Wignis

Certeza eu não tenho, deve estar mais ou menos? E em relação a tirar as proteínas, por exemplo, em alguma das refeições eu posso deixar sem nenhuma proteína?

Eai galera blz? Sou novo no mundo da maromba e estou com algumas dúvidas... Primeiramente meus dados pessoais : Idade:16 Peso atual: 50 Altura:1,71 Bf: 15% tbm: 2400kcal Biotipo: Bom, não sei exatamente, oque posso dizer é que não sou alto, nem gordo ou magro (porém meu IMC esta sempre um pouco abaixo do normal)... A Dieta que quero começar a fazer é esta: 06:30 Desejum 250ml Leite desnatado 15g Whey protein 1un Banana 50g Aveia 09:10 Café da manhã 2un Pão francês 50g Frango grelhado 12:25 Almoço 300g Arroz 100g Feijão 100g Frango grelhado *** Salada 15:40 Lanche da tarde 4un Pão de forma 100g Carne moída 17:00 Pré-treino 100g Batata doce 18:05 Pós-líquido 30g Whey protein 20g Dextrose 18:45 Pós-sólido 250ml Leite desnatado 100g Batata doce 21:00 Jantar 100g Arroz 50g Feijão 2un Ovos cozidos 23:00 Ceia 30g Albumina 10ml Azeite A divisão dos macros e calorias ficou da seguinte forma: OFF G % Kcal g/kg Protein 159 25 636 3,2 Carbs 372,6 58 1490 7,5 Fat 56,85 19 512 1,1 Total 2638 kcals Excedente 238 kcals Bom dizem que para ganho de massa tem que passar a mais no minimo 500kcal porém as proteínas já estão mais que suficientes, até passando de 3g/kg as gorduras também, os carbs já estão a quase 8g/kg... Afinal, oque devo fazer???

Me ajudou mt, pena que n sei como postar minha dieta

Galera eu ja montei minha dieta e treino, como faço para postar aqui no forum?? OBS: usei o excel para editar e a tabela baixei do Leandro Twin..

Não entendi muito bem esse 5x5, pois no tópico n consegui acessar os videos, algéum pode me ajudar?

Como voce fez para postar sua dieta??

Muito obrigado irmãos de academia, ja estou lendo tudo no link que me deixaram, obrigado mais uma vez!!

Entendi manel007, to comendo de tudo um pouco agr, mas visando as proteinas, vitaminas, carbo...

Não sei bem como explicar, mas os treinos são respectivamente: Dia A: segunda feira, dia B: quarta feira, Dia C: sexta feira. Ou seja cada letra corresponde a um dia de treino. Cara me ajuda a montar um treino maneiro, por que minha instrutora, ela nem fica na academia :/ Então manel007, eu to começando a montar uma dieta, to fazendo pesquisas constantes, para buscar uma boa dieta, mas ta meio difícil, mais dicas são bem vindas ...

Então, ai vai o calendário com os treinos. Dia A : Peito e biceps. - Alongamento; - Supino reto 3x10; - Supino Inclinado 3x10; - Voador 3x10; - Crossover (rasga peito) 3x10; - Rosca direta 3x10; - Rosca concentrada 3x10; - Rosca scott 3x10; - Rosca Martelo 3x10; Dia B: Ombro, trapézio e perna. - Alongamento; - Ombro no crossover 3x10; - Ombro com anilha 3x10; - Encolhimento 3x10; - Puxador queixo 3x10; - Puxador frente ombro 3x10; - Borboleta 3x10; - Todos exercícios de pernas 3x10 (cada aparelho); Dia C: Costa e triceps. (antebraço e panturrilha) - Alongamento; - Triceps banco 3x10; - Puxada triceps 3x10; - Triceps bolinha 3x10; - Puxador corda 3x10; - Supino testa 3x10; - Todos aparelhos para costa 3x10 (são 2); - Puxador costa 3x10; - Costa no voador 3x10; - Puxador no crossover 3x10; - Encolhimento de punho 3x10; - Supino inverso 3x10, - Panturrilha no banco 3x10.

Então pessoal, eu entrei na academia recentemente (3 semanas), e la tem apenas uma instrutora, pois é academia de cidade pequena. Bom, partindo para oque interessa, ela não ta muita "ai" pra mim, pois quando fui me cadastrar, não me fez nenhuma pergunta, não perguntou se eu tinha algum objetivo e nem me passou um treino, simplesmente pediu para um outro "aluno" me ajudar nos treinos, falando pra fazer as mesmas séries que ele fazia. Enfim, to perdido la dentro e queria que alguém me ajudasse me passando um treino para iniciante. Idade: 16 Altura: 1,70 Peso: 49 Objetivo de treino: Hipertrofia. Estrutura: ABC. Obs: a academia que vou fica na cidade vizinha, pois onde moro não tem, então vou com amigos que praticam a algum tempo ja, e eles vão dia de segunda, quarta e sexta.