GeekMaromba

quando a albumina acaba geralmente mando: omeletão ou um mingau de aveia.

- 250 ml de leite desnatado - 30g de albumina - 30g de aveia - 1 colher de linhaça - 1 banana Como tomo café 8h +-, mando um lanche por volta das 10h15, até pra não chegar com uma fome brutal pro almoço lanche 2 fatias de pão integral, queijo branco, blanquet de peru.

manda omelete no microondas, ja tentou? não usa óleo e pode acrescentar o que quiser. Quebre 4-5 ovos (3 inteiros e 2 só a clara). Mexa com um garfo até misturar tudo. Adicione queijo/peito de peru/presunto/frango ou que quiser e coloque no microondas por uns 3-4min. PRONTO. fica maneirão, não usa óleo e não dá trabalho.

é desnecessário 1kg, além de que você vai enjoar e depois de 1 mês vai estar cacarejando por aí HAHAHHAHAHHAHA posta a dieta certinha (com horários) pra opinarmos melhor abs~

· 1 fatia de abacaxi · 1 limão · 1 colher (sobremesa) de semente de linhaça · 1 colher (sopa) de albumina em pó · 200 ml de água de coco Maneirão e desce de boa!

[2] manda um manguito sempre antes de começar o treino

Pera cara.. Pelas suas medidas também acho muito difícil você estar com bf tão alto assim. Talvez seja pelo simples fato de você ter começado a treinar agora. Se puder coloca fotos para opinarmos. Lembre-se que a dieta é quem vai te ajudar na definição.

pérolas detected.

Siga o conselho aqui que você vai ter bons resultados.

como saint disse, a dieta ta muito restrita. Você jogou o deficit muito alto. Dá uma equilibrada nisso, man. Não precisar se manter a base de batata doce + frango, até porque em alguns dias você vai saturar de comer isso. eu sugiro introduzir algumas paradas pra balancear. e também não sei se essa divisão de treino seria a melhor agora. pq não manda um fb3x ?

se não tem tempo ou paciência, compra uma albumina.. manda albumina + banana + aveia + iogurte +250ml leite Se quiser mandar algo sólido, sugiro omelete no microondas. 4-5 ovos e em menos de 4min tá pronto! Pode jogar um queijo branco, blanquet de peru e tal.. fica maneirão. Joga com 2 fatias de pão integral que já era!

[2]

é oq eu mando, exceto pela quantidade de bananas. Geralmente mando só 2 e fica sussa pra treinar. Tomo isso 1h30 +- antes e vamo q vamo!

[2] O dia de biceps e costa tava volumosão

Já que você passou um tempo assim, mude para 3 e 2. Cada corpo responde de uma forma, mas pelo que vejo (e estou incluso nesse grupo), para abc2x um treino na base 3 e 2 responde melhor. Lembre-se da intensidade e de colocar os exercícios chave que n podem faltar! *(agachamento,supino,chin ups,paralelas,etc..)* bons treinos~

Treino volumoso e montado errado, ao meu ver. Eu iria de Supino Reto (Barra Ou halter ~ eu geralmente mando uma semana com barra e outra com halter, mas sempre mantendo na série e nunca repetindo os 2 no mesmo dia) Supino Inclinado Crucifixo Reto OU inclinado mande com alta intensidade, de tal forma que você faça esforço para terminar as 6-8 rep's, mas que consiga fazer sozinho. N sei como está seu treino de triceps, mas antes de começar o treino, mande umas paralelas pra n fazê-las já com o triceps fadigado. Acho que da pra evoluir as cargas e reps nela =D Se com esses 3 você não sentir nada, sinal de que ou está executando errado (o que será percebido com prováveis dores em locais inadequados), ou sua carga não está alta. abs~

Tirando a zoa do cuspir, é isso ai! AUSHAUISHAIUSHIAUSH manda chin ups e vai progredindo nas rep's, dps acrescenta peso com caneleiras.. n tem mistério

Costumo mandar 3x na semana focando em supra, infra e obliquos. manda com anilhas ou caneleiras.. Só dar uma pesquisada em um exercício para cada um e meter bala

eu ACHO que panturrilha só responde quando há estímulos constantes, sem necessidade de repousar as 48h (por favor me corrijam se eu estiver errado) sendo assim, eu as treino 3x (até 4x) na semana. Um dia malhando em pé no desenvolvimento guiado, com apoio em plataforma. Outro dia sentado. E os 2 outros dias treinos envolvendo os 2 exercícios.. tendo a não me limitar ao número de rep's mas no mínimo 25rep's. p.s: Para 4x na semana, intercalo um dia com MUITA carga com outro de carga MODERADA. Pq? Empiricamente é o que funciona para mim. Já tentei fazer treinos com carga elevada e passei 2 dias semi-inválido, sem conseguir nem levantar da cama direito de tanta dor, sentindo caimbras constantes HAHHAHAHAAH

Deve ter sido isso! Relax man.. por via das dúvidas vai mandando o chá verde em horários diferentes até sacar até que ponto ele vai interferir no teu sono

Man, já fez omelete no microondas? 4min e ta pronto! Depois que descobri isso ficou tudo tão mais simples hahahahhahah experimenta depois.. só quebrar os ovos (com quantas gemas quiser - eu costumo usar 4 ovos, dos quais 2 com gema). Mexe tudo até ficar no ponto que você colocaria na geladeira. Acrescente o que quiser (costumo colocar frango ou queijo branco). Coloca no micro por uns 4min e já era \o e tb rola de misturar com atum ou sardinha após pronto UP!

Como você mesmo colocou, dá pra jogar um TMB de cutting por volta de 3000kcal. Ou seja, você ainda tem umas 800kcal pra adicionar. deixa um déficit na casa das 500kcal que tá sussa. da uma editada nela acrescentando isso e upa aqui pra gente comentar

brother.. você não fez o dia do lixo.. FEZ O DIA DO ATERRO SANITÁRIO INTEIRO! AUHAUHSUAHSUHASUSHAUHASUAHS porra, comeu oq? Mandou lixo p dentro literalmente hahahahahah

Tem q melhorar muito pra ficar horrível essa divisão.. nem pra um abcde eu mandaria isso aí. e claro, partindo da premissa de que NÃO foi feito pra naturais. sucks, man!