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o único motivo para não fazer isso seria ter mais um dia de descanso, também se pode alterar de semana para semana, se vir que estou a recuperar bem continuo e faço isso, caso contrário tiro o dia de descanso e faço como postei. essa divisão seria assim ? 2ª - Pernas 3ª - Costas/bicep 4ª - Peito/Ombro/tricep 5ª - Pernas 6ª - Costas/bicep Sab - Peito/Ombro/tricep Dom - Descanso

no 1º treino de peito uso o supino plano com halteres e no 2º para não estar a fazer plano outra vez uso o declinado com barra, nenhum motivo em particular apenas para variar, até se diz que com halteres é superior a barra. talvez mas prefiro do que fazer no mesmo dia de pernas, depois do agachamento já não teria a mesma força. e pela minha experiência tenho visto que pelo menos para mim não me afecta muito. Obrigado pelas observações

por acaso não vi, caso contrário não criava o tópico, estive muito tempo a pensar qual seria a melhor maneira de treinar perna 2x mantendo a intensidade da parte superior e deu nisto. fui ver agora esse treino, e nele só se treinava perna 1x e os dias de descanso eram diferentes

o treino ainda não defini nada mas seria parecido com isto: Pernas: 4x Agachamento livre 4x Leg press 3x cadeira extensora 3x mesa flexora Costas/bicep: 4x levantamento terra 3x barra fixa 3x um tipo qualquer de remada com peso livre 3x puxada na polia alta 3x remada na polia baixa 3x rosca bicep com barra 3x curl com halteres Peito/Ombros/tricep: 4x Supino reto com halteres 3x Fundos nas paralelas 4x press militar com halteres 3x Remada alta 3x Supino pega junta 3x puxada tricep com corda Superior: 4x supino declinado 3x peck deck 4x chin-ups (elevações um supinação) 4x Remada T 3x press militar com halteres 3x elevações laterais Nota: treino os gémeos e os abdominais no fim de cada treino, ou seja um dia faço abs noutro gémeos. Talvez em alguns treinos faço gémeos no inicio do treino de modo a desenvolver mais.

O meu objetivo com este tipo de divisão é conseguir treinar cada musculo 2x por semana, focando mais nas pernas mantendo a intensidade da parte superior. A divisão seria algo do género: 2ª - Pernas 3ª - Costas/bicep 4ª - Peito/Ombro/tricep 5ª - Descanso 6ª - Pernas Sáb - Superior (Peito/Costas/Ombros) Dom - Descanso O que acham?

sem dúvidas, eu no meu treino faço sempre agachamento livre, pelo que sei da smith nunca na vida farei lá, do hack não sei e ponho a hipótese do incluir no meu treino como mais um exercício, pois não faço agachamento livre o tempo todo no treino. Agora gostava de perceber melhor como funciona essa máquina.

Já vi muitas coisas sobre os riscos/malefícios de fazer agachamento no smith gostaria de saber se no hack também é igual ou é diferente...

são pessoas como as outras... não é por serem famosos que treinam de maneira diferente

repetição máxima é o peso com que consegues realizar uma única repetição... há por ai calculadoras para calcular isso porque seria arriscado tentar ver qual seria a repetição máxima, poderias-te lesionar

sim, mas de nada adianta ter uma grande perna e não saber rematar, primeiro aprende a rematar e só depois de isto estar bom é que se deve preocupar com o resto como ter ainda mais força muitas pernas finas tem um grande remate e outras grandes nem um chuto sabe dar numa bola caso já saiba rematar o melhor para melhorar a potência de remate é usar pesos a volta do pé e rematar com eles, quando os tirar vai parecer que a bola está muito mais leve

com 16 anos é normal para um rapaz com actividade fisica

tenta praticar mais e menos teoria... não adianta saber a teoria toda se depois não metes em prática todos os jogadores em qualquer desporto aprenderam sem teorias, evoluíram pelo facto de experimentar e ver se resulta

se quer ficar bom no remate, treine o remate é tão simples como isso... não há melhor maneira para melhorar isso

abs devem ser treinados no fim do treino, porque durante o treino são usados como estabilizadores, caso contrário pode originar lesões durante o treino

nunca deixes de treinar mesmo que o tempo para ir ao ginásio não seja muito, faz flexões, elevações em casa etc... eu evolui muito antes de entrar para o ginásio só com exercícios assim se os teus pontos fracos por exemplo são o peitoral, experimenta treinar 2x por semana com boa intensidade mais que isso também não adianta. crescer "magro" é possível vemos muitos atletas assim que não precisam de ficar "gordos" para ganhar peso... porém é um processo mais lento (agora venham os especialistas dizer que não é assim) o que deves fazer é treinar pesado (8 a 12 repetições) e comer muito (não porcaria) ... não te preocupes o resto aparece naturalmente, com 66 kg também não deves ter muita gordura se tens os gémeos subdesenvolvidos não percas tempo em ir uma vez só para o treinares... treina ele todos os dias pois recupera-se rápido podes de vez em quando dar um dia de descanso se o sentires "durido" no dia a seguir