GeekMaromba

HAHAHHAHAHHAHAHHAHA Saint wins.

acho que pra essa frequência ai um fb3x vai te dar melhores resultados mesmo.

UM exercício para panturrilha? wtf?!? Cara, dá uma lida melhor aqui no fórum. monta um AB upper/lower que é mais futuro. pode parecer mágico, mas treinar perna vai te ajudar no geral. e não, UM exercício para panturrilha não é suficiente nem para panturrilha, quem dirá para inferior todo.

Bater as macros do dia é o suficiente, mas nem sempre o melhor para aquele momento. Como o Ice bem falou, a vantagem de se comer de 3 em 3 horas (e por isso tantos nutricionistas passam essa idéia), é que refeições mais frequentes evitam que você deixe a fome apertar e coma que nem um troll. Nada mais. Especialmente para pessoas que estão começando uma nova rotina, como é o seu caso Michelle, acho interessante a idéia de tentar comer com certa frequência, para evitar comer mais do que deve. Apenas por isso.

vai atualizando com foto? seria uma boa..

Sardinha é a minha rola de óculos escuro e boina. pau no cu do kct! (momento desabafo HAHHAHAHAHA)

HAAHHHAHAHAAHA qria ver se fosse agacho com terra estaria morto o rapaz.

[2] obs: rosca SCORTH? tem que ver isso ai.. hhahahahahah

também acho uma boa.. melhor do que já começar com tudo ao mesmo tempo

[2] Michelle, tenha sempre em mente já desde agora que a dieta será sempre parte fundamental da sua jornada, seja para emagrecer ou ganhar massa. Esqueça fórmulas milagrosas, correr por horas e horas, dentre outros mitos que já cairam por terra há tempos (e TER QUE COMER de 3 em 3 horas é um deles.) é a dieta que vai te fazer emagrecer de fato, sendo o exercício um acelerador (e para isso existem várias técnicas e formas diferentes de fazer). Sugiro que você monte uma dieta pra você dentro do padrão dos macros. Depois disso posta o seu treino que a glr vai opinar também (com halteres, barras e um banco dá pra fazer MUITA coisa) boa sorte nessa nova fase. abs

Sugiro você dar uma aumentada nas gorduras. joga pra 1g/kg. Se possível da um UP nas prot também pra 2,5g/kg e ai completa com os carbos. ainda mais por ser LOW carb, dá pra baixar bem mais cara.

Acompanhando aqui também

quanta divisão e complicação. tudo embaralhado mesmo? por que não manda um abc2x bem montado?

Deu uma evoluída boa!! o dorsal ficou maneiro! estuda um pouco mais e qd puder manda um bulk clean, e dps manda um cutt! parabens pelos resultados!

O carteiro cansou de ser frango, diminuiu os aeróbicos e resolveu ficar grande.

Se conseguiu mandar agacho livre E com segurança, melhor. Pra trapézio você poderia mandar um encolhimento ou aproveitar e mandar após a execução do terra, aproveitando a barra já montada. e acho que n tem pró mandar UM de pantu não

Acho que antes de você buscar saber o porquê disso ter acontecido, o mais sábio AGORA é procurar um ortopedista. Ah, e continue deixando terra/agacho fora até 2a ordem.

treine os superiores com igual empenho ao treino de perna. Ah, e dá uma estruturada na dieta, calculando as macros, porque mesmo "comendo bem" você deve estar deixando a desejar no balanço total, pois seu ganho não foi tão expressivo assim. ²

Entendi. Depois posta esse tal produto que ele falou e opinamos. E não precisa parar os aeróbicos. reduza a intensidade/frequência ou busque comer mais. Qualquer uma das 2 formas vai evitar que você perca tanto (se vc perdeu tanto assim em tão pouco tempo, foi mt MM pro saco junto =\)

cara, teu treino tá cheio de técnicas que não vão te acrescentar muita coisa. monte algo simples. Como sugestão: A - PEITO/TRICEPS/OMBRO B - DORSAL/BICEPS/TRAPEZIO C - PERNA/PANTU A Supino Reto Supino Inclinado Crucifixo Reto ou Cross Paralela Supino Fechado Militar Elevaçao Lateral B Chin up Terra Pull up (ou puxada aberta) Cavalinho Rosca Direta Rosca Alternada (se achar necessário) Encolhimento (pode mandar junto com o terra, aproveitando a carga) C Agachamento livre Leg Stiff Avanço Pantu Faço um abc2x bem parecido com esse e me rende ótimos resultados

Ahh, ta .. saquei! até achei estranho mesmo, pois em outros tópicos de treino ABC opinamos de forma parecida hahahahha abs!

sem problemas. encaixe na sua dieta e seja feliz

recebi 2 Oxy's uma vez

pra dar um help ai http://www.hipertrofia.org/forum/topic/66739-passo-a-passo-montando-seu-treino-com-video-explicativo http://www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-passo-a-passo-montando-sua-dieta-com-video-explicativo/ http://www.hipertrofia.org/forum/topic/37990-stronglift-5x5/?hl=%20stronglift%20%205x5

N curti muito a divisão do Capitão.. sugiro algo como: A - PEITO/TRICEPS/OMBRO B - DORSAL/BICEPS/TRAPEZIO C - PERNA/PANTU A Supino Reto Supino Inclinado Crucifixo Reto ou Cross Paralela Supino Fechado Militar Elevaçao Lateral B Chin up Terra Pull up (ou puxada aberta) Cavalinho Rosca Direta Rosca Alternada (se achar necessário) Encolhimento (pode mandar junto com o terra, aproveitando a carga) C Agachamento livre Leg Stiff Avanço Pantu