Brad - O user mais lindo

Completei 1 mês de SL 5x5, recentemente, umas 2 semanas atrás, e pude ver um desenvolvimento significativo no meu quadriceps. Aqui ta a minha planilha de progressões pra quem quiser ver https://docs.google.com/spreadsheet/ccc?key=0AgDRCX0D2CxpdGpNMzk3bWV2WG5zZzUzVWM5aVBDRnc#gid=0 Não ando fazendo as assistencias, por que no dia de pull up\chup up termino o treino exausto e na paralela, não sei oque é mas sinto uma dor extrema no meio do peitoral, e não é muscular, pelo menos acho que não. Se alguem já teve algo parecido com essa dor no centro do peito ao fazer paralela, e souber como resolver, agradeceria muito.

Dúvida, tem problema fazer os exercicios de assistencia no começo ? Por que eu chego no fim do treino MORTO, as vezes chego a nem fazer os exer de assistencia. E outra coisa, nas semanas que só faço por exemplo o supino e remada curvada na quarta feira, no caso 1x na semana devo aumentar 2kg cada lado ao invés de 1 ? Pra que a progressão seja sempre nivelada ?

Boa comparação ! Pura ilusão. Quanto ao tópico, ótimo artigo, só me fez focar mais ainda no meu SL 5X5.

Opa, valeu parceiro, vo arrumar pro modo que você falou, 1\3 na primeira 2\3 na segunda e dai 5x5 peso de treino. Fiz os calculos dos pesos, seguindo a idéia do Buttler, de em 6 semanas chegar no peso em que fazia o exercicio no treino normal. Por que se começar com a barra vazia mesmo, não vejo tanta vantagem visto que por exemplo no agachamento a projeção é de aumentar 24kg por mês, em 12 semanas terei 72kg, sendo que já faço o exercicio com 60kg. E agradeço ao Buttler por ter colocado sua planilha na assinatura, usei ela como modelo pra montar a minha E acho que o Palito tem razão, o melhor é seguir o protocolo mesmo.

Galera, sou novo aqui no forum, e queria ajuda do pessoal pra avaliar oque montei aqui. A Agachamento: Peso em 3x8 60kg total(sem contar barra) 2x5 - Apenas a barra 1x5 - 10kg cada lado 5x5- 20kg cada lado Supino: Total 30kg (um dos motivos que estou começando esse treino, tenho bastante dificuldade em fazer na barra) 2x5 - Apenas barra 1x5 - 5kg cada lado 5x5 - 10 kg cada lado Remada curvada - 40kg 2x5 - 5kg 1x5 - 7,5kg 5x5 - 10kg Paralelas 1-5x5 B Agachamento: Peso em 3x8 60kg total(sem contar barra) 2x5 - Apenas a barra 1x5 - 10kg cada lado 5x5- 20kg cada lado Desenvolvimento militar : Nunca fiz, tirei por base o desenvolvimento comum que fazia com halteres de 20kg 2x5 - Apenas a barra 2x5 - 2,5kg cada lado 5x5 - 5kg cada lado Terra - Total 50kg 1x5 - 5kg cada lado 1x5 - 8kg cada lado 1x5 - 12,5kg cada lado Chin up intercalado com Pull up 1 5x5 Com aerobicos nas terça e quintas, e talvez sabados. Grato.