GeekMaromba

WTF! Kralho, brother.. lesão por vacilo msm. Não foi ao ortopedista pra ver qq rolou?

é normal depois de um tempo.. dá uma progredida na carga nos compostos básicos (supino, agachamento, terra, militar) e muda a ordem de alguns exercícios sempre que possível

8-10lt por dia? ctz? caralho.. é uma quantidade bem considerável. E 1g de cafeína também é coisa pra caralho. Não sei te explicar ao certo.. mas po, se você não tá sentindo os clássicos sintomas do excesso de cafeína, tá de boa.

brother, larga essa preguiça e dá uma lida no fórum na parte de Treinos e Dietas. depois posta já montado que a glr te ajuda abs

[3]

Se vai substituir no treino de Costas, sugiro REMADA CURVADA.

[2] se for mandar um abc2x, sugiro a divisão do @CapitãoMaromba : A: Peito tríceps ombros B: Costas bíceps Trapézios C: Pernas e panturrilhas

[2] Treine peito junto de ombro e mande um manguito pra fortalecer (sempre mando antes do treino). Importante. Má execução no supino pode te dar uma puta inflamação no ombro. Se tiver inseguro, ou sem alguém pra te auxiliar, manda com halteres. Ah, e tira peck da sua série. Manda crucifixo reto, brow abs~

O treino do @Eduardo Menegusso tá bem dividido... só que, pantu TDS os dias? Já tentei manda todos os dias e o que consegui foram 3 dias com dores insuportáveis e caimbras constantes hahahaahahhaha

MINI LÉSBICA? carai, sexo com anão é nivel HARDCORE EXTREME AUSHAUSHUAHSUIAHSIUAHSIUAHSUIASHA zuera nivel 99999

ah, e manda albumina com iogurte . dá uma BAITA melhorada nos gases :x

vlw Ice! Chegando em casa vou dar uma lida

pode até reduzir mais. é a idéia básica para treinos de força. pode até mandar um 3x5 aumentando bem a carga e depois volta pro que fazia. that's it!

[2] apesar das aparências, e acreditar que ABCDE não rola pra qm não tá ciclando, não custa nada mandar o treino por um tempo.

follow !

Sugiro essas modificações aí cara, essa dor pode ser a tardia. Bota rango pra dentro e descansa ..

Albumina é uma boa opção pra complementar. manda um omelete de microondas, fica mt bom e você pode dar um UP com queijo!

um incentivo a mais pra preparar o ciclo!

ZMA pra ajudar no sono = OK. Ai realmente n discuto

Primeiramente tenho que te dar os parabéns pela atitude. Acho que tem muita gente no forum que precisa dar uma passada aqui pra deixar de mimimi e parar de reclamar com tanta coisa na mão. um belo exemplo você deu para o forum e espero que consiga os resultados que busca. Como dito ai, e visando que você só fará flexão, sugiro que utilize variações. Faça também: - declinada (pés em cima de algum apoio) - variação do espaçamento entre as mãos - peça para alguém apoiar um peso nas suas costas ou apoiar as pernas enqnt vc faz.. não é o IDEAL, mas acho que trará resultados. Se conseguir improvisar um supino, ai sim ficaria maneirão pro seu objetivo. bons treinos! abs

hmm, saquei. tá uma qtd boa de carbo, quase zerada. po, pra dar essa diferença.. só se vc tiver comendo algo durante a noite, que está sendo metabolizado durante o sono e claro, o teste não vai bater se feito em outro horário (não sei que hrs você consome os seus carbos). enfim, ACHO que pode ser isso.

Concordo. montei meu treino baseado totalmente em compostos, mas não abro mão de pelo menos um isolador pra biceps/triceps ainda mais porque não tenho tanta facilidade de hipertrofia como para os outros grupamentos musculares.. Acho que o problema é basear a maior parte do seu treino em isoladores. ps: tb acho ZMA = balela [2]

Bad monte um treino com base: supino, agachamento, terra, desenvolvimento militar, chin up, rosca direta

up.

UP também acho que não precisa zerar os carbos.. não sei se procede (algm se puder confirmar ai), mas conheço uma mina que fez Atkins e perdeu cerca de 30kg. Hoje ela ajuda uma galera e segundo ela, se você não consegue zerar, deve limitar a ingestão diária MÁXIMA em gramas igual ao seu peso. Na época estipulei meu max para 60g/dia e deu ótimos resultados. E cara, como você tá mandando só 20g de carbo? @EDIT: erro ortográfico.