GeekMaromba

Acompanhando também. Obs: tá de boa pra seguir essa dieta? . N ta batendo aquela larica no meio do dia?: hahahhah

UP!

[2] A começar pela divisão. PEITO/TRICEPS/OMBRO DORSAL/BICEPS/TRAPÉZIO PERNA E tem vários tópicos com séries montadas e já comentadas. Depois posta ai já reformulado que a glr comenta. abs

Também prefiro (e indico) Paralelas + Fechado. Testa aumenta a chance de lesão no cotovelo, e pulso (claro, que para execução incorreta, mas não deixa de ser algo frequente). E se for fazer, acho mais seguro mandar com Halteres ou Barra H, pela questão da pegada. abs~

[2]

eu deixaria costas e biceps e tiraria esse ombro do dia de perna. Como ta o Upper? e.. perna só 1x na semana? manda um fb3x, acho que renderia mais.

como disse o Ranzo, ele pareceu envelhecer uns 10 anos HAHHAHAHHAH ON drugs!

Pode mandar uma rosca direta com barra W. Já tive dores assim, e com barra W amenizadava. Fortaleça antebraço. Minhas dores sumiram depois que passei a incluir rosca inversa ou punho. Creio que essa dor aparece pelo excesso de carga ~ antebraço não acompanhando o biceps abs~

Sem mistério, manda isso ai. Não troque o crucifixo reto pelo supino reto com halt. São exercicios diferentes.

Gostei da divisão UP!

What??

Faz sentido mesmo! Mas como o cálculo da TMB é impreciso, serve apenas como base teórica. Acho que uma boa opção é calcular das 02 formas (com base no peso total e só MM) e montar a dieta com base nas 2 tmb's, oscilando as macros entre os valores obtidos. Como de costume, o que vai dar resposta é o espelho.Tentativa e erro

Nenhum, brow pense nos macros, apenas.

Testei isso hoje, ficou animaaaaaaal! mt bom msm! @Iceman, se n achar cottage manda com ricota como a amanda falou. Só dá uma temperada antes hahahahha

também compartilho desse pensamento. alguém confirma? obs: Geralmente intercalo dias de aej com hiit, sempre pela manhã pois treino todo dia à noite, então acho que rendo melhor.

[2] Só acho que SE for um abc, eu até tiraria o Pulley, mas os outros 2 tem que ter. Se tiver '´facil', manda paralela com caneleiras!

Rotação Interna e Externa. Pode fazer com carga ou com elástico para começar. como comentaram aí, evite deixar o cotovelo na mesma linha do ombro. Eu já cometi esse erro há muito tempo atrás e SEMPRE depois do treino de peito eu inflamava a parte frontal. Mudei para halteres por um tempo, e isso diminuiu (porque a liberdade do movimento é bem maior). Ai você descobre que o 'erro' é esse, corrige e já era.

Além dessas alterações aí, eu colocaria um Trapézio no dia de Dorsal. Mas isso porque EU tenho uma certa dificuldade, e obtive melhores resultados depois de colocar um Encolhimento (Kirk Shrugs - dá uma pesquisada).

como já citado, seria necessário se vc tivesse alguma parte em que você queira focar. gostei do seu treino. geralmente coloco no meu uma Extensora unilateral, porque EU particularmente quero corrigir uma pequena diferença. logo, isso cabe a você apenas, brow.

Brother, tem tanta coisa errada ai que mal sei por onde começar primeiro, Se vai fazer abc, uma melhor divisão: A)PEITO/TRICEPS/OMBRO B)DORSAL/BICEPS/TRAPEZIO C)PERNA (Obs: suas pernas podem ser "grossas", mas não deixe de treinar. Com um pouco mais de leitura você vai perceber que existem N benefícios de exercícios para inferiores, como agachamento. Fica como pesquisa!) Apenas citei a divisão correta do treino. Este treino está volumoso (menos é mais!). Procure alguns treinos ABC aqui no fórum já montados. Se quiser posta por aqui e comentamos. Um outro ponto que você deve ter em mente desde já. Hipertrofia e queimar gorduras? Foco, cara. Acho que pra sua altura/peso, você devia se preocupar em baixar um pouco o peso, para após isso se preocupar em hipertrofia/bulk. Para baixar esse peso = dieta (+aeróbicos). Principalmente dieta, q é o mais díficil no começo. Aqui no fórum você também vai achar uma forma de montar sua dieta. Posta lá e a galera vai te ajudar. Lembre-se de tomar cuidado com os aeróbicos agora, especialmente os de impacto (corrida), por conta da sobrecarga no joelho. É comum relatos de gente que acaba com dores por conta de forçar o joelho com muito sobrepeso. Espero que tenha ajudado. bons treinos.

Tomou só neston com aveia.. nada mais... HAHAHHAHAHAH

Faça um treino bem montado mas lembre-se que grande parte você vai construir na cozinha e durante o sono. Sem pressa, brow. Foco na dieta e esperar os resultados.

UP! Sem erro Cata uns treinos ABC2x ai nesse esquema. Não precisa ser volumoso! Depois de uma pesquisada, posta ai pro feedback!

[2] e reveja a dieta..

Cara, monta uma dieta maneira usando os guias que tem por aqui. Isso ai tá MUITO FORA dos padrões e bem errado. De verdade, é uma crítica construtiva. Depois de montada, posta que vamos opinando e ajustando o que for necessário. abs~