Vilano

Acabei de comer, vou esperar um pouco e tomar e ir malhar umas 20h30. Hoje devo tomar 2 scoops pra ver se melhora

Realmente nao ta tendo um efeito legal, vou esperar e ver né

3º dia (31/07/2013) Força: Normal Recuperação: Boa Pump: Normal Disposição: Boa Colateral: Nenhum Não to gostando muito dele, acho q nao ta fazendo muito pouco efeito. Hoje tomei 1 scoop e meio e nada!

Sim, to tomando a formula nova tb, to tomando o Fruint Punch, eu gostei. Comecei com 1 scoop, ao longo q nao for fazendo efeito eu aumento. Vou malhar daqui a pouco e mais tarde posto como foi.

Eu sei, mas pra chegar em 641kcal q consigo com 120g de hiper, teria q comer muito disso q vc citou e eu nao consigo comer muito mais do q ja tenho na dieta. Isso q me quebra!

Foda q chocolate, etc tem mt gordura, sou mais comprar um hipercalorico msm, importando sai mt barato

Bem, tem duas semanas q to com esse treino, to afim de trocar, malho SEG, TER, QUI, SEX, ou seja, descanso na quarta, como seria uma boa divisao de grupo muscular? Eu malhei durante uns 7 meses (2x na semana), entao estou adapto a fazer exercicios compostos como supino reto, desenvolvimento com halteres, agachamento, e flexao, e depois fiquei em torno de 1-2 meses parado. Tambem nao gostei disso de ter abs dois dias seguidos, acho melhor botar ombro so na ficha A e abs so na ficha B ou virce-versa. Seg vai começar a terceira semana com esse treino, tava pensando em fazer essa terceira semana e ja trocar o mais rapido possivel! Creio q os treinos dos instrutores da minha acad sao fracos, entao tava pensando montar o treino com ajuda de alguem aqui do forum q entende mais disso. E em relaçao a abs to fazendo sempre por ultimo! Vou trocar a ficha se nao na semana q vem, na outra! Entao pode ser q eu bote esses ex. Malho 4x na semana, Como encaixaria essa divisao em SEG, TER, QUI, SEX? - Tem um instrutor na minha academia q parece ser mais serio, ele é mais velho (em torno nos 45) mas tem um fisico bom, parece entender bem das coisas, vou conversar com ele pra ele montar um treino pra mim e ai quando tiver a resposta, ele fazendo um treino pra mim eu posto aqui para vcs avaliarem!

Ola gente, comprei quinta-feira o meu primeiro pote de 1 M.R e ja tomei na sexta-feira e a partir de segunda vou continuar relatando todos os dias q eu treinar. Obs: Primeiro pre treino Malho as 17:00! Informações: Altura: 1,82 Peso: 64,0kg Medidas: Peito: 94cm Braço D: 29cm Braço E: 28cm Coxa D: 45cm Coxa E: 42cm Modo de Tomar: Normalmente mando 1 prato de macarrão com carne e suco light e uma banana em torno das 16:00, espero uns 30-40min e tomo 1 scoop cheio de 1 M.R e vou malhar 17:00 (ou seja, depois q como espero um tempo pra poder mandar o pre treino, e depois espero mais um pouco para ir treinar) Resultados: Os resultados vão ser dividos em: Normal > Boa > Muito boa > Otima 1º dia (26/07/2013) Força: Normal Recuperação: Boa Pump: Boa Disposição: Boa Colateral: Suei um pouco a mais

Vou botar 2g/kg entao, sendo assim vou diminuir a dose do whey para apenas 1 scoop (aumento o tempo q vai durar) e no lugar de hipercalorico seria bom mesmo botar chocolate ou leite com toddy? Teria q comer/tomar muito de cada um pra atingir essas kcal, nao?

Qual um abdominal bom para usar com peso? Quantos kg? Botei primeiro ali mas to preferindo fazer abs por ultimo mesmo

Sou iniciante, tem como alguem q entende mais me falar como seria uma base. E to a 2 semanas com esse treino!

Velho, é so ler q tem ali em baixo... Proteina: 192g Carbo: 384g Kcal: 3368 Gordua: 64g

LEMBRANDO Q SOU INICIANTE NESSAS COISAS DE DIETA, PESQUISEI POR VARIOS DIAS E FOI ISSO Q CONSEGUI Café da Manhã (6:00) 120g de hipercalorico = 641kcal - 130g carbo - 10g proteina - 9g gordura 1 copo (200ml) de leite semi desnatado = 82kcal - 10g carbo - 6g proteina - 2g gordura 2 ovos = 148kcal - 1g carbo - 12g proteina - 10g gordura Total: 871kcal - 141g carbo - 28g proteina - 21g gordura Lanche da Manhã (10:00) 1 barra de proteina = 111kcal - 9g carbo - 10g proteina - 4g gordura Total: 111kcal - 9g carbo - 10g proteina - 4g gordura Almoço (13:00) Lanche da Tarde/Pré (16:00) 1 banana = 105kcal - 27g carbo - 1g proteina - 1g gordura 140g de iorgute light = 59kcal - 7,7g carbo - 4,3g proteina - 1g gordura 120g de hipercalorico = 641kcal - 120g carbo - 29g proteina - 9g gordura 20g de assault = 40kcal - 9g carbo - 0g proteina - 0g gordura 1 colher de sopa de gluta = 0kcal - 0g carbo - 0g proteina - 0g gordura Total: 945kcal - 164g carbo - 34g proteina - 2g gordura Pós-treino (18:00) 64g whey = 232kcal - 0g carbo - 46g proteina - 0g gordura 50g malto = 180kcal - 48g carbo - 0g proteina - 0g gordura 1 scoop de creatina = 0kcal - 0g carbo - 0g proteina - 0g gordura 1 colher de sopa de gluta = 0kcal - 0g carbo - 0g proteina - 0g gordura Total: 412kcal - 48g carbo - 46g proteina - 0g gordura Lanche da Noite (19:00) 1 omelete com 6 ovos = 444kcal - 3.6g carbo - 37,8g proteina - 30g gordura 1 copo (200ml) de suco light = 39kcal - 9,5g carbo - 0g proteina - 0g gordura Total: 483kcal - 13g carbo - 38g proteina - 30g gordura Lanche (20:30) 2 fatas de pão integral = 150kcal - 19g carbo - 7g proteina - 3g gordura 1 colher de sopa de requeijão light = 51kcal - 0g carbo - 3,9g proteina - 4g gordura Total: 201kcal - 19g carbo - 11g proteina - 7g gordura Jantar (22:30) Proteina: 3g/kg = 192g Total: 167g + almoço/janta Carbo: 6g/kg = 384g Total: 394g + almoço/janta Calorias: 37*64 (37*peso) = 2368+1000 = 3368kcal Total: 3023 + almoço/janta Gordura: 1g/kg = 64g Total: 64g + almoço/janta Almoço e janta depende do q tiver, mas sempre muito bem equilibrado entre proteina e carbo!

Idade: 14 Peso: 64kg Altura: 1,82 Ficha A (Seg-Qui) - Abs/Peito/Perna/Triceps/Ombro Abdominal 3x20 - Voador 3x10 (50kg) Supino maq. 3x10 (45kg) Flexão 3x10 - Leg Press 90 3x10 (10 pinos*) Extensor 3x10+10'' (50kg) - Triceps corda 3x10 (25kg) - Elevaçao frontal 3x10 (4kg cada lado) Ficha B (Ter-Sex) - Abs/Costas/Perna/Biceps/Ombro Abdominal 3x20 - Barra 3x10 Remada maq. 3x10 (30kg) Costas pulley 3x10 (40kg) - Mesa flexora 3x10 (25kg) Abdutora maq. 3x10+10'' (25kg) - Rosca direta 3x10 (5kg cada lado) - Elevaçao lateral 3x10 (5kg cada lado) É a minha primeira ficha, ta bom?

NINGUEM ME RESPONDEU E JA TIREI MINHA DUVIDA, PODE FECHAR!