WestDuarte

Mãe = Filho depois me ajuda a carregar o rack pro meu quarto Eu: po, só porque meu antebraço ta doendo, ms vms lá Mãe= é só pra empurrar, não precisa colocar nas cosas Antebraço/ costas ?/??/

eu quando em cutting levo sardinha, é dahora que eu viro atração na escola kkkk, se qser coma com pão, eu como puro mesmosó jogo um sal

Gostei desse aqui que o capitão Maromba passou: A: Paralelas, supino reto, crucifixio reto, supino fechado, isolado p/ tríceps, militar B: Barra fixa, curvada, serrote, chin ups, martelo, encolhimento C: Agacho livre, avanço, RDL, gemeos sentado/em pé + abdome ou se você preferir pode transformálo em abcd sendo o Dia "D" biceps/triceps Chin Ups 4x8 Paralelas 4x8 Rosca direta 4x8 Supino fechado 4x8 Martelo 4x8 Tríceps pulley 4x12 Vou começá-lo amanhã e ver no que dá.

boa, curti 2 vezes pelo 2pac na assinatura

pra mim tá ótimo, eu tambem tenho o mesmo problema quanto ao lanche da tarde, nunca sei o que comer HUAHAUSHAUSHHS

sim, eu mando macarrão com batata, o ruim é que peida bastante

KKKKKKKKKK é foda mano, dá uma fome cabulosa mesmo, mas ai vai depender da sua criatividade, dá pra fazer um bife ao molho hellmans por exemplo, um frango com legumes, é bem gostoso.

eu particularmente não ligo pra calorias, ms se for o caso, tome iogurte daqueles de cenoura e mel, se não me engano tem bastante calorias, Mas se preocupe em bater a cota de proteina/carbo. Sim Isso mesmo, vai abaixando devagar nos dois primeiros dias. Depois tenta fazer um dia zero carbo acompanhado de aeróbicos. Ah cara, 1 kilo de frango acho que dá, voce umas 3 vezes ao dia, ou pode ser ovos tambem, vai depender da sua disponiblidade de dinheiro. O Scarpelly tem um video de uma dieta zero carbo só com peixes e frangos, dá um confere

cara a dieta tá boa, seu corpo q n tá respondendo legal, tenta fazer uma semana low carb antes de começar ela pra dá um limpada nessa gordura e boa sorte.

KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK, teve uma amiga minha q veio argumentar cmg com base nesse post, ficou falando só. Quanto ao projeto Zyzz, os cara acha que porque um maluco que treina há decadas e tem uma base muscular dahora consege ficar rasgado em pouco, um pivete de 15 anos com 60 kg tambem pode.

Na escola um mlk que só faz ab e flexão, no entanto foi abençoado por Deus para ter ombros melhores do que o resto do corpo:? - Ae mano tava vendo na internet um video sobre o projeto Zyzz, em 12 semanas voce fica grande e trincado, comecei essa semana. Meu brother que não treina , ms graças a mim tem uma certa noção de nutrição: - Dahora , ms eai como tá? - então ontem eu comi só um frango sem tempero com batata doce pra ficar seco, a dieta dos caras dura 12 semanas , ms eu só vou fazer um dia ra ver se tem resultados. * Nessa hora não sabia se ria, se batia nele ... * - Mas cara, tem que manter a dieta senão nao tem resultado - Não. Só vou fazer um dia.

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dinheiro ♪

outro maluco que curt Tupac *-*

Só uma leve correção, usar terra feat. agach + stiff no mesmo dia vai sobrecarregar sua lombar, opte por fazer no dia A, e quanto ao gluteo 4 apoios é mais um gasto de energia, resultados são minimos.