FredFilho

Olá pessoal, tudo bem com vocês? Espero que sim. Primeiramente gostaria de agradecê-los pelos comentários, com certeza estão sendo de grande valia para a definição e concretização dos meus objetivos. Segui os passos do colega para a definição de uma dieta e obtive os seguintes resultados: 1º passo: Cálculo do TMB No cálculo do TMB utilizei um método um pouco diferente. Primeiramente, verifiquei a existência de pelo menos 4 procedimentos diferentes para o cálculo da Taxa de Metabolismo Basal: Método 1: 1843 calorias (Fórmula de Harris-Benedict) Método 2: 1751 calorias (Fórmula de Miffin-St Jeor) Método 3: 1725 calorias (Fórmula de Katch-McArdle) Método 4: 2275 calorias (Fórmula de Layne Norton) Em seguida fiz uma média dos valores obtidos nos 4 métodos, e o resultado foi 1898 calorias (sem considerar o Fator de Atividade) Considerando o Fator de atividade como sendo 1.55 (Moderadamente ativo) eu obtive o TMB = 2940 calorias Segue algumas medidas atualizadas: Peso: 78.45kg Altura: 173cm Idade: 24 TMB: 2940 calorias BF: Aproximadamente 20%, não utilizei o adipômetro para medição, utilizei esta calculadora: http://emagrecerdevez.com/calculadoras e esta imagem como referência: http://saxonstrengthandconditioning.files.wordpress.com/2013/02/men-body-fat.png 2º Passo: Definição da Dieta Meu objetivo na dieta é diminuir o BF sem perdas significativas de massa magra. Acredito que na linguagem dos marombas, o nome disso é "CUTTING". Com esse objetivo em mente, diminui a ingestão calórica para 2440 calorias (déficit de 500 calorias) e com base nisso irei montar minha dieta: Proteínas (3g/kg corporal): 235 g ---> 940 calorias Gorduras (1,5g/kg corporal): 117g ---> 1053 calorias Carboidratos: 111g --> 444 calorias Gostaria mais uma vez, da opinião de vocês... Devo aumentar a ingestão de proteínas e diminuir as gorduras? Ou está legal essa divisão? Pretendo fazer 6 refeições ao dia, qual a melhor forma de distribuir as alimentos nessas refeições? Refeição 1: 7 horas (Pré treino) --- 250 ml de shake proteico (Whey Protein Concentrada (Growth) + Leite desnatado) Refeição 2: 10 horas (Pós treino) --- 250 ml de shake proteico (Whey Protein Concentrada (Growth) + Leite desnatado) Refeição 3: 13 horas (Almoço) Refeição 4: 16 horas Refeição 5: 19 horas (Janta) Refeição 6: 22 horas Alguém poderia me dar uma sugestão? Abraços

Olá Pessoal, Meu nome é Fred, tenho 24 anos, 1.73 de altura e 79kg. Nunca tinha praticado nenhuma atividade física. Era totalmente sedentário, até o dia em que resolvi me matricular em uma academia (há 2 semanas atrás). Não sou do tipo GORDINHO nem MAGRICELO (estou no meio termo), mas estou com gorduras localizadas, especialmente na região do abdômen (a famosa "barriguinha de CHOPP") que está me incomodando. Enfim, estou com um objetivo claro: PERDER GORDURA, mas ao mesmo tempo quero manter a massa muscular. Por onde começo? Pratico atividades físicas 6 dias por semana, e todos os dias faço exercícios aeróbicos, cerca de 40 minutos em velocidade moderada (7 ~ 9 km/h) na esteira. Além de exercícios de musculação. A respeito da alimentação, não sou tão disciplinado ao ponto de me alimentar exatamente de 3 em 3 horas, mas estou me esforçando pra isso. Gostaria de informações de como calcular o índice de gordura corporal, como montar um plano alimentar voltado ao meu objetivo, suplementos, etc. Enfim, qualquer dica é válida para quem ta começando agora...