GeekMaromba

that's true. quando eu fazia leg com cargas altas, eu mal sentia os inferiores mas saía com uma considerável dor na região lombar. tirei e pronto. bulgarian pode rolar msm

Cara, você é natural? nunca testei, mas pq você não manda um lower 2-3x na semana, intercalando com um upper3x? treinaria 5-6x na semana e daria mais foco nos superiores. acho que apesar da frequência alta, pra natural rola. pra n ficar tão pesado terra seguido de agacho, dava pra mandar os 2 da seguinte forma upper - lower - upper(manda terra aki) - off - lower(agacho aqui) - upper - off bom, é uma sugestão

Faaaaaaala Marombada! Bom, resolvi abrir um diário de treino aqui mas com um foco diferente do habitual. Não, não farei do meu treino completo, apenas das panturrilhas! "Porra cara, como assim? Que treino de panturrilhas é esse?" Pra quem não leu, existe um artigo (traduzido pelo grande Iceman) que prega um método de treino em casa, baseado em elevações plantares BW. [o artigo pode ser baixado em http://www.4shared.com/office/sNneU_2K/A_resposta_para_Panturrilhas_E.html ] A execução é simples (não vou descrevê-la aqui pois está bem detalhada no artigo), o treino não leva nem 15 minutos e promete resultados muito bons (2,5cm em um mês?). Na verdade, há alguns meses atrás eu me deparei com um artigo sobre treino de panturrilhas TODOS os dias, mas com carga. Tentei segui-lo mas acho que não soube dosar bem as cargas. Resultado? Depois do terceiro dia, acordei SEM CONSEGUIR levantar da cama. Isso mesmo. Inválido, andava me apoiando nas paredes. Passei um dia sem trabalhar e mal conseguia andar pela casa hahahahahah Mas, creio que este seja bem diferente. O artigo sugere que há uma parte dolorida no começo, mas o corpo acostuma-se. Tentarei fazer exatamente como o artigo prega, ou seja, nos primeiros 30 dias sem nenhum acréscimo de peso. Caso fique fácil concluir as 100 rep's, vou progredindo e relatando aqui. A idéia para este primeiro ciclo de 1 mês é NÃO acrescentar peso e ver como elas responderão. Caso o relato fique bacana, pretendo fazer um segundo ciclo com carga Para eventuais dores e por não quer deixar de treinar nenhum dia, estou munido de: relaxante muscular, anti-inflamatório, salonpas, calminex e mais algumas drogas para eventuais inflamações agudas (espero que não role) A idéia do diário é relatar o treino todo santo dia, mostrando total de rep's feita, tempo gasto, dificuldades encontradas, dores e qualquer outra característica que apareça. Claro, haverá um acompanhamento com foto semanal. Espero que no final desses 30 dias eu possa perceber os resultados prometidos ________________________________________________________________________________________________ Vamos ao que interessa! (medidas e fotos) Panturrilha Direita: 39cm Panturrilha Esquerda: 39cm Fotos Início do Projeto 20/08/13 http://imageshack.us/a/img209/1308/vyu5.jpg [Esq Relaxada Trás] http://imageshack.us/a/img845/9805/w2vl.jpg [Esq Frente] http://imageshack.us/a/img21/5166/p6ua.jpg [Esq Contraída] http://imageshack.us/a/img15/2807/7z6u.jpg [Dir Frente] http://imageshack.us/a/img199/7462/uq7k.JPG [Dir Contraída] http://imageshack.us/a/img545/5845/ak5w.jpg [Dir Relaxada Trás] Fotos PRIMEIRA semana 26/08/13 http://img839.imageshack.us/img839/9625/uawq.jpg http://img109.imageshack.us/img109/6121/0ivl.jpg http://img11.imageshack.us/img11/4859/8xyj.jpg http://img842.imageshack.us/img842/7751/rjfo.jpg Fotos SEGUNDA semana 02/09/13 http://img209.images...9/7320/lv1i.jpg http://img818.images...18/405/kubw.jpg http://img38.imagesh...38/6259/drb.JPG ________________________________________________________________________________________________ ps: as fotos não estão na melhor qualidade porque tirar sozinho é complicado. E apesar de criar um efeito da direita ser maior (acho que pelo ângulo do flash), elas são simétricas e com mesma medida \o/ PantuProject is ON!

cara, você não leu o que o Pedro disse? O HIPERCALÓRICO (do grego: Hipercalorae , que significa COMPLETAR A ALIMENTAÇÃO COM AS CALORIAS QUE FALTAM) só servirá SE a sua dieta não estiver montada para bater as macros que você precisa. dá uma pesquisada brother. SE decidir por hiper, tem várias receitas de caseiro pelo forum. abs

lembre-se que as vzs menos é mais. curti as modificações sugeridas pelo Ranzo. sugiro apenas mandar Paralelas e/ou Supino Fechado no dia de peito/triceps. e no dia de dorsal Chin-up abs

cara, mesmo fazendo há mt tempo continuam sendo importantes, a base dos treinos. com progressão de cargas, sempre vai ter para onde evoluir.

cara, copiar e colar sua pergunta depois de todo mundo já ter respondido não vai ajudar muita coisa. Na boa, leia sobre dietas e coloque a sua aqui de acordo com as macros (prot/gord/carbo) e algm vai te ajudar. te indicar suplementos assim, ao deus dará não é legal. abs

AHAHHAHAHAHAH interessante mas um tanto quanto exótico. moscaína time release feelings

Chin up Terra Remada Curvada (ou cavalinho) Pull Up

[2] e cara.. pq não joga esse cut pro mês que vem? tenta manter e ajusta a dieta pra isso.

o importante é dormir o suficiente para acordar descansado. Acho que 8h é uma média global. Tem gente que só se sente bem após dormir 10h e tem gente que se habitou a dormir 4h. com relação ao sono, tem uma coisa na qual acredito: trocar a noite pelo dia não é bom. e empiricamente, o sono durante o dia nunca recupera tal como o da noite.

mesmo não sendo em modelos parecidos, acho que tênis 'baixos' são mais seguros, no que diz respeito a lesões, torções. uso um estilo sapatilha, PUMA msm em dia de perna, é o ideal costumo usar o tênis de corrida apenas pra dia caso role aeróbico

AHHAHAHAHAHAHHAHA

devia rolar uma dupla legalização e pah. ae's + ganja vamo firmar esses protestos ae hahahahahah

na 2a vc começa de onde parou. ABCAB , CABCA.. e assim vai. sacou?

Opa, acompanhando aqui tb. pela foto, o dorsal já tá diferente

falou tudo aqui.

following

acho que a inibição do apetite é um dos melhores efeitos. Mesmo com a dieta regrada, acho que isso ajuda muitos que tem algum problema com a disciplina para seguir tudo à risca. De fato, para quem tem uma dieta bem montada (e conseguir segui-la!), o thermo pode vir no final, pra finalização do cutting. Caso contrário, acho que se encaixa bem mais no outro argumento.. 2) O efeito psicológico de estar tomando um suplemento faz com que você se dedique mais à dieta, ao cardio, ao treino; O efeito de um suplemento na vida de muita gente. Cápsulas, pó.. tudo isso influencia (e estimula) muita gente. Acho que esse psicólogico também conta bastante (não estou concordando, apenas sugerindo que geralmente é assim)

go ON. e muita água pra dentro. manda soro caseiro E água. obs: por um momento também achei que fosse nova marca hahahahha

a mina vai ficar pirocuda hahahahhaha

[2]

acho que Belfort e Wand passariam o carro nele. Ja o Lyoto... bleergh, seria uma luta paradaça. mas .. e o Shogun? fora de forma pra caralho, com fôlego de asmático atropelado.

ctzz

é normal isso, cara. você estava desacostumado com um treino "pesado", só isso. rango e descanso e você estará novo! planeta, seu transão! ahahhahahahahahhahah