Dr. Minhoca

Velho acrescenta uma elevação lateral no treino A e troca avanço por agachamento livre no treino de pernas.

Tem problema em trocar barbell rows por cavalinho?

Muito volumoso, manda ABCD off FB off

Cara na minha opinião a melhor divisão para um ABCD é: A peito e ombros B costas e trapézio C Pernas D Triceps e biceps Mas com relação ao seu treino gostei da ideia com esse dia extra, porém colocaria ombros com peito

Não to ciclando amigo. Eu sei que para naturais treinos mais frequentes tendem a dar mais resultados, inclusive meu ultimo treino foi um ABCx2 tive ótimos resultados com ele, mas faz 6 meses que eu estava no msm treino então decide montar esse ABCDE para dar um estímulo diferente. Vou testa-lo por 12 semanas e ver o que vai dar. Se eu não gostar volto pro bom e velho ABCX2. abs e bons treinos

Tempo de treino: 3 anos Idade:19 Altura:1,76 Peso:83 Objetivo do treino: Hipertrofia Estrutura: ABCDE Segunda: Costas -Terra 3x8 -Remada curvada 3x8 -Remada baixa triangulo 3x8 -Puxada frente 3x8 -Serrote 3x8 Terça: Peito -Supino reto barra 3x8 -Supino inclinado barra 3x8 -Crucifixo inclinado 3x10 -Cross over 3x10 -Voador 3x10 Quarta: Pernas -Agachamento 4x10 -Leg Press 4x10 -Extensora 4x 12 -Mesa flexora 4x12 -Panturrilhas no leg 4x 15 Quinta: Ombros e trapézio -Desenvolvimento frente 3x8 -Elevação lateral 3x10 -Arnold press 3x8 -Crucifixo inverso sentado 3x10 -Encolhimento frente + encolhimento halter 3x10 - Bi-set Sexta: Tríceps, bíceps e antebraços -Supino fechado 3x8 -Rosca testa 3x8 -Pulley 3x10 -Rosca francesa unilateral 3x10 -Rosca direta 3x8 -Rosca alternada 3x8 -Rosca concentrada no scott 3x10 -(devo por mais algum?) -Rosca inversa 3x10 -Rosca punho 3x10