BrunoBranco

Primeiro colateral… (eu acho) fui no nutricionista tirar dobras coletâneas para uma nova avaliação e alinhamento ele disse que algumas dobras nao estavam boas para pegar e que eh tava com muita *retencão hídrica*! Perguntou se tava bebendo água direito e eu respondi quando 3/4litros dia e perguntou se eu tenho ou tive casos na família de hipertensão que também respondi que sim e ele disse que pode ter relação…. Me passou alguns chás… queria opniao de vocês sobre formas de tratar a retenção eu percebi que minha pele principalmente canelas se eu por uma meia fica a marga por horas até voltar ao normal…. to bebendo bastante água já tive hipertensão em 2013 mas tratei e controlei e atualmente tô 100% sugestoes?

Pessoal trazendo atualizações fiz a bioimpedância desse mês e foi excelente! Perdi 1.5kg de gordura e ganhei 2.4kg de musculo realmente foi um resultado muuuuito bom! vamo que vamo seguir firme desci para 16.8% de gordura! Minha meta é até o fim do ano conseguir chegar aos 10% de gordura! um dia de cada vez sem loucura sem abdicar de alguns momentos prazerosos e alimentos, mas sempre fazendo a contenção de danos....

Acho que teu primeiro % na casa dos 26% e o atual tá nos 20%… parabéns pela evolução apesar de achar as doses hiper altas para uma primeira experiência… Vai devagar não precisando mais droga ou tanta droga espera os resultados começarem a diminuírem para tu começar a pensar em outras drogas pow…

@Rodrigoltc Cara da para ver que você teve alguma evolução, porém com a dieta ruim foi uma evolução fraca e ruim, mas veja pelo lado bom se você foi forte se mantendo 1 ano treinando fazendo tudo errado e com resultados ruins imagina agora que vai fazer tudo certo e ter bons resultados... Melhor ser um cara que vai se manter treinando para sempre errando e aprendendo dó que o playboy que paga mil profissionais e só consegue seguir 3 meses... Uma verdade para mim nesse meio que academia é que não importa se vc meteu o shape em 3 meses ou 10 anos... o que importa é vc ter conseguido o resultado... cada um tem sua trajetória... Mano ai é como a galera falou... 1º Passo - Dieta 2º Passo - Corrigir o treino 3º Passo - Bioimpedância ou Adipometro se tu nao sabe onde tá dificilmente vai saber se ta indo no caminho certo durante o processo. 4º Paso - Paciência uns 3 ou 4 meses fazendo isso direito tu já vai ver mudanças bata fotos sempre 15 em 15 dias 30 em 30 dias... e sempre que desanimar procura a 1ª foto de todas vai ver que não importa se hoje ta foda vai valer a pena.... Não seja bitolado, não deixe de curtir um fds em especial num aniversário de um amigo, você não é atleta.... e ignora essa galera que só comenta merda e botando o povo pra baixo é coisa de gente frustrada....

Obrigado!!! O tempo total de uso da oxandrolona 20mg dia vão ser 3 meses... então ainda tem um bom tempo pela frente ainda... a Dura provavelmente é vida toda neh pq eu descobri um desequilíbrio hormonal... Minha meta de shape é humilde eu só queria ter uma definição legal e um pouco de volume então não sei se ao concluir isso vou fazer outro ciclo com outra droga ou apenas manter a testo mesmo... hehe cenas para os próximos capítulos! hehe

Acho que to chegando a +- 45dias desde que comecei o projeto... nos primeiros 20 a 30 dias aumentei quase 12kg mesmo com 2500kcal de dieta (lembrando que antes eu comia 1800 2000 a 1 ano ja) então acho que o corpou encheu pois nao estava adaptado a essa quantidade de kcal e veio muito liquido e musculatura junto... e esses dias perdi 2kg então acho que a retenção ta começando a ir embora junto com um pouco de gordura tbm... final dessa semana farei mais uma bioimpedância para conferir o andamento e dia 12 farei adipometro com nutri.... Acredito que agora a ''secada'' vem mais forte hehe.... intensifiquei o cardio botando HIT 10min escada velocidade 6 para aquecer e 30min bike 2min leve 30 segundos forte na marcha pesada para sair bem morto mesmo hehe.... To feliz com os resultados, me sentindo super disposto até agora sem colaterais visiveis (acho que minha dose eh muito baixa para colaterais em tão pouco tempo), mas resumindo feliz e curtindo o processo... Sem loucuras... no fds as vezes eu como uma pizza esse por exemplo tomei 4chops no aniversário de uma amiga... não to deixando de viver mas sempre controlando os danos...

Cara legal fazer uma bio ou uma aferição com adipometro é com saber onde está para ver onde chegou e analisar se o custo beneficio principalmente no caso de drogas valeu a pena... Vai ficar enlouquecendo com balança e o resultado no espelho é bem lento mesmo com drogas...

Pow mano primeiramente obrigado pelo comentário é muito ruim quando você ta postando e ngm fala nada nem bom nem um ruim heheh e fico muito feliz que o resultado esteja aparecendo para outras pessoas também... como a gente ja é meio down por nao curtir o proprio corpo a gente nao percebe algumas melhorias! Vlw mano pelo comentário! Porra é mesmo você falou e agora eu consigo ver melhor essas melhoras! Chega da um gás a + ver que ta dando certo!!! Vamo que vamo melhora continua sem preça daqui pro final do ano o shape vem!!! hehe

Fala pessoal to chegando a 30 Dias com 1ml de Dura a cada 10 dias + 20mg oxa Dia Fui num nutricionista e refizemos a Dieta e to seguindo tudo o melhor possível errando praticamente zero apenas as refeições livres aos fins de semana, mas nada sem exagero e também uma dieta bem facil de seguir pois o que eu já comia era bem parecido... (Para mim não é mais dieta é uma rotina pois ja faço esse tipo de alimentação a uns bons anos a ''dieta'' é não cagar o pau no fds hehe'') To batendo 100kg 45cm de Bíceps 35cm de Antebraço Acredito que tenha conseguido ganhar uma massa magra legal e perder gordura também pois ja noto as camisas sem marcar muito na região abdominal. Não to dando o crédito disso as ''drogas'' até pq to fazendo dieta treino 6 vezes e 50min de cardio 6x por semana, mas acredito que motive e também ajude muito na questão de desempenho e recuperação... To feliz inicialmente com meu resultado acredito que vá dar uma boa melhora ainda pois agora o empilhamento já deve ter acontecido enfim continuamos firme e forte... A médica quer manter mais 2 meses de oxandrolona se não aparecer colaterais e a Dura provavelmente é eterna pois eu preciso de tratamento hormonal como mencionei antes...

Até o momento eu não sei se senti muita diferença em termo de ''perder gordura'', mas de fato to ganhando mais musculo e tendo melhor desempenho no treino porém pode ser pela durateston a cada 10... Também to comendo bem mais do que tava habituado antigamente minha dieta era de 1900 a 2000kcal to comendo 2500... cheguei a bater 100kg agora... peso subindo bastante daqui 20 dias faço outra bio para ver o que ta rolando heheh Ganhei 1cm de biceps e 2cm de antibraço acho que é um bom sinal para ganho de massa magra...

30 dias da ultima bioimpedância e 20 dias utiilzando Testo + Oxa Primeiros Resultados: Fui de 94 para 96,6kg Gordura corporal 19,8% para 19% Gordura 18,6 para 18,3kg (diminuição de apenas 300gramas) Musculo -> 43.4 para 45.3 (Aumento de 2kg de musculo) Água -> 55.2 para 57.5 (de acordo com o APP o normal seria 40 a 49 então devo estar muito retido, mas meus resultados aqui sempre foram de 53 a 55litros). Resumo: Achei que ia perder absurdamente gordura hehe mas na real perdi bem pouco entretanto eu nunca tinha ganhado tanto musculo tão rápido... isso é normal no inicio do primeiro ciclo? Minha dieta esta em 2500kcal no fim de semana no máximo eu como uns 3 ou 4 pedaços de pizza sábado e ainda procura uma marguerita, frango algo que não afete muito a dieta... um desses dias eu cheguei a beber umas 3 doses de gin, mas foi o único dia que consumi álcool nesses 30 dias. Acho que vou manter como ta e esperar o resultado do 2ª mês cheio... acredito que o efeito de empilhamento tbm esteja atingindo agora pois até o momento só fiz 2 aplicações de testo... O que acharam desse resultado inicial? me deem opniões to aprendendo ainda meu primeiro ciclo...

Pessoal resolvi fazer uma pequena mudança... tava fazendo 30min de cardio pos treino e 1hora de noite... Ontem fui treinar perna e vi que ainda tava muito quebrado do último treino de perna e que não tava me recuperando bem provavelmente pelo excesso de cárdio. Então decidi que irei retirar o cardio da noite, até pq eu sei que com o tempo ia ficar insustentável é melhor fazer algo mais simples e que eu me acostume e faça pela vida toda do que algo de momento. Então agora no pos treino é 45 a 1h de caminhada rápida na esteira. Não sei quanto tempo leva para sentir colaterais da dura, mas domingo agora vou tomar a segunda dose e to com 5 dias de oxa e até o momento ta tudo okay.

não pensei que fosse ser descoberto tão rápido! kkkkkkkkkkkk Mas zueras a parte então eu sou a exceção a essa regra... com o desbalanço nos hormônios quando cheguei ali nos 27 28 anos eu diminui MUITO ao ponto de praticamente só fazer com relação sexual aos fins de semana uma vez ou outra perdida durante a semana... então acho que para mim não me encaixaria nesse perfil kkkkkkkkkkkkk

Pessoal vou postar aqui a dieta que estou seguindo com todos os dados para vocês analisarem e darem sugestão... (Eu estou muito bem adaptado a essa dieta e não é esforço algum faze-la então se precisar fazer pequenas alterações sem mudar os alimentos será tranquilo). Café da Manhã 150ml de leite desnatado: 5g de carboidratos, 3,5g de proteínas, 0g de gorduras. 15g de leite ninho: 11g de carboidratos, 1g de proteínas, 0,3g de gorduras. 150g de mamão: 15g de carboidratos, 0,6g de proteínas, 0,1g de gorduras. 1 pão massa fina (50g): 25g de carboidratos, 4g de proteínas, 1g de gorduras. 15g de creme de ricota light: 0,5g de carboidratos, 2g de proteínas, 1g de gorduras. 3 ovos inteiros: 1g de carboidratos, 18g de proteínas, 15g de gorduras. Total Café da Manhã: Carboidratos: 57,5g Proteínas: 29,1g Gorduras: 17,4g Lanche da Manhã 1 banana (100g): 23g de carboidratos, 1g de proteínas, 0,3g de gorduras. 1 scoop de whey da Growth (30g): 3g de carboidratos, 24g de proteínas, 1g de gorduras. 100ml de leite desnatado: 3,5g de carboidratos, 3,5g de proteínas, 0g de gorduras. Total Lanche da Manhã: Carboidratos: 29,5g Proteínas: 28,5g Gorduras: 1,3g Almoço 120g de arroz branco cozido: 33g de carboidratos, 2,5g de proteínas, 0,5g de gorduras. 180g de filé de frango: 0g de carboidratos, 40g de proteínas, 4g de gorduras. 2 ovos inteiros: 0,7g de carboidratos, 12g de proteínas, 10g de gorduras. Total Almoço: Carboidratos: 33,7g Proteínas: 54,5g Gorduras: 14,5g Lanche da Tarde 1 polpa de açaí sem açúcar (100g): 6g de carboidratos, 0,5g de proteínas, 5g de gorduras. 200ml de leite desnatado: 7g de carboidratos, 7g de proteínas, 0g de gorduras. 15g de leite ninho: 11g de carboidratos, 1g de proteínas, 0,3g de gorduras. 1 pão massa fina (50g): 25g de carboidratos, 4g de proteínas, 1g de gorduras. 15g de creme de ricota light: 0,5g de carboidratos, 2g de proteínas, 1g de gorduras. 1 fatia de peito de peru light: 0,5g de carboidratos, 4g de proteínas, 0,5g de gorduras. Total Lanche da Tarde: Carboidratos: 50g Proteínas: 18,5g Gorduras: 7,8g Jantar 1 pão bola (50g): 25g de carboidratos, 4g de proteínas, 1g de gorduras. 180g de acém: 0g de carboidratos, 40g de proteínas, 10g de gorduras. 1 fatia de queijo mussarela (30g): 0,5g de carboidratos, 6g de proteínas, 5g de gorduras. 1 fatia de peito de peru light: 0,5g de carboidratos, 4g de proteínas, 0,5g de gorduras. Total Jantar: Carboidratos: 26g Proteínas: 54g Gorduras: 16,5g Ceia 1 polpa de açaí sem açúcar (100g): 6g de carboidratos, 0,5g de proteínas, 5g de gorduras. 200ml de leite desnatado: 7g de carboidratos, 7g de proteínas, 0g de gorduras. 15g de leite ninho: 11g de carboidratos, 1g de proteínas, 0,3g de gorduras. Total Ceia: Carboidratos: 24g Proteínas: 8,5g Gorduras: 5,3g Total Diário de Macros Carboidratos: 220,7g Proteínas: 192,1g Gorduras: 62,8g Total de calorias da dieta: 2.216 kcal Distribuição de macros: Carboidratos: ~40% Proteínas: ~35% Gorduras: ~25%

Obrigado! Garanto que esse post será muito bem atualizado com fotos semanais e o ciclo será apresentado até o fim, sou muito fiel nos projetos que entro em minha vida então com certeza será de valor para outras pessoas. Vou focar em postar fotos novas todos os domingos e vê se consigo fazer uma bioimpedância a cada 15 dias para a gente ir acompanhado as pequenas mudanças....

Fala amigo bom dia! Fiz sim os exames. Ela chegou a falar, mas não lembro ao certo os nomes... a minha testo tava em 498 que seria dentro da normalidade e a Prolactina ela bate exatamente no teto máximo tanto essa médica como outro endócrino que fui a uns 7 anos atrás falaram que não era adequado essas variações tão para cima e tão para baixo mesmo dentro da normalidade que deveria ser buscado um equilíbrio hormonal... Tinham outros hormônios na mesma situação que não lembro agora de cabeça.

Fala querido @adaounder obrigado por responder Rapaz eu estou sentindo tanta energia acredito porque vivi uma vida acostumado com a bateria baixa devido os hormônios desregulados... Eu quero muito conseguir secar o máximo possível e ''hipoteticamente'' a testo vai segurar minha massa magra... então como estou com energia e disposição eu estou fazendo essa quantidade lembrando que são de baixa intensidade caminhada sempre pois meus joelhos já são tudo bixado... (1hora na esteira a 6.0 6.5 +-) Poderia ser um problema essa quantidade de cárdio? não to levando como obrigatório, mas se eu tiver com tempo e disposição to fazendo... hehe

Beleza pessoal hoje eu começo a tomar a Oxandrolona, mas fui tirar as medidas hoje para acompanhar e aparentemente só nessa semana ter intensificado os cardios e iniciado a dura na quinta-feira passada os resultados já estão aparecendo to com 2cm de cintura a menos (que é o que mais me incomoda), já senti uma melhora de força considerável em alguns exercícios e também to bem mais disposto no treino. Estou todo dia fazendo o treino que dura cerca de 1h e 30 e logo em seguida 30min de esteira na velocidade 6 além disso vou de noite novamente na academia e faço 1hora de esteira e algum exercício isolado para melhorar alguma deficiência do meu corpo... ou abdominal ou 1 de trapézio e 1 de ombro ou 2 de ombro... sempre foco nesses 3, mas nada puxado só para trabalhar um pouco ali já que estou na academia de toda forma. Vou postar fotos semanais para ir apresentando a evolução. Dieta de 2500 calorias limpas que eu não to acostumado ta sendo meio dificil hehe pois fazia mais de 1 ano que ingeria 1900 calorias diária limpa e tava muito adaptado a essa quantia, mas sei que jaja me adapto. Minha ideia é em 3 meses conseguir sair dos 19% de BF e chegar nos 12% de BF se tudo der certo ganhando ali uns 2kg de musculo que hoje é 43,3kg.

Fala pessoal tudo bem? Me chamo Bruno por incrível que pareça eu treino a 3 anos já tive físicos melhores, mas nunca entendia porque não conseguia secar mais e manter a massa magra. Até que finalmente resolvi ir num endócrino e descobri realmente um desalinhamento hormonal não apenas da testosterona, mas de outros hormônios que me faziam acabar perdendo bem mais massa magra num cutting que a maioria das pessoas. Apesar de não parecer hehe eu treino a 3 anos sem parar e sem faltar 2 a 6 e alguns sábados eu vou também. Conversando com o médico e vendo que seria necessário o tratamento hormonal padrão de reposição decidi ir além e fazer um primeiro ciclo Dura a cada 10 e 20mg de Oxa diariamente. Tenho atualmente 1,80 94kg 19% de BF o máximo que consegui baixar com alguma musculatura relevante foi até 15% a baixo disso eu ja cheguei a perder 2kg de musculo em 45 dias e tudo isso sendo acompanhado com nutricionista e seguindo direta a risca. Minha meta é chegar nos sonhados 10% de BF hehe com cerca de 85 a 88kg. Fotos Atuais To fazendo cardio todos os dias cerca de 1hora 30min pos treino e 30min de noite. Medidas atualmente: Cintura 97cm Bíceps 44 Antebraço 33 Coxa 63 Panturrilha 43 Primeira aplicação de durateston foi na quinta-feira e a oxandrolona começo agora segunda-feira dia 17 de fevereiro.

Ae leoo! Cade as frutas amigos? A Fruta ajuda na absorção dos nutrientes, passa a fome e ainda é uma fonte de pouquíssima caloria... O pessoal ta tão fissurado em frango e batata doce que esquece o básico... Entre o café da manhã e o almoço adiciona uma fruta, (Exemplo Uma banana média, Meio mãmão) Jantar achocolatado? Porq? Poem 1 scoop de whey protein com uma fruta ae.... Nas refeições você não tomar nem um liquido? se for água beleza, mas qualquer tipo de suco tem calorias.... é bom computar... Não acho legal você por dextrose em cutting... Só não entendo qual o sentido... ainda mais para você quem tem pouca massa magra e a preocupação com catabolizar não é tão grande.

acho que a resposta é +- essa! Malho de 2ª a 6ª Faço dieta todo santo dia e luto muito para não avacalhar no fim de semana, mas as vezes eu saiu não com um mac donalds da vida mas com coisinhas simples, um pão que não é integral um queijo que não é cottage etc... Não bebo, Nunca fumei e raramente durmo tarde, evito isso não me sinto mais tão bem depois que comecei as rotinas da academia.... 00:00 to caindo de sono em qualquer lugar... No sábado e domingo sempre corro pelo menos 5km. 2ª 4ª e 6ª 30minutos de aerobico em jejum e 3ª e 5ª treino de corrida. Basicamente isso...

Amigos 1mês de dieta, fui de 92kg para 87kg = -5kg Mudei essa dieta, fui ao nutricionista ele diminuiu bastante a quantidade de carnes nas refeições, e aumentou um pouquinho o carbo! Mudei um pouco o aeróbico, estou fazendo apenas 3 vezes na semana e não em jejum, porém estou correndo bastante treinos sérios e virou um esporte tão empolgante como a musculação! Normalmente corro 5km por treino as vezes um pouco mais, alterno asfalto e areia! Sei que muita gente (odeia) aeróbico, como eu odiava também depois que comecei a fazer com uma equipe tudo ficou bem mais divertido e com resultados melhores! Próximo mês posto outra foto, meu objetivo continua o mesmo! Quero bater 80kg até o dia 03/10 que é meu retorno para o nutricionista e a partir disso começar um bulking! Vlw galera, FOCO FÈ E FORÇA! http://imageshack.us/photo/my-images/853/s0v.gif/

Segue com a correção! Uploaded with ImageShack.us Pessoal o que vejo é que estou com um deficit de caloria muuuito grande certo?? Eu fiz algo errado na tabela? Quem poder me dar alguma orientação agradeço.

Olá Primeiramente gostaria de me apresentar. Me chamo Bruno tenho 22 anos 1,78 e 91,500kg. Estou a 1 ano e 3 meses parado devido a trabalho, antes eu treinava bastante pesava 83kgs e tinha um corpo bem legal, mas sempre tive a BF um pouco elevada, sou Endomorfo. Sofri uma acidente de carro devido a pressão alta ocasionado pelo fato de ter engordado muito e ter alto estress no trabalho, isso abriu meus olhos sobre meu corpo e minha saúde o que me deu muita vontade e garra para voltar aos treinos! Elaborei essa dieta com base em algumas pesquisas, se precisarem de mais alguma informação sobre mim para me ajudarem na dieta é só pedir que agradeço. Dieta do Bruno Antes de correr tomo 500ml de água gelada com Polivitamínico da ON e 1mg de Vitamina C Acordo as 06:30 e faço 30 minutos de aeróbicos em jejum, nível de intensidade intermediário 6 km/h correndo 5 minutos e andando rapido 1 minutos Dias: ( 2ª 3ª / 4ª e 6ª ) da cerca de 3km ->1ª Refeição - Desjejum 07:00 1 Scop de Whey Protein Gold standard ou Carnivor ->2ª Refeição 09:30 1 Sanduiche de pão de forma (Integral ou normal) com queijo cottage e peito de peru light) ->3ª Refeição (Almoço) 12:00 250gramas de peito de frango ou tilapia + 2 claras de ovos ->4ª Refeiçao (Pré Treino) 15:00 250 Grama de Peito de Frango ou tilapia + 100gramas Batata Doce Ou 1 Sanduiche de peito de peru light, com queijo cottage e pão de forma integral ou normal ->5ª Refeição (Pós-Treino) 17:00 1 Scop de Whey Protein Gold standard ou Carnivor 30 minutos depois 2 Claras de ovo + 250g de peito de frango ->6ª Refeição 20:00 2 castanhas do pará + Frutas ou Gelatina Light -> 7ª Refeição 22:00 1 Scop de Whey Protein Gold standard Procuro dormir 22:30 , (Para ter um bom descanso e acordar disposto para o aeróbicos)