alexandre596

O que ela fez foi manipular os números, a inflação de julho foi mesmo de 0,01% http://www.ibge.gov.br/home/estatistica/indicadores/precos/inpc_ipca/ipca-inpc_201407comentarios.pdf

a minha vai entrar de férias por 15 dias, volta só dia 6 hauuhauhauhauhauhua

auxilio* ahuuhauhauhahuuahuauhuhauhauha

Tem hora que eu penso em continuar em bulk pq n tenho mta massa magra daí tem hora que eu penso em começar um cutt por causa da barriga não sei que eu faço x.x

Modelo 1 e o 4 alt ficaram mto dahora, compraria fácil ^^ agora que eu vi a data x.x

eu acho que o Sucrilhos até tem o que diz ter, só que a qualidade é mto baixa

Eu era mto magro e pesava 53kgs, mas tipo, eu tenho 1,69, você é BEM mais alto que eu o melhor que você deve fazer é comer comer comer, eu acho melhor pegar uns 2 dias antes de começar a treinar e começar a comer bastante, só pra ir acostumando a comer mais, sei como é dificil auhahu

Supino inclinado, chegou uma hora que eu não conseguia mais aumentar a carga sem sentir meu ombro doer, acabei trocando pelo crucifixo inclinado e agachamento smith, que... x.x

Já eu taco um superavit de +30% da TMB, eu não consigo atingir tudo isso sem comer um pouco de porcaria auhuhauha tentei fazer um bulk limpo 1x, não deu mto certo não...

Escutei esses dias na academia: "É fácil diferencias esses caras que tomam bomba, creatina, essas coisas, eles ficam inchados e as veias deles não aparecem enquanto eles estão fazendo os exercicios, diferente de quem não toma essas coisas"

Pensa assim: tudo tem calorias, então tudo o que você adicionar no seu shake vai aumentar o valor calórico, nunca diminuir (a não ser que você diminua a dosagem, mas daí tbm né.. kkk)

Acho que 700 de excedente é muito, mas fora isso acho que está bom

Eu acho que não vale a pena, o whey deles é péssimo, isso tira toda a credibilidade da marca Mas a escolha é tua, eu não recomendo...

Idade: 20 anos Altura: 1,69m Peso: 68kg BF: 16-18% TMB: 2715 Deixei o chocolate pós treino, pq assim eu consigo evitar de comer porcaria, mas vou cortar logo. O mesmo para o Leite em Pó no café da manhã To pensando em tomar EC depois de um mês Primeiro cutting, alguma sugestão, tipo adicionar ou tirar algo?

Eu tomei roacutan por 6 meses 2 anos atrás, antes de começar a treinar e levar alimentação a sério, tive perda de apetite, o que me levou a perder peso se tu levar a dieta a sério, acho que não tem nada a ver

Achei mesmo, li sobre isso nesse tópico, e tem muitos pontos que eu concordo, tipo o ciclo bulk-cutt que não me parecia uma boa ideia desde o começo, mas como achei que era a unica opção.. acho que vou mudar um pouco a estrutura do cutting então, inves de na última semana eu consumir pouquíssimos carboidratos eu vou seguir uma dieta carb cycling nas duas últimas semanas, e depois modificá-las para o ganho de massa

Tava a fim de começar o meu primeiro cutting e estava dando uma pesquisada sobre como montar a dieta, o que mudar no treino e tudo mais.... Eu queria saber se eu entendi certinho para ir alterado a dieta vamo lá: Idade: 20 anos Altura: 1,69m Peso: 68kg BF: 16-18% TMB: 2715 Tava pensando em fazer o cutting em 5 fases, com duração total de 3 meses Fase 1 (2 semanas): Cortando umas 300-500kcal da dieta de puro carboidratos, ficando assim a minha dieta com um deficit de 100kcal, sem mexer em nada no treino nem suplementação Fase 2 (2 semanas): Começo a fazer esteira no final do treino, umas 5 minutos, acho que 1 correndo, 1 andando, isso em dias alternados, tenho que ver se aguento... a intenção é acabar a fase fazendo a esteira todo dia, mas vamos ver né... Fase 3 (1 mês): Abaixo mais ainda as kcal, deixando com um defit de 300-400 e começo a tomar termogênico, também dou uma mudada no treino, fazendo 4 séries de 8 repetições com mais peso Fase 4 (3 semanas): Aumentar o tempo na esteira, acho que uns 10 minutos, ou 15, com 2 correndo e 1 andando (ou 3 correndo, não sei...) Fase 5 (última semana): Praticamente zerar carboidratos, deixando uns 50, no máximo 100g Suplementação vai ser com whey, creatina e BCAA pós-treino, albumina antes de dormir e o termogênico, que eu não sei como tomar, depois eu pesquiso sobre... a dúvida é: dividir o cutting assim tá bom? ou vou acabar perdendo muita massa magra no meio do caminho? Depois eu monto a dieta e posto aqui, a dúvida é em relação a estrutura mesmo... Estava pensando em deixar a quantidade de proteína ingerida no mínimo em 2,5g/kg e de gordura em torno de 1g/kg Obrigado!!

eu não vou conseguir jantar as 18, e depois as 19:30 comer tudo aquilo de novo, melhor deixar tudo pras 19:30 então vou colocar aveia no pós-treino, junto com whey e malto só não coloco macarrão, pq a cena aqui em casa é tensa com macarrão ahuauhauh

Fui tentando encher as kcal necessarias, foram as coisas que eu achei em casa uai... Acho que antes do treino vou fazer a janta então, e deixar pra tomar o malto e a creatina no pós...

Diminui carbos, mas agora to achando que estou com poucos excedentes =/ o que eu posso mudar?

Vlw, vou diminuir um pouco do malto e cortar batata doce e sucrilhos então e vejo o que coloco pra aumentar proteínas vou aumentar um pouco proteínas.... vou dar um role pelo fórum vendo carbos com baixo indice glicemico para colocar no pré-pós treino

Altura: 1,69 Peso: 69 BF: Entre 10 e 12 Objetivo da dieta: bulk limpo A minha dieta está boa? Acho que tem mto mto mto carboidratos eu to tentando fazer um bulk, mas eu meio que tenho um problema com isso, se eu começo a engordar e ficar com barriga, isso me incomoda muito, e meio que automático eu começo a comer menos, quando eu percebo, to eu lá comendo menos arroz que o normal, menos carne, mimimi kkk o que eu posso mudar? colocar, tirar, sl Meu TMB é 2662 kcal e treino faz 6 meses obrigadooo!!!

Era essa mesma a minha duvida, eu treino certo e pá e também ingiro a quantidade de proteínas/carboidratos/gordura necessárias por dia, de acordo com o meu TMB... Já que de pré treino tem uma janta filé o treino é suave e pá, a fome bate mais de manhã, mas nada uma coisa que n tem como aguentar até o almoço valeu mano!!

Acho que minha dúvida é bem básica e já deve ter sido respondida por aqui, mas não achei x.x Dei uma olhada em vários tópicos por aqui, e vários deles diziam que não importa a hora em que você coma proteínas/carboidratos/calorias e tudo mais, desde que no final do dia você atinja a sua cota de cada um... A minha duvida é tipo, se no final do dia, não importa como, vc alcançou a sua cota de macronutrientes, então não tem problema passar fome em alguns momentos do dia? Tipo, tem dia que vai dando 11 horas e vai me dando fome... Aí eu queria saber se eu devo esperar até a hora do almoço (meio dia, no caso) ou como alguma coisa 11 h mesmo, só pra n ficar com o estomago vazio... Já vi sites falando que passar fome é porque você está entrando em estado catabolico e sites falando que fome e estado catabolico não tem nada a ver uma coisa com a outra x.x