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aghaton

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Não sei o que estou fazendo

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Reputação

  1. Com certeza sou, mas queria ter começado treinando força com exercicios básicos ao invés de maquinas, acho que teria uma base infinitamente melhor agora. Acredito que não aumentei muito o percentual de gordura (comecei com 10%, não devo estar com mais do que 12% agora) Muito obrigado pela dica do sub e de se fimar, vou utilizar.
  2. Acredito que minha forma não está perfeita, até porque o "professor" da minha academia nunca me atentou para coisas básicas como adução da escapula e posição dos pés. Mas sempre tentei aplicar. É outra complicação, se eu decidir seguir um programa como esse, como terei certeza que terei orientação correta para executar os exercicios com boa forma? Principalmente o power clean do SS, que pensei que deveria ter que substituir. É possível ter uma forma decente sem um bom instrutor te corrigindo? Não sabia desses outros programas, vou ler a respeito, obrigado. Sobre a progressão de cargas, agora estou confuso. O SS diz em aumentar 5 lbs (2kg) a cada treino. Como sei se devo ou não aumentar o peso? Quando conseguir o mesmo número de repetiçoes com o peso novo?
  3. Olá, Estou treinando a exatamente um ano. Comecei de um ponto bem fraco, 185cm e 58kg e agora estou com 70kg. Houve progresso, mas inevitavelmente me comparo com progresso de outras pessoas, e percebo que ou tenho uma genética horrível, ou errei muito na alimentação e treino, desconfio que seja uma combinação dos dois. Tenho uma estrutura pequena (pulsos e canela bem fina, cintura fina etc) Minha maior preocupação é minha força. Treinei por um ano, e mal consigo pegar 15kg de cada lado no supino reto (50kg no total). Mesmo que tenha começado com muito menos, novamente, é inevitavel me comparar com outras pessoas que tiveram um progresso muito melhor. Pra resumir minha dúvida, estou pensando em esquecer a ficha da academia, e começar a seguir o programa Starting Strenght (https://startingstrength.com/get-started/programs) para novatos. Treinando apenas os exercicios básicos (supino, agachamento, levantamento terra e power clean) a fim de melhorar minha força. Vocês acham que vale a pena, nessa altura do campeonato, começar um programa do zero voltado para força? Terei beneficios nos ganhos depois?
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