Jeane

Olá, estou começando a tomar whey protein, só irei tomar uma vez ao dia após o treino, pois acredito que minha alimentação + o whey alcançam os 114 gramas de proteínas que preciso por dia. Para saberem o que como durante o dia: de manha geralmemte: pão ou pão de queijo ou bolo com café, depois uma fruta, depois almoço normal sem frituras com salada, depois lancho iogurte ou fruta, depois chego em casa faço um lanche pré treino geralmente é 1 pao ou 3 torradas com leite e uma fruta, após o treino tomo o Whey, o que totaliza 6 refeições com intervalos de 3 horas. Minha dúvida: devo comer mais alguma coisa antes de dormir ou o Whey já é sufuciente? o lanche pré treino está bom? Posso comer só fruta antes do treino? Meu objetivo é hipertrofia, porém sem aumentar o BF, acham que consigo com essa alimentação? Estou com 79cm de abdomem na altura do umbigo e gostaria de diminuir, mas hipertrofiar pernas e glúteos são minha prioridade, só não quero ficar barriguda. Me dêem dicas do que comer e suplementar; obrigada!!

Estou começando a treinar agora, quero ganhar pernas e glúteos e perder gordura abdominal, costas e braços que são bem cheinhos. É possível perder gordura nos membros superiores e ganhar massa magra nos inferiores ao mesmo tempo? Segue meu treino, ele esta adequado? me deem dicas de como melhorar. Altura 1,63 peso 55,0 BF 28.99 essa taxa e muito alta? cintura 67 abdomem 79 braço 29 quadril 92 coxa 55 treino A - seg qua sex Esteira 40 mim - caminha 5min corre 3min LEG PRESS 3x12 AGACHAMENTO HACK 3x12 EXTENSORA 3x12 ADUTORA 3x12 ABDUTORA 3x12 PANTURRILHA SENTADO 3x12 MESA FLEXORA 3x12 GRAVITON 3x12 OBLIQUOS + ANILHA 4x18 Treino B - ter qui Esteira 40 min - caminha 5min corre 3min SUPINO 3x12 CRUCIFIXO 3x12 CRUXIFIXO INVERTIDO 3x12 REMADA 3x12 ELEVAÇÃO LATERAL 3x12 BICEPS BARRA 3x12 TRICEPS BARRA 3x12 TRICEPS CORDA 3x12 ABDOMINAL 3x18

Olá, sou nova aqui e gostaria de saber se vcs conhecem o Brazil Butt Lift, se já fizeram, e como alternar esse programa com o treino da academia. Ah, e se obtivem os resultados prometidos . Obrigada.