GeekMaromba

zueeeeeeeerão hahahahhahaha

bulk

altos chicken tomando malto aditivado HAHAHAHHAHAHAH só que não.

Gabriel, levar em consideração a sugestão do Ranzo pode ser uma boa. Ou então mantenha o abc2x mudando os exercícios (eu por ex, mudei recentemente e agreguei pulley inverso pra triceps e percebi ótimos resultados, quando combinado com paralela com caneleiras). Tentativa e erro, bro. Não precisa mudar a estratégia de treino, pode mudar os exercícios (mantendo a base), e/ou variar cargas. Seu treino não me parece mal montado e está bem dividido.. ainda mais ciclando, era pra ter ganho mais sim. ps: conto com vc e o criador do tópico pra relatar treino com esse foco

Isso. Proteina na média de 2 - 3g/kg, gordura 1g/kg e o resto completa com carbo. De preferência, faça o déficit flutuar alterando ao max os carbos 2mil kcal de déficit? tá afim de fazer cutting de MM tb mano? reduz isso pra 500-600 e vai dando estimulos diferentes. jogar um déficit assim tão alto vai jogar mt MM pro ralo.

só pra dar aquele rolé humilde, pelas ruas de NY.. e pegar umas vadias. bem suave auhauhsuhasuh

MORDE NÃO Ô aiuahushaushiuahsuiahsuiahs

abdômen se constrói na cozinha, cara. depois de baixar beeem o bf (% de gordura) ele vai ficar aparente ai você manda uns exercícios com peso e treina como outro músculo (respeitando os intervalos e evitando treinos volumosos)

CARALHO manoooo, pulgas? aishauhsuahsiaushauhs ta comprando cueca fake ou roubando de mendigo? tem que ver isso ai

e como ranzo disse, agacho + front vai ficar MT puxado..

KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK mas porra, onde tu catou uma imagem de carro (à la mão inglesa) com interior boladã e UMA COQUETELEIRA?

fanfarrão..

Espero que haja regressão no quadro. melhoras e forças pra familia. OSS...

ainda tem 1000 p mandar? eta krai! vai comer q nem um boi hahahhahahha gogogo

é.. se não mandar um off, tem que intercalar com agacho mesmo. tentei fazer os 2 seguidos, sem dia off.. rapaz, quase dei game over no treino.

Yeeah! analisando OS NÚMEROS, dá com ctz. 38 pra 1,85 não aparenta muito, mas pra 14 anos é uma medida e tanto (ainda mais partindo dos 24cm como ele disse). Agora é bom saber como fazer. monta uma dieta maneira e vai crescendo sem pressa.

Cara, já comentaram sobre a dieta... dá uma adaptada mesmo. (obs: o cara que passou a tua primeira dieta gostava de maçã ein? te passou 5 maçãs por dia AHHAHAHA) bom, não curti muito essa divisão do seu treino. Volumoso e não tem alguns exercícios que não podem faltar. pretende treinar qts vzs na semana?

Vlww man! that's it, KiDD! A idéia é provar (assim espero) a filosofia de frequência pra ela . gogogo 45cm Opa Juh! =** Hm, vou sacar o vídeo depois. Pô, apesar da minha altura (1,83), minha panturrilha não parece fina, mas não são alongadas cmo vc diz serem as suas.. Opa! thanks, man. ___________________________________ Agora de tarde começou uma leeeve dor, puxadinha/fisgada em posições onde há alongamento. Bem sutil, como se tivesse feito um treino moderado. Vamo ver amanhã como o corpo responderá.

sei não, ein? Falo por experiência própria, de noites mal dormidas mas nunca estudei sobre isso para ter argumentos válidos kkkkkkkk talvez esses horários invertidos, quando ROTINA, não façam tão mal.. @topic, se alguém tiver algum estudo/artigo sobre isso.. posta ai

Concordo em partes com o que o FBO falou sobre coisas da idade. Acho importante não pular fases e não ficar bitolado com isso, especialmente agora. Mas como aqui não cabe a mim o julgamento das suas decisões (só podemos aconselhar, certo?) Vou responder a sua pergunta: jogue mais peso na carcaça (BULKING!). Você já tem medidas boas, especialmente para a sua idade. Vá com calma, estudando e aprendendo mais sobre o universo da musculação. Reserve um tempo do seu dia para ler algum artigo e entender mais da biomecânica dos movimentos, dieta e tantas outras coisas boas que são passadas por muita gente que entende do assunto aqui. Estude! Se quiser realmente levar a sério, será a melhor forma de você evoluir, entender mais e crescer bem abraço!

boa!

acompanhando aqui! po, a carga ta maneira já. gogogo 3BW! Se possível, posta vídeo da execução aqui!

hmm, mandando no dia de costas ou perna, fica complicado de combinar com agacho (mesmo dia ou dias seguidos). Rola os 2 se houver um dia off entre os treinos.. Eu mando pra dorsal, e quando tem perna no dia seguinte não mando o agacho livre pq não rola (sangue nos zói!) por enquanto tem funcionado alternando agacho e terra (nunca seguidos), mas talvez mude a estrutura no futuro colocando pra perna. geralmente mando depois de biceps, não tem me prejudicado mt pra rosca direta.. @topic: alguém aqui manda agacho + terra em alta intensidade no mesmo treino? queria a opinião de alguém que faz/fez isso para saber se é remotamente viável para um natural.

boa, vou acompanhar lá. posta a série que vai mandar.. se der bons resultados, vou usar como base pro prox treino gogogo