHAH boa saint! craw mitou ai. comece trocando os desnatados por integrais. acrescente uns carbos também ou pode dar um up nas proteínas, tp mandando um omeletão de manhã também NO RANGO NO GANHO
  16. GeekMaromba
    Hm, então você tá tomando 500mg de cafeína, certo? (2 cápsulas). Já é uma quantidade bem razoável. Eu deixaria o consumo pra um pouco antes do treino pra dar um gás. ou toma uma cápsula de manhã e 1-2 antes do treino. como o outro Mateus Araujo falou: açucar/leite integral = off abs~
  17. GeekMaromba
    malz, confundi.. Feijão da janta, NÃO DA CEIA. Se tá fechando os macros, de boa.. é que acho "pesado" pra noite. Deixaria o resto, sem feijão (só uma sugestão). Quanto ao amendoim, apesar das gorduras boas.. eu sou a favor de jogar um refeição mais proteíca pra noite, mantendo a ingestão de gorduras mais durante o dia.
  18. GeekMaromba
    Já que você quer começar agora e pelo visto da forma certa, comece tirando as suas medidas. Geralmente as academias contam com instrutores que fazem avaliações completas e tal. Seria uma boa você ter isso em mãos até para comparar no futuro e perceber EM NÚMEROS o quanto você evoluiu. Bom, depois disso.. 2o passo = montar a dieta (segundo link do parceiro lá em cima) 3o passo = montar um treino (de acordo com a sua condição física atual e disponibilidade de horário). Não é que vá necessariamente "queimar músculos", mas evite aeróbicos todos os dias. Coloque 3-4x na semana.. depois alterne pra AEJ (aeróbico em jejum).. depois mais pra frente tente um HIIT (fica para pesquisar). acho que é isso. depois da dieta CORRETA e treino bem montado é aguardar os resultados... coma, treine, durma. that's it, brow abs~
  19. GeekMaromba
    Cara, faz como o parceiro falou.. troca o integral pelo desnatado. Essa cafeína direto no mingau? po, bizarro. Manda ela separada.. se tu treina de noite, manda de tarde um pouco antes do treino pra dar um gás. ps: uma colher de cafeína são quantas cápsulas?
  20. GeekMaromba
    Isso brother. Manda com as macros pra gente analisar melhor. E se possível coloca as info's de que treino você tá fazendo, intensidade, etc. Foco que o começo é difícil, mas depois o corpo vai pegando ritmo! abs~
  21. GeekMaromba
    Além disso atente para posição da pegada (não deixando tão aberta), pra não jogar muito esforço pro ombro.
  22. GeekMaromba

    Avaliem Treino A

    GeekMaromba respondeu ao tópico de Juthu4S em Treinamento

    vai fazendo a paralela sem estipular repetições, até que você complete 8-10 de boa. Ai você vai adicionando peso na caneleira.. mas pra essa divisão PARALELA + SUPINO FECHADO = TOP Só um detalhe.. remada alta não te causa algum tipo de dor no ombro? Eu sentia um pouco ao fazer (treino era parecido com esse). Prefiro mandar uma ELEVAÇÃO LATERAL. mas é só uma sugestão.. bons treinos abs ~
  23. GeekMaromba
    Treinos são muito pessoais porque cada corpo responde de uma forma. Sobre o Testa.. não costumo recomendar pois já tive dores e conheço muita gente que ja lesionou cotovelo por isso (e dizem ser uma das piores lesões para se curar). Mas se você não sente, mete bronca! Yep. ABCDE realmente permite que você trabalhe focando muito em cada parte do músculo, se é que você acredita em trabalhar parte a parte. A diferença é que você passa muito tempo até estimular novamente o mesmo.. especialmente perna. é um treino que GERALMENTE quem está nos AE's faz. Mas, é uma questão de teste. Eu já fiz ABCDE natural e obtive alguns resultados, mas não troco por abc2x, abcup-low, fb3x ou ab2x Espero ter ajudado abs~
  24. GeekMaromba
    Isso ai. Eu também rendia menos no triceps após o treino de peito. Solução? Eu mando a paralela logo que chego e ai parto pro treino de peito. Depois encaixo supino fechado (e no seu caso, entraria também um 3o exercicio ~pulley). acho 2 exercícios de bom tamanho. Se fizer a paralela no começo da pra mandar com caneleira abs
  25. GeekMaromba
    Começa com uma dieta bem certinha e regulada que você já vai ter bons resultados.. deixa pra entrar com o Oxy~ mais pra frente, pra mudar o ritmo quando o corpo já estiver "se acostumando". sacou? não sou mt a favor de já começar tudo de uma vez.. regula a alimentação, depois vai encaixando uns aeróbico, depois muda pra aej se quiser e ai coloca o Oxy.
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