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GeekMaromba

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Tudo que GeekMaromba postou

  1. GeekMaromba
    Cara... Sei que a pergunta não foi essa, mas que tal mudar esse treino? Péssima divisão. Dá uma olhada na sessão de treinos algo para 4 dias (AB2x, ABCD, ABC+full body, etc). Sobre os abdominais, depois você encaixa 2~3x na semana e/ou faz até em casa se quiser. Acho que mudar o treino é mais importante
  2. GeekMaromba
    Concordo com o Antonio.. as vezes o cara quer dar um gás absurdo e ai... LESÃO!
  3. GeekMaromba
    Cara, Acho que depende do seu propósito no JJ. Você compete? Se sim, sua rotina deve ser bem puxada e malhar 2x na semana pode ser suficiente. Para isso, sugiro 2 formas: - up/low - push/pull Se estiver perto de competição, pode pegar algumas instruções e montar um treino com foco em pegadas/movimentos que vão te ajudar. Sobre o stronglift ajudar... não sei opinar, srry. Espero que alguém possa complementar ai. Caso sobre gás e vontade para fazer algo no sábado, procura um parque com uma barra (ou compra uma barra pra sua ksa) e faz um treino livre: burpees + push up + chin up + squat + climber. Espero ter ajudado! Abraço
  4. GeekMaromba
    BW: 93kg Pull ups 11 reps Chin ups 13 reps Paralelas 14 reps imagino que estejam considerando número de reps sem parar, e não no total das séries. Certo?
  5. GeekMaromba
    Faz como o FBO falou e crie pausas para "desviciar o organismo". Eu costumava isso de 2 em 2 meses. O pior são os primeiros 5 dias.. depois o corpo vai se acostumando
  6. GeekMaromba
    Se você já marcou o médico, primeiro passo correto foi dado. Concordo de dar uma pesquisada como o Picanha falou, mas cuidado: o Dr. Google te mostra 90% de desgraça - depois de ler sobre seus sintomas, tem uma grande chance de você ficar assustado com a quantidade de links que vão te fazer achar que está morrendo hahahahahah Cara, pra dar uma tranquilizada, veja se consegue relacionar isso a alguma atividade. Primeiro, pare de treinar uns dias e veja se isso desaparece. Se não, tente entender se não pode haver uma outra causa (movimentos/posições diárias) ou alguma causa que se repita nos dias em que você sente isso. Espero que não seja nada grave! Bons treinos e um abraço!
  7. GeekMaromba
    Senti falta de supinos, paralelas, terra, rosca direta, agachamento e stiff. 2
  8. GeekMaromba
    boa! Concordo, ainda dá pra baixar esses 55min. Ou você ainda está fazendo um treino volumoso, ou há espaço para diminuição do tempo de descanso. Lembre-se: foca na intensidade! Menos é mais (parece clichê, mas funciona). Sobre perna, se você está fazendo 5 exercícios é porque há muito espaço para aumento de intensidade ai. Quando eu tenho pouco tempo para treinar, dedico a fazer 2 exercícios: agachamento livre + stiff. É um treino relativamente rápido, que pode ser de alta intensidade e que vai te dar resultados. Pode colocar um leg ou extensora (para uma trabalho mais isolado). Depois passa um feedback de como ficou esse tempo de treino. Abs.
  9. GeekMaromba
    Essa é uma discussão de longas datas. Eu já fiz ABCDE por um tempo, mas na época escolhi essa divisão porque queria sair um pouco da rotina e testar os resultados sem estar ON Drugs. Como foi? Obtive bons resultados, mas não tanto quanto esperava. Acho que essa é uma das piores divisões pra você, ainda mais quando a justificativa seria diminuir o tempo. Se você tem 4 dias na semana, você pode mandar um ABC + full body, ou ABC + up/low. O segredo é diminuir esse volume de treino e focar na intensidade. Procura na sessão de treinamentos uma divisão dessas que eu citei (se achar conveniente testá-las) e lembre-se que menos é mais. Abraço!
  10. GeekMaromba
    Achei que só eu tinha achado malhar pescoço estranho hahahahahhaa cara, a divisão que o Thiago977 postou está bacana. Um outro detalhe: não se prenda tanto ao tempo de descanso. Achar que 40s-1min tem que necessariamente ser respeitado é besteira. Vale mais você aumentar sua carga e fazer um movimento correto nem que seja pra descansar 2min, ou o que seu corpo te der como resposta. Hoje em dia estão criando tantas regras que é mais importante cronometrar descansoi do que focar no treino (progressão de cargas).
  11. GeekMaromba
    Há alguns anos atrás eu fraturei o maxilar e fiquei 45 dias sem poder abrir a boca, apenas ingerindo líquidos e coisas pastosas. Lembro que depois que enjoei de vitaminas doces, comecei a bater o que seriam as minhas refeições (arroz, feijão, frango/carne, ovos).. Não é o melhor dos mundos, mas é menos nojento do que parece. O segredo? A FOME. Esteja com fome que não vai parecer ruim Obs: eu fiz isso porque realmente não podia ingerir de outra forma. Se é pra bater os macros, faz um shake com batata doce + amendoim + aveia + leite integral + achocolatado + albumina. Deve chegar ao que você precisa e será menos pior
  12. GeekMaromba
    [2] Se sua condição não for muito boa, vai naquelas feiras de domingo e manda ver em batata doce, carne/frango, ovos e leite. Acho que no seu caso também se aplicam uns carbos pra bater as macros mais facilmente, até porque você não gosta de comer (esse pensamento precisa mudar!) Macarrão + frango + ovo cozido = Top! Ps: parabéns pela genética! queria eu ter um core assim
  13. GeekMaromba
    3 Mas lembre-se: uma boa alimentação será fundamental! Já fiz algo parecido com isso por um tempo e o mais difícil era achar uma boa refeição pré-treino e algo pós0treino que eu conseguisse levar pra facul. Acostume-se a fazer suas marmitas desde já
  14. GeekMaromba
    Apesar de saber da qualidade do Hendo, acho que Vitor vai passar o carro ..
  15. GeekMaromba
    Eae marombada! Desculpem pela longa ausência, mas as últimas semanas foram bem complicadas. Acabei fazendo algumas viagens pelo trampo (Sou Engenheiro, e acabei indo pra campo), e ai juntou com uns dias de Rock in Rio.. estou num ritmo acelerado, ficando pouco tempo aqui no RJ e já devo voltar amanhã para a Obra. Infelizmente, AGORA, não conseguirei dar continuidade ao treino. Espero que assim que as coisas normalizem e eu volte pra cá sem ficar atolado de viagens, eu consiga retomar o diário - provavelmente começando tudo novamente Nem tirei as medidas para ver o que ganhei, mas posso dizer que a definição está diferente de quando comecei.. está melhor. Com certeza não tanto quanto se tivesse concluído os 30 dias, mas ainda assim, MELHOR. Espero postar em breve, sem ter que me ausentar novamente. Abraços!
  16. GeekMaromba
    isso aí e + muitos halteres montados. acho que tem que ter o básico pra um treino maneiro. o resto é perfumaria e pode ser desprezado..
  17. GeekMaromba
    é vero! aahahhahahahha
  18. GeekMaromba
    [2] frango tá saturado já.. to offseason de frango por uns tempos agora tá rolando sardinha, tilápia e atum (que ta caro!) hahhaahha
  19. GeekMaromba
    eu votei na albumina por: motivo citado pelo saint (frango é mt perecível) e segundo pela praticidade.. mas agora estou me perguntando, que albumina você vai comprar 1kg com 55 reais? pq aqui no rj tá uns 47 na Salto's (0,5kg)
  20. GeekMaromba
    Tanto a cavalinho como curvada são boas.. largura, mantem a barra .. pegada bem aberta. joga terra pro dia de perna (eu fazia com dorsal também, mas me rendi às discussões aqui e passou a render mais quando joguei pro dia de perna). ai dxa barra, chin e 1 ou 2 remadas (cavalinho, curvada, serrote, kroc...)
  21. GeekMaromba
    sem problema, contanto que faça uma divisão que te possibilite treinar assim. a divisão sugerida pelo matheus é uma boa
  22. GeekMaromba
    cara, não há "problema" de fato, na origem da palavra. Mas também não vejo vantagens (como você bem citou, progressão de cargas fica dificultada, e execução tb) acho que o Terra é maximizado se você fizer 5-6 rep's. Ele responderá melhor assim (inclusive discutido em tópico recente). Se você fizer 8 rep's será com carga bem mais baixa.. com carga alta, sua execução vai pro saco (e isso é perigoso!) foco em low reps, brow. é o meu conselho pro terra
  23. GeekMaromba
    Não é necessário sentir na hora para saber que o musculo está trabalhando.. dorsal e peito sao 2 musculos, que muitas vzs vc vai sentir os sinergistas primeiro (biceps, triceps, antebraço..) Mas convenhamos, sentir no pós (1/2 dias depois) é algo normal, especialmente quando você progride cargas e faz treinos intensos. cara, monte seu treino com base em pull,chin e remadas (cavalinho, curvada, serrote, kroc, etc...) se você não sentir montando nessa base ai, é pq tá treinando leve demais. eu treinei dorsal 4a feira, e só por ter feito uma progressãozinha no pull e na remada curvada, meu dorsal ainda tá MT dolorido. não tem segredo, brow.
  24. GeekMaromba
    começa com agachamento e sobe essa intensidade ai. faz um 4x6-8 ou 5x5 e vai progredindo essas cargas ae ps: o leg que você faz é horizontal, 45 ou 90?
  25. GeekMaromba
    Ontem não rolou treino.. cheguei do trampo e fui direto pro Maraca! \o/ e... @OffTopic Goleada? Oi? :x abraço pra quem comeu peixe frito ontem! hahahahhaha
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