Robertosbno

Matheus, entendi seu treino, mas a idéia do cutting é ter um balanço calórico negativo, se eu diminuir meu ritmo de treino, vou consequente diminuir meu gasto calórico e teria que compensar ainda mais com redução calorica nos alimentos. Visto que já estou em cutting seria boa idéia mesmo diminuir o treino? Se eu estivesse iniciando o cutting até entenderia pois nas primeiras semanas a energia vai embora, tive que diminuir todas as cargas

treino 5-6x por semana vc acha q com 7 exercicios tá muito volumoso? mesmo sendo séries de 8 repetições? quanto a estar em cutting, quando comecei pesquisei bastante aqui no fórum, principalmente quanto a alimentação, e cheguei a conclusão de que melhor malhar visando hipertrofia e saldo calórico reduzido seria a melhor fórmula para o objetivo. Vc acha q deveria colocar somente 3 execícios de peito e costas e 2 de tríceps e bíceps? colocar o treino ABC?

Olá pessoal Estou no meio de um cutting, e já terminei o 3º mês, saí de 84 kg para 76kg, o Bf era de 17% e agora tá 13%, usei aquelas calculadoras da internet, metódo antropómetrico. Estou satisfeito com o resultado, mas ainda to com aquele pneuzinho, fora isso tá começando a desenhar tríceps e outros... Enfim tava querendo dar uma mudada no treino pra dar um estímulo diferente. Idade: 27 Altura: 178 cm Peso: 76 kg BF: 13% Objetivo do treino : Cutting Estrutura do treino: ABCD (atual), mas aceito sugestões Meu treino atual é esse: A - Peito e Tríceps, 3x8 cada Supino, Supino inclinado, Supino inclinado com halteres; Tríceps paralela tríceps testa c/ barra tríceps corda B - Costa, bíceps e abdominal isometria 3x8 cada Barra fixa (sem peso), puxada na frente com polia alta, puxada horizontal com barra ,mãos em pronação (remada curvada com barra), rosca direta alternada com halter, rosca martelo alternada com halter, rosca invertida c/ barra ; Abdominal, prancha ou ponte, sustentação do corpo 3 x 1,5 min Prancha lateral 3 x 1min C - Ombro e trapézio Elevação lateral Elevação frontal c/ halter Arnold Press Desenvolvimento frente c/ barra Remada alta c/ barra, (aquela que muitos não recomendam) Encolhimento com barra D - Pernas e abdominal 3x12 cada Agachamento Avanço com halteres Stiff Extensora na cadeira articulada Flexora Mesa Abdominal reto c/ peso Flexão lateral do tronco c/ halter OBS: Malho no meu prédio que tem uma academia bem fraca, mas tem os básicos, paralela, mesa de supino c/ articulação pra flexora/extensora, inclina mas não declina, e tem uma poliestação também. Não posso perder muito tempo na academia coisa de no máximo 1 hora, Pensei em adotar o seguinte treino: A - Peito e Tríceps, 3x8 cada Supino, Fly ou cruxifixo Supino inclinado, Supino inclinado com halteres; Tríceps paralela tríceps testa c/ halteres tríceps polia ou francês B - Ombro e trapézio Elevação lateral Elevação frontal c/ barra Arnold Press Desenvolvimento frente c/ barra Encolhimento com halter Abdominal, prancha ou ponte, sustentação do corpo 3 x 1,5 min Prancha lateral 3 x 1min C - Costa, bíceps e antebraço 3x8 cada Barra fixa (sem peso), Levantamento terra, remada curvada com barra Remada na polia baixa com barra, (não tem triângulo) rosca direta c/ barra rosca concentrada flexão de punho extensão de punho; D - Pernas e abdominal 3x12 cada (Sem alteração pois coloquei a pouco tempo, não malhava perna Agachamento Avanço com halteres Stiff Extensora na cadeira articulada Flexora Mesa Abdominal reto c/ peso Flexão lateral do tronco c/ halter

Fernandows quando vai chegar a WPC chocolate?

Algum cupom de desconto ou brinde para a compra de 5 WPC (3 chocolate,1 morango e 1 natural), fernandows?

Fernandows queria saber se existe algum frete mais em conta pra o nordeste, mais especificamente pra Salvador - Bahia , cep 41830-904, como só ouço fala bem do produto resolvi experimentar , mas ta 20 reais o frete de 1 kg , nao tem como dar um desconto , a depender do desconto poderia pegar até 3 wpc . Obrigado.

iauehuiaeh vlw, 30 BPM WTF !?!? Se não fosse a curva Tamburello ia viver até os 100 anos

E ae pessoal Estou começando um cutting agora e minha dúvida é quanto a faixa de queima de gordura no aeróbico, pois eu não fazia aeróbico devido uma lesão que tive no joelho em outubro do ano passado, que foi o motivo pelo qual eu entrei na musculação, não queria ficar parado. Se não me engano a faixa de queima de gordura seria 55 - 65% do BPM max, certo? Só que como estou fora de forma, "sem gás" chego nessa frequência em velocidades baixas, então queria saber, se ao já atingir essa faixa já estou na queima, ou se isso é somente por conta da minha falta de condicionamento físico e minha faixa de queima teria que ser em uma velocidade maior. Com base nisso, o entendimento seria que, quanto maior seu condicionamento mais rápido tenho q correr para entrar na faixad e queima de gordura? obs: Corro com frequêncimetro, não vou pela esteira. Posso utilizar minha bike de spinning pra fazer AEJ, já que é mais cômodo do que sair de casa para caminhar? Desde já, Obrigado

Eu tinha essa dúvida fui de carnivor, depois do sabor horrível que utilizei , mudei pra o Whey da ON e usei creatina da ON, não tive resultados satisfatórios da creatina, usei 3 meses com e depois 2 meses sem e mais 1 com e nao percebi diferença, mas aí vai a velha discussão que pra uns tem efeito e outros não.

Não vou desacreditar o cara e dizer que o hipercalórico não presta, pois cada organismo funciona de um jeito, só percebi que a dieta dele não é das melhores, se é que conseguia se alimentar só de batata doce e frango, se conseguia meus parabéns vc tem uma força de vontade muito grande , pois não aguentaria essa rotina nem uma semana. Eu tive bons resultados com o hipercalorico da Probiótica acho q é AntiCatabolic xxxx(não lembro o número), porém tem uma figura no meu prédio que mais parece um graveto do que um ser humano que estava tomando o SeriousMass da ON e nao engordou e segundo relato dele comia muito bem, além de beber bastante. Então amigo se vc está dizendo que não funcionou pra vc, ou troca o Hiper ou melhora a dieta e põe mais calorias, pq aí é certo que vai ganhar peso. Quanto ao objetivo do tópico, fica com a dica do Planeta (primeiro post dele) e usa esses aí sim vai ter um crescimento mais saudável e adiciona gorduras boas.

Bruno, considerando seu acidente por pressão alta, antes de mais nada faria os exames passados pelos médicos, como ECG e outros afimd e verificar se ocasionou algum problema, pq mesmo com trabalho estressante, ter sei lá o q vc teve (angina, desmaio, visão turva) com 21 anos é realmente preocupante. Mas vamos lá Posta aí o TMB e o total de cada macro, fica mais fácil analisar. O AEJ que vc tá fazendo de manhã é legal, mas considerando seu peso talvez seja melhor vc fazer somente a caminhada em ritmo acelerado até mesmo pq vc ficou parado muito tempo e a corrida pode acabar danificando seu joelho. Leia o tópico do Bronco http://www.hipertrofia.org/forum/topic/1541-aerobicos-em-jejum-com-video-explicativo/, com base nisso alteraria um pouco esse seu pós AEJ.

Ow irmão c tá sabendo q o post tem 6 meses parado? o Cara s já deve ter ganho os kilos que queria e já deve estar pensando em um cutting. Abçs

Obrigado pela contribuição, A questão do cálculo de BF é muito variável, até mesmo porque não existe somente uma técnica, inclusive com o adipômetro senão me engano tem com 3 , 5 e 7 medidas. Mas para quem estava sem um parâmetro e muito útil. O importante é que se utilizar um método utilizar sempre o mesmo durante a verificação do BF, pois métodos diferentes podem trazer resultados diferentes também.

Cara , pelo que eu sei misturar os 3 macros não tem problema, só dificulta a absorção dos mesmos, o que pode ser interessante. A proteína vai ser mais lentamente digerida quanto mais gordura tiver, e também depende da gordura que vc come, se vai comer uma boa como azeite ou se vai coer a da picanha mal passada (bons tempos). tudo vai influir. Mas o que faz engordar/emagrecer é o balanço calórico no final do dia

O mais importante é: Seu balanço calórico como está? O mingau com a devida correção do JrMaromba de mudar o leite integral por leite desnatado é uma ótima refeição pequena (pra mim), mas tem que ver o resto de sua dieta, não adianta fazer uma refeiçao equilibrada e exagerar nas outras.