J.afonso

Pouca proteina amigo, coloca no minimo 2g por kg

Alguém mais?!

Ok, vou adicionar 2 colheres de azeite na hora do almoço, e tentar reduzir a 500 - 700kcals.

A e pessoal queria saber o que vocês acham da minha dieta cutting; Idade: 16 / Altura: 153cm / Peso: 82kg A minha TMB é esta abaixo: Equação de Harris Benedict para homens: (http://goo.gl/HUOlO7) TMB = 66 + (13,7 x peso em KG) + ( 5 x Altura em CM) - (6,8 x idade em anos) TMB = 82kg, 153cm e 16 anos TMB é: 66 + 1150,8 + 765 - 108,8 = 1873 calorias Calma, os cálculos ainda não acabaram, agora multipliqua o resultado final da TMB pela frequência de atividade diária: Bastante Ativo - (Exercício Pesado/ 6 a 7 dias na semana) = Use TMB x 1,725 <-- Total de Calorias que eu vou precisar por dia: O meu é "Bastante Ativo" vamos multiplicar TMB(1873) por 1,725 -> 1873 . 1,725 = 3230 calorias. Do resultado final após todos esses calculos deverá retirar de 500kcal a 1000kcal, de acordo com o objetivo, se o ganho é mais intenso (o meu), tira-se 1000kcal Ai sobre 2230 calorias. Agora avaliem minha dieta por favor: Refeição #1 2 ovos: 188,4 Cal / Carb 0,84g / Pro 15,36g 1 maça : 59 Cal / Carb 15g / Pro 0,2g 6 claras: 97,2 Cal / Carb 0g / Pro 23,04g Calorias: 344,6 / Carboidratos: 15,85 / Proteinas: 38,06 Refeição #2 2 scoops de whey pro 1 maça : 59 Cal / Carb 15g / Pro 0,2g Calorias: 59 / Carboidratos: 15 / Proteinas: 38,06 (Fora o whey) Refeição #3 200g de peito de frango : 330 Cal / Carb 0g / Pro 62g 3 folhas de alface : 4,7 Cal / Carb 0,69g / Pro 0,36g 1 / 2 xícara de arroz integral : 216 Cal / Carb 45,81g / Pro 4,5g Calorias: 550,7 / Carboidratos: 46,5 / Proteinas: 66,86 Refeição #4 150g de queijo cottage : 153 Cal / Carb 4,5g / Pro 18,68g 1 maça : 59 Cal / Carb 15g / Pro 0,2g Calorias: 212 / Carboidratos: 19,5 / Proteinas: 18,88 Refeição #5 2 scoops de whey pro 50g (2 fatias) pão integral : 118 Cal / Carb 23g / Pro 4,3g 2 fatias fatias de queijo cottage : 40,8 Cal / Carb 1,08 / Pro 4,98 g Calorias: 158,8 / Carboidratos: 24,08 / Proteinas: 9,28 Refeição #6 200g de peito de frango : 330 Cal / Carb 0g / Pro 62g 3 folhas de alface : 4,7 Cal / Carb 0,69g / Pro 0,36g 1 / 2 xícara de arroz integral : 216 Cal / Carb 45,81g / Pro 4,5g Calorias: 550,7 / Carboidratos: 46,5 / Proteinas: 66,86 Total de: CALORIAS : 1875,8 cal CARBOIDRATOS: 167,42 g PROTEINAS: 198,68 g O que acharam esta boa a dieta? se tiver algo errado em que devo melhora-lá? por favor me ajude, estou desesperado para monta-lá !

Ae pessoal queria saber o que vocês acham da minha dieta cutting; Idade: 16 / Altura: 153cm / Peso: 82kg A minha TMB é esta abaixo: Equação de Harris Benedict para homens: (http://goo.gl/HUOlO7) TMB = 66 + (13,7 x peso em KG) + ( 5 x Altura em CM) - (6,8 x idade em anos) TMB = 82kg, 153cm e 16 anos TMB é: 66 + 1150,8 + 765 - 108,8 = 1873 calorias Calma, os cálculos ainda não acabaram, agora multiplica o resultado final da TMB pela frequência de atividade diária: Sedentário - Pouco ou nenhum exercício diário = Use TMB x 1,20 Levemente Ativo - (Exercício leve/1 a 3 dias na semana) = Use TMB x 1,375 Moderadamente Ativo - (Exercício Moderado/ 3 a 5 dias na semana) = Use TMB x 1,55 Bastante Ativo - (Exercício Pesado/ 6 a 7 dias na semana) = Use TMB x 1,725 <-- Muito Ativo (Exercício Pesado todos os dias da semana ou com treinos 2 vezes ao dia) = Use TMB x 1,90 Total de Calorias que eu vou precisar por dia: O meu é "Bastante Ativo" vamos multiplicar TMB(1873) por 1,725 -> 1873 . 1,725 = 3230 calorias. Refeição #1 ( 6:20) 1 maçã 2 ovos inteiros 6 claras 1 copo de leite desnatado ou suco. Refeição #2 ( 9:20) 2 scoops de whey pro 1 maçã Refeição #3 ( 12:20) 250g de peito frango ou bife 2 de xícaras de brócolis 1/2 xícara de arroz integral 1 colher de azeite de oliva Refeição #4 (15 :20) 250g de queijo cottage 1 maçã Refeição #5 (18:20) 2 scoops de whey pro Refeição #6 ( 21:20) 1/2 xícara de arroz integral 250g de bife ou peito de frango (Salada de preferencia) Esquero que me deem dicas de como melhor a dieta , obrigado a quem me ajudar.

Eae pessoal, eu tenho 16 anos e peso 80 kg e tenho 1,53 cm de altura eu estou querendo seguir uma dieta cutting que eu vi para emagrecer, ganhar e preservar os músculos que já tenho pois faço academia a algum meses e não resultou em muito resultado visivel, eu estou querendo seguir esta dieta: de 3 em 3 horas. REFEIÇÃO #1 (Café da manhã) 5 ovos inteiros 4 claras de ovo 1 maça REFEIÇÃO #2 (Lanche da manhã. Obs: este horario estou no colegio) 2 scoops de Ultra Whey Pro 1 colher de sopa de manteiga de amêndoa REFEIÇÃO #3 ( Almoço) 250g de peito de frango 1/3 de xícara de amêndoas ou nozes REFEIÇÃO #4 (Lanche da tarde) 2 scoops de Ultra Whey Pro 1 colher de sopa de manteiga de amêndoa REFEIÇÃO #5 250g de salmão ou bife 1 colher de azeite de oliva REFEIÇÃO #6 4 ovos 3 claras 1 colher de sopa de manteiga de amêndoa Obs: vou adicionar alguns vegetais verdes no almoço e na janta! Eu queria saber se essa dieta esta boa para min ou se tenho que mudar algo nela! Eu queria que vocês me recomendem um bom termogenico (obs: treino a tarde) Obrigado a que me ajudar, eu preciso muito de dicas !