Droka

Ele tá com bf baixo até. Perdeu uns 8 kg no cut com Oxyelite Pro... Ontem nos pesamos e eu ganhei dele na balança! kkkkkkk A um ano atrás ele pesava 10 kg a mais que eu. (de massa) Agora tou com 87.2 hi bf e ele 87 e bf low

Valeu pelo elogio!!! Mas ambos sabemos que ainda falta muito, mas chegaremos lá. Estamos trabalhando duro e treinando forte sempre que possível! Cheers up, galera! ;D Só lembrando, nunca utilizamos EAS em nossa jornada. ^^ o Único UP mesmo foi 45 caps de um M-Drol (pra mim e pra flavio). De mais é treino duro, dieta (quando dá) rsrs e suplementação básica. e claro SEM BEBIDAS ALCÓLICAS! Valeu.

Bem eu sou o "gordinho" da esquerda! rsrsrs Valeu galera pelos conselhos e tudo mais e eu realmente necessito perder mt bf, mas não é meu foco agora. Tou dando uma crescida legal no conjunto todo e quanto às pernas, não tenho dificuldade alguma em ganhá-las, porém minha musculatura total do corpo se caracteriza muito curta, tenho de dar uma ênfase legal em alongá-las e ta aí a dificuldade em se tratando de pernas. Por genética tenho o glúteo grande, mamãe me abençoou! kkkkkkk, e o acúmulo de gordura na região abdominal, glúteos e pernas também se caracteriza pela minha dieta escrotamente hipercalórica e pelas comidas em excesso. Meu foco de trabalho agora é reduzir assimetrias corporais, trabalhar mais posterior do deltóide, panturrilha, quads no geral (ênfase no vasto interno e lateral) (femural, tá saindo aos poucos) e alongamento de tríceps! Venho me esforçando há uns 2 meses e pouquinho nesse quesito de extensão e flexão total dos membros que estou treinando, com amplitude máxima na execução dos exercícios, e tenho visto melhorias. Pois bem, a ideia é essa, treinar pesado, execução beirando a perfeição e comer mtttt! Para os mais preocupados, no fim de dezembro a crea vai ter acabado, a retenção diminuido e dps do anarchy covalex (eu e flavio vamos mandar como próx suplemento) eu entrarei em um cutting pesado pra vcs finalmente verem meu 6-pack abs (pode ser brinks, mas quem me conhece sabe que eu o tenho, só que tá com gorduritas por cima!) rsrsrs abraço galera vlw

O Jack3d com certeza vai ajudar, meu filho, usei ele treinando o HIT e as vezes eu fazia quase 20 repetições no SQUAT como primeiro exercicio com intensidade máxima... Mas nem por isso eu deixava de fazer o LEG o extensor e o flexor! Treine duro, treine com tudo. Só digo uma coisa, dói. Vá com tudo.

Opa, cadastrado!!!

thiago, a divisão ficou assim: peito costas ombro perna braços ficou bem melhor, pois no dia de costas tem levantamento terra e hiperextensão, aí no dia de agachamento forçaria demasiadamente a lombar. Agora a divisão do treino está me propiciando um descanso adequado. ;D

Muito bom, e com fontes confiáveis! Valeu.

Tou fazendo isometria noturna umas 3x na semana, e acho que tem ajudado. O treino de braço de sexta foi pesadão não deu pra fazer 4 de triceps depois das paralelas com pesos. Vou fazer 3 de biceps, 1 de antebraço e 3 de tríceps. Abraços Abdominal 4-5x na semana. Meu set. =P

Que triset é esse? =p Eu fazia 500 abdominais por dia... por uns 3 meses fiquei fazendo a mesma série, mas parei e depois voltei normal, agora (2 meses sem fazer) voltei com tudo 300 4x semana e sexta isometria de Abdome. eu faço 300 no chão sem peso: assim - 30 completos (subindo todo, sendo 10 normais e 20 ao subir virar o tronco pra o lado esquerdo e direito), 20 com as pernas erguidas e o corpo indo em direção às pernas, descansa 10 seg, faz 30 repetições de bicicleta, seguido de 20 repetições de abdominal em direção ao joelho, mão na cabeça joelho oposto, cada lado, descansa 10 seg, 30 erguidas de perna seguido de 40 repetições de erguidas de pernas alternadas, descansa 10 seg, movimentação com os braços em direção às pernas com o abdome contraido, lateralmente, seguido de 10 repetições completas laterais, cada lado, logo mais 40 repepetiões de abdominais normais (sem subir completamente), depois 20 repetiçoes de abdominal superior pra pegar lombar esticar as pernas em direção ao teto e chutá-las, pra finalizar uns 10 abdominais completos do começo. Sempre tive facilidade de obter abdome, e até quando estou com bucho (bf um pouco mais alto eles aparecem) =p hehehe abraços Acho que um tri-set sem peso é mt pouco pra o que estou acostumado a fazer.

Boa idéia isso - de por costas pra segunda, pois hoje fiz com um peso muito fraco, do que estou acostumado a fazer, o agachamento (deu pra fazer o resto dos exercícios de perna bem normal). O treino foi tenso hoje, tava fazendo flexora e extensora até a falha pra testar um programa de crescimento de pernas. Só espero que o fato de costas serem na segunda não atrapalhe o desempenho de peito na terça! E estou fazendo 10 minutos de abdominais todo dia, no total de 300 repetições variadas. o/

Bem, apesar de malhar a 1 ano apenas sempre gostei de exercícios físicos, treinei por 3 anos treinando Kung Fu (parei), treino Parkou há 2 anos e meio(treino esporadicamente), e vinha me exercitando em casa há mais de 1 ano (antes da academia). Sempre tive curiosidade em estudar a fisiologia do exercício e apesar de treinar a pouco tempo, já variei meu treino em diversas formas. Meu treino antigo foi por 4 meses ABCAB ( Peito e Tríceps, Costas e Bíceps, Ombro, Costas e Bíceps, Peito e Tríceps, a perna eu encaixava nos dias de costas e bíceps e ombro). Vou começar respondendo a vocês: Magro.Boy: Eu fiz o levantamento terra e o good morning, que nunca tinha feito antes e já tou percebendo o músculo da lombar se exercitando coisa que eu particularmente gostei... Eu pensei em botar mais um exercício de costas além desses e ficar com 4 de costas e 2 de lombar neste dia. O treino de peito foi perfeito, uma variação absurda de exercícios os quais pegou em sua totalidade o músculo e com grande efeito "pump". No dia de costas o treino foi muito bom, apesar de parecer fraco, a hiperextensão lombar junto com o terra "acabaram" comigo! Hehehehe ;] Vou dar uma quebra trocando o dia de Perna pra hoje, pros braços descansarem. Amanhã farei ombro e sexta braços. Luizão: O treino de perna sempre pega, tenho uma boa genética pra quadríceps, o que me lasca é panturrilha. O treino com 20 reps do Leg também foi adaptado de um treino para crescimento extremo de pernas, vou adaptar ao máximo a minha rotina e vai ficar assim: Agachamento - 4 séries, 8-12 repetições Leg Press - 4 séries, 10-15 repetições Extensora - 4 séries, 10-15 repetições Flexora- 4 séries, 10-15 repetições Adutora - 4 séries, 10-12 Abdutora - 4 séries, 10-12 Elevação de Panturrilha em Pé - 4 séries, 50 repetições No mais o treino está basicamente igual ao original. E sobre braços, eu vou tirar mesmo o rosca pulley, e fazer rosca corda (polia baixa) um exercício muito bom, que eu vi, ou deixar um exercício isolador e adicionar antebraço! Obrigado a todos, relatarei meu treino de Pernas mais tarde. E no fim desta rotina (talvez farei esta por 1 mês apenas) farei um relatório geral.

Bem pessoal, estou aqui para me apresentar: sou Pedro, novato no fórum como postador, mas sempre acompanhei e tirei muitas dúvidas minhas com o pessoal que está sempre presente neste ponto de encontro. Tenho 1 ano de treino em academia, antes eu fazia exercícios físicos em casa. Estou aqui para apresentar o novo treino que foi iniciado nesta segunda-feira, 29/06, o qual eu peguei do BLOG Hipertrofia. E a nova suplementação de Whey Dymatize, Universal Creatine, Albumina e Malto. O treino é um ABCDE com autoria do Lee Priest. Dia 1 - Peito Dia 2 - Costas Dia 3 - Ombros Dia 4 - Braços Dia 5 - Pernas* Dia 6 - Descanso Dia 7 - Descanso Dia 1 - Peito Supino Inclinado com Halteres - 4 séries, 6-8 repetições Crossover - 3 séries, 10-15 repetições Supino Reto com Halteres - 4 séries, 6-8 repetições Crucifixo fly inclinado ou reto - 4 séries, 10-15 repetições Voador - 3 séries, 10-15 repetições Dia 2 - Costas Serrote - 3 séries, 8-10 repetições Levantamento Terra - 3 séries, 8-10 repetições Pulley Frontal - 3 séries, 10-12 repetições Hiper extesão com pesos(Good Morning) - 3 séries, 10 repetições Remada Sentada - 3 séries, 10-12 repetições Dia 3 - Ombros Desenvolvimento com Halteres - 4 séries, 6-8 repetições Desenvolvimento pela frente no Smith - 4 séries, 6-8 repetições Elevação Lateral - 4 séries, 6-8 repetições Encolhimento(Variar com Halteres, Barra livre e Smith) - 4 séries, 10-12 repetições Dia 4 -Braços Rosca Direta - 4 séries, 6-8 repetições Rosca Alternada - 4 séries, 6-8 repetições Rosca no Scott - 4 séries, 6-8 repetições Rosca Pulley - 4 séries, 10-12 repetições Pulley Triceps - 4 séries, 8-20 repetições Paralelas com Peso - 4 séries, 8-10 repetições Rosca Francesa(com as duas mãos ao mesmo tempo) - 4 séries, 6-8 repetições Supino Fechado - 4 séries, 6-8 repetições Dia 5 - Pernas Legpress - 4 séries, 10-20 repetições Agachamento - 4 séries, 8-12 repetições Extensor - 4 séries, 10-15 repetições Agachamento no Hack - 4 séries, 10-15 repetições Agachamento Sissy - 4 séries, 10-15 repetições Elevação de Panturrilha em Pé - 7 séries, 50-200 repetições Elevação de Panturrilha estilo Burro - 7 séries, 10-20 repetições Estou querendo relatar cada semana, e se os exercícios valem mesmo a pena. Lembrando só que fiz algumas adaptações, pondo Remada em Pé no dia de ombro e tirando Agachamento no Hack, Sissy e panturrilha estilo burro no dia de perna, substituindo-os por Abdutora, Adutora. Abraços.