BrunoBranco

Pessoal resolvi fazer uma pequena mudança... tava fazendo 30min de cardio pos treino e 1hora de noite... Ontem fui treinar perna e vi que ainda tava muito quebrado do último treino de perna e que não tava me recuperando bem provavelmente pelo excesso de cárdio. Então decidi que irei retirar o cardio da noite, até pq eu sei que com o tempo ia ficar insustentável é melhor fazer algo mais simples e que eu me acostume e faça pela vida toda do que algo de momento. Então agora no pos treino é 45 a 1h de caminhada rápida na esteira. Não sei quanto tempo leva para sentir colaterais da dura, mas domingo agora vou tomar a segunda dose e to com 5 dias de oxa e até o momento ta tudo okay.

não pensei que fosse ser descoberto tão rápido! kkkkkkkkkkkk Mas zueras a parte então eu sou a exceção a essa regra... com o desbalanço nos hormônios quando cheguei ali nos 27 28 anos eu diminui MUITO ao ponto de praticamente só fazer com relação sexual aos fins de semana uma vez ou outra perdida durante a semana... então acho que para mim não me encaixaria nesse perfil kkkkkkkkkkkkk

Pessoal vou postar aqui a dieta que estou seguindo com todos os dados para vocês analisarem e darem sugestão... (Eu estou muito bem adaptado a essa dieta e não é esforço algum faze-la então se precisar fazer pequenas alterações sem mudar os alimentos será tranquilo). Café da Manhã 150ml de leite desnatado: 5g de carboidratos, 3,5g de proteínas, 0g de gorduras. 15g de leite ninho: 11g de carboidratos, 1g de proteínas, 0,3g de gorduras. 150g de mamão: 15g de carboidratos, 0,6g de proteínas, 0,1g de gorduras. 1 pão massa fina (50g): 25g de carboidratos, 4g de proteínas, 1g de gorduras. 15g de creme de ricota light: 0,5g de carboidratos, 2g de proteínas, 1g de gorduras. 3 ovos inteiros: 1g de carboidratos, 18g de proteínas, 15g de gorduras. Total Café da Manhã: Carboidratos: 57,5g Proteínas: 29,1g Gorduras: 17,4g Lanche da Manhã 1 banana (100g): 23g de carboidratos, 1g de proteínas, 0,3g de gorduras. 1 scoop de whey da Growth (30g): 3g de carboidratos, 24g de proteínas, 1g de gorduras. 100ml de leite desnatado: 3,5g de carboidratos, 3,5g de proteínas, 0g de gorduras. Total Lanche da Manhã: Carboidratos: 29,5g Proteínas: 28,5g Gorduras: 1,3g Almoço 120g de arroz branco cozido: 33g de carboidratos, 2,5g de proteínas, 0,5g de gorduras. 180g de filé de frango: 0g de carboidratos, 40g de proteínas, 4g de gorduras. 2 ovos inteiros: 0,7g de carboidratos, 12g de proteínas, 10g de gorduras. Total Almoço: Carboidratos: 33,7g Proteínas: 54,5g Gorduras: 14,5g Lanche da Tarde 1 polpa de açaí sem açúcar (100g): 6g de carboidratos, 0,5g de proteínas, 5g de gorduras. 200ml de leite desnatado: 7g de carboidratos, 7g de proteínas, 0g de gorduras. 15g de leite ninho: 11g de carboidratos, 1g de proteínas, 0,3g de gorduras. 1 pão massa fina (50g): 25g de carboidratos, 4g de proteínas, 1g de gorduras. 15g de creme de ricota light: 0,5g de carboidratos, 2g de proteínas, 1g de gorduras. 1 fatia de peito de peru light: 0,5g de carboidratos, 4g de proteínas, 0,5g de gorduras. Total Lanche da Tarde: Carboidratos: 50g Proteínas: 18,5g Gorduras: 7,8g Jantar 1 pão bola (50g): 25g de carboidratos, 4g de proteínas, 1g de gorduras. 180g de acém: 0g de carboidratos, 40g de proteínas, 10g de gorduras. 1 fatia de queijo mussarela (30g): 0,5g de carboidratos, 6g de proteínas, 5g de gorduras. 1 fatia de peito de peru light: 0,5g de carboidratos, 4g de proteínas, 0,5g de gorduras. Total Jantar: Carboidratos: 26g Proteínas: 54g Gorduras: 16,5g Ceia 1 polpa de açaí sem açúcar (100g): 6g de carboidratos, 0,5g de proteínas, 5g de gorduras. 200ml de leite desnatado: 7g de carboidratos, 7g de proteínas, 0g de gorduras. 15g de leite ninho: 11g de carboidratos, 1g de proteínas, 0,3g de gorduras. Total Ceia: Carboidratos: 24g Proteínas: 8,5g Gorduras: 5,3g Total Diário de Macros Carboidratos: 220,7g Proteínas: 192,1g Gorduras: 62,8g Total de calorias da dieta: 2.216 kcal Distribuição de macros: Carboidratos: ~40% Proteínas: ~35% Gorduras: ~25%

Obrigado! Garanto que esse post será muito bem atualizado com fotos semanais e o ciclo será apresentado até o fim, sou muito fiel nos projetos que entro em minha vida então com certeza será de valor para outras pessoas. Vou focar em postar fotos novas todos os domingos e vê se consigo fazer uma bioimpedância a cada 15 dias para a gente ir acompanhado as pequenas mudanças....

Fala amigo bom dia! Fiz sim os exames. Ela chegou a falar, mas não lembro ao certo os nomes... a minha testo tava em 498 que seria dentro da normalidade e a Prolactina ela bate exatamente no teto máximo tanto essa médica como outro endócrino que fui a uns 7 anos atrás falaram que não era adequado essas variações tão para cima e tão para baixo mesmo dentro da normalidade que deveria ser buscado um equilíbrio hormonal... Tinham outros hormônios na mesma situação que não lembro agora de cabeça.

Fala querido @adaounder obrigado por responder Rapaz eu estou sentindo tanta energia acredito porque vivi uma vida acostumado com a bateria baixa devido os hormônios desregulados... Eu quero muito conseguir secar o máximo possível e ''hipoteticamente'' a testo vai segurar minha massa magra... então como estou com energia e disposição eu estou fazendo essa quantidade lembrando que são de baixa intensidade caminhada sempre pois meus joelhos já são tudo bixado... (1hora na esteira a 6.0 6.5 +-) Poderia ser um problema essa quantidade de cárdio? não to levando como obrigatório, mas se eu tiver com tempo e disposição to fazendo... hehe

Beleza pessoal hoje eu começo a tomar a Oxandrolona, mas fui tirar as medidas hoje para acompanhar e aparentemente só nessa semana ter intensificado os cardios e iniciado a dura na quinta-feira passada os resultados já estão aparecendo to com 2cm de cintura a menos (que é o que mais me incomoda), já senti uma melhora de força considerável em alguns exercícios e também to bem mais disposto no treino. Estou todo dia fazendo o treino que dura cerca de 1h e 30 e logo em seguida 30min de esteira na velocidade 6 além disso vou de noite novamente na academia e faço 1hora de esteira e algum exercício isolado para melhorar alguma deficiência do meu corpo... ou abdominal ou 1 de trapézio e 1 de ombro ou 2 de ombro... sempre foco nesses 3, mas nada puxado só para trabalhar um pouco ali já que estou na academia de toda forma. Vou postar fotos semanais para ir apresentando a evolução. Dieta de 2500 calorias limpas que eu não to acostumado ta sendo meio dificil hehe pois fazia mais de 1 ano que ingeria 1900 calorias diária limpa e tava muito adaptado a essa quantia, mas sei que jaja me adapto. Minha ideia é em 3 meses conseguir sair dos 19% de BF e chegar nos 12% de BF se tudo der certo ganhando ali uns 2kg de musculo que hoje é 43,3kg.

Fala pessoal tudo bem? Me chamo Bruno por incrível que pareça eu treino a 3 anos já tive físicos melhores, mas nunca entendia porque não conseguia secar mais e manter a massa magra. Até que finalmente resolvi ir num endócrino e descobri realmente um desalinhamento hormonal não apenas da testosterona, mas de outros hormônios que me faziam acabar perdendo bem mais massa magra num cutting que a maioria das pessoas. Apesar de não parecer hehe eu treino a 3 anos sem parar e sem faltar 2 a 6 e alguns sábados eu vou também. Conversando com o médico e vendo que seria necessário o tratamento hormonal padrão de reposição decidi ir além e fazer um primeiro ciclo Dura a cada 10 e 20mg de Oxa diariamente. Tenho atualmente 1,80 94kg 19% de BF o máximo que consegui baixar com alguma musculatura relevante foi até 15% a baixo disso eu ja cheguei a perder 2kg de musculo em 45 dias e tudo isso sendo acompanhado com nutricionista e seguindo direta a risca. Minha meta é chegar nos sonhados 10% de BF hehe com cerca de 85 a 88kg. Seguem fotos do meu ''auge'' e o meu atual Ai com cerca de 15,5% de gordura. Sai desse cutting engordei um pouco fui para 19% de gordura mas recuperei a massa magra que perdi que foi quase 2kg logo após esse cutting.... To fazendo cardio todos os dias cerca de 1hora 30min pos treino e 30min de noite. Medidas atualmente: Cintura 97cm Bíceps 44 Antebraço 33 Coxa 63 Panturrilha 43 Primeira aplicação de durateston foi na quinta-feira e a oxandrolona começo agora segunda-feira dia 17 de fevereiro.

Ae leoo! Cade as frutas amigos? A Fruta ajuda na absorção dos nutrientes, passa a fome e ainda é uma fonte de pouquíssima caloria... O pessoal ta tão fissurado em frango e batata doce que esquece o básico... Entre o café da manhã e o almoço adiciona uma fruta, (Exemplo Uma banana média, Meio mãmão) Jantar achocolatado? Porq? Poem 1 scoop de whey protein com uma fruta ae.... Nas refeições você não tomar nem um liquido? se for água beleza, mas qualquer tipo de suco tem calorias.... é bom computar... Não acho legal você por dextrose em cutting... Só não entendo qual o sentido... ainda mais para você quem tem pouca massa magra e a preocupação com catabolizar não é tão grande.

acho que a resposta é +- essa! Malho de 2ª a 6ª Faço dieta todo santo dia e luto muito para não avacalhar no fim de semana, mas as vezes eu saiu não com um mac donalds da vida mas com coisinhas simples, um pão que não é integral um queijo que não é cottage etc... Não bebo, Nunca fumei e raramente durmo tarde, evito isso não me sinto mais tão bem depois que comecei as rotinas da academia.... 00:00 to caindo de sono em qualquer lugar... No sábado e domingo sempre corro pelo menos 5km. 2ª 4ª e 6ª 30minutos de aerobico em jejum e 3ª e 5ª treino de corrida. Basicamente isso...

Amigos 1mês de dieta, fui de 92kg para 87kg = -5kg Mudei essa dieta, fui ao nutricionista ele diminuiu bastante a quantidade de carnes nas refeições, e aumentou um pouquinho o carbo! Mudei um pouco o aeróbico, estou fazendo apenas 3 vezes na semana e não em jejum, porém estou correndo bastante treinos sérios e virou um esporte tão empolgante como a musculação! Normalmente corro 5km por treino as vezes um pouco mais, alterno asfalto e areia! Sei que muita gente (odeia) aeróbico, como eu odiava também depois que comecei a fazer com uma equipe tudo ficou bem mais divertido e com resultados melhores! Próximo mês posto outra foto, meu objetivo continua o mesmo! Quero bater 80kg até o dia 03/10 que é meu retorno para o nutricionista e a partir disso começar um bulking! Vlw galera, FOCO FÈ E FORÇA! http://imageshack.us/photo/my-images/853/s0v.gif/

Segue com a correção! Uploaded with ImageShack.us Pessoal o que vejo é que estou com um deficit de caloria muuuito grande certo?? Eu fiz algo errado na tabela? Quem poder me dar alguma orientação agradeço.

Olá Primeiramente gostaria de me apresentar. Me chamo Bruno tenho 22 anos 1,78 e 91,500kg. Estou a 1 ano e 3 meses parado devido a trabalho, antes eu treinava bastante pesava 83kgs e tinha um corpo bem legal, mas sempre tive a BF um pouco elevada, sou Endomorfo. Sofri uma acidente de carro devido a pressão alta ocasionado pelo fato de ter engordado muito e ter alto estress no trabalho, isso abriu meus olhos sobre meu corpo e minha saúde o que me deu muita vontade e garra para voltar aos treinos! Elaborei essa dieta com base em algumas pesquisas, se precisarem de mais alguma informação sobre mim para me ajudarem na dieta é só pedir que agradeço. Dieta do Bruno Antes de correr tomo 500ml de água gelada com Polivitamínico da ON e 1mg de Vitamina C Acordo as 06:30 e faço 30 minutos de aeróbicos em jejum, nível de intensidade intermediário 6 km/h correndo 5 minutos e andando rapido 1 minutos Dias: ( 2ª 3ª / 4ª e 6ª ) da cerca de 3km ->1ª Refeição - Desjejum 07:00 1 Scop de Whey Protein Gold standard ou Carnivor ->2ª Refeição 09:30 1 Sanduiche de pão de forma (Integral ou normal) com queijo cottage e peito de peru light) ->3ª Refeição (Almoço) 12:00 250gramas de peito de frango ou tilapia + 2 claras de ovos ->4ª Refeiçao (Pré Treino) 15:00 250 Grama de Peito de Frango ou tilapia + 100gramas Batata Doce Ou 1 Sanduiche de peito de peru light, com queijo cottage e pão de forma integral ou normal ->5ª Refeição (Pós-Treino) 17:00 1 Scop de Whey Protein Gold standard ou Carnivor 30 minutos depois 2 Claras de ovo + 250g de peito de frango ->6ª Refeição 20:00 2 castanhas do pará + Frutas ou Gelatina Light -> 7ª Refeição 22:00 1 Scop de Whey Protein Gold standard Procuro dormir 22:30 , (Para ter um bom descanso e acordar disposto para o aeróbicos)