JulianaJuju

Acompanhando. E os treinos?

E aí Mat, tudo bem? E os treinos? Bom final de semana. ^^

Ótimo treino Tamy! Queria me dar bem no levantamento terra assim como você, mas é um caso perdido... kkk

kkkkk *-* Passou sim. Acho que não totalmente, porque sinto que se eu forçar demais pode voltar um pouco, mas em vista do que tava... Obrigada. ^^ Claro que não! Passou sim, rs. Obrigada linda. Beijos - Gente, não relatei ontem por preguiça, mas vamos lá: Relato 29/11/13 Treinei inferiores hoje. Agachamento (4x8) – 72 quilos|78 quilos|82 quilos|88 quilos Leg press (4x8) - 300 quilos Extensora (3x10) - 15 plaquinhas = 75 quilos / com isometria, segurando por 5 segundos na 5ª e 10ª repetição RDL (4x6) – 40 quilos de cada lado + 5 da barra = 85 quilos Elevação pélvica (3x8) – 50 quilos de cada lado + 5 da barra = 105 quilos (com isometria, segurando por 5 segundos em cada subida) Treino foi bem fodinha, tô sentindo dores até agora. Faltei muitos treinos de superiores nessa últimas semanas, mas agora entrei de férias - formei no ensino médio finalmente - então terei tempo de sobra pra treinar!!!

Haha obg ^^ Fiz tudo normal no treino. Coloquei por 3 dias gelo no local, mas nem sei se foi por isso que sarou... Acho que foi Deus mesmo rs Obrigada!

Se eu fizer com pegada normal não sai NADA. Com a pegada invertida pra mim é mil vezes melhor, da pra pegar muito mais peso e a barra escorrega bem menos.

Também faço desse jeito na remada unilateral em casa rs

Não entendi a divisão do seu treino

Relato 27/11/13 Treinei inferiores hoje. Hoje o treino foi uma comédia... Começou a chover e eu fui pra academia de boa, mas no meio do caminho começou um dilúvio, quase que a água me levou! rs Sem exagero, tava com um um palmo de água do chão. Resultado: cheguei na academia encharcada, com os pés molhados, meia molhada, tênis molhado.. Seria impossível treinar assim. Eu ia no mínimo escorregar e cair feio. Então eu fiz Panturrilha gêmeos sentado (3x15) - 70 quilos, e voltei pra casa trocar de meia e tênis. Voltei pra academia e fiz: Agachamento livre (1x15) 40 quilos, (4x6) – 72 quilos|78 quilos|82 quilos|88 quilos RDL (4x6) – 40 quilos de cada lado + 5 da barra = 85 quilos Avanço livre (3x8) - Aumentei pra 39 de cada lado + 12 da barra = 90 quilos Leg press (3x10) - 300 quilos Elevação pélvica (3x8) – Aumentei pra 50 de cada lado + 5 da barra = 105 quilos (com isometria, segurando por 5 segundos em cada subida) Lembrando que no agachamento livre eu estou começando com menos peso e aumentando a cada série, por causa da dor na virilha, que apesar de ter sarado, sinto que se eu forçar muito pode doer um pouco ainda. Foto:

Oi Tamy, some não! rs (Acabei de voltar também)

Gente, dei uma sumida por preguiça e desânimo mesmo, rs. Mas voltei! Notícia boa: A dor sumiu! Treinos e dietas estão tudo ok, só sumi mesmo. Mas agora estou voltando e já já tem relato! ^^

"...e pra não forçar eu me larguei, quase dei de cara no chão..." Tô imaginando a cena! KKK

Adorei suas costas! Bem feminina. Ao contrário da minha, que é da largura do universo. =/ kkk

hehe.. mais vai pq pode ser musculatura, ou pode ser algo mais grave do que apenas uma lesão no musculo.. mas vamos ao treino.. boas cargas.. 91kg no RDL, ta de parabens, mto boa a carga.. "aumentei 10kg e fiz de boa, na ultima fiz só com uma mão por que estava muito facil.." .. uauhauhu e a elevação pélvica é a melhor.. Agora falando sério: mesmo sendo meio contra prudente, tu mostra que tem perseverança e força de vontade. Jóia pra ti (Y) Abreijinho Gente, eu não fui no médico ainda não é por teimosia. O hospital é muito longe daqui de casa. ''/ Tem que andar pra pegar o ônibus, ele demora um século pra chegar, e quando chega, daqui até lá são 2 horas. 4 horas só dentro do ônibus (ida e volta) é praticamente uma viagem kkk por isso só vou quando eu tô morrendo mesmo. Vou tentar fazer a dor parar em casa mesmo, se não adiantar eu vou.

Obrigada lindona! KKKKK Huahua ''/ Pouquinho, rs... Obrigada! ^^ - Relato 20/11/13 Gente, sobre a dor, eu conversei com a fisioterapeuta da minha academia e ela falou pra eu não treinar por uma semana. Mas aí eu disse que só dói no agachamento, então ela disse pra eu ficar sem agachamento por uma semana. Pra eu por compressa de gelo por meia hora e usar gelol ou afins... Treino hoje foi bom, tô sentindo dores até agora, rs. Treinei inferiores hoje. Agachamento (4x8) – Gente, por favor não me matem, fiz no Smith hoje. ''/ achei que ia doer menos a virilha, mas nem adiantou. Pus 40 de cada lado. Juro que não faço mais! Avanço livre (3x8) - 38 de cada lado + 12 da barra = 88 quilos Leg press (3x10) - 300 quilos RDL (4x6) – Fiz mágica no RDL hoje. Eu costumava colocar 38 quilos de cada lado + 5 da barra = 81 quilos, com os seguintes pesos (20+10+5+3) daí hoje eu confundi o de 10 com o de 15 e pus o de 15 dos dois lados. Percebi que estava mais pesado que o normal, mas fiz tranquilamente. Depois que fui ver que aumentei 10 quilos de uma vez sem querer. Ou seja, 43 quilos de cada lado + 5 da barra = 91 quilos Elevação pélvica (3x8) – Aumentei pra 50 de cada lado + 5 da barra = 105 quilos (com isometria, segurando por 5 segundos em cada subida) Panturrilha gêmeos sentado (3x12) - 70 quilos Resumindo, gostei de treino de hoje. Apesar de ter a parte ruim de ter feito agachamento no Smith, aumentei milagrosamente 10 quilos do RDL. *-* Senti bem o glúteo no treino de hoje. Como treinei sem minha parceira, treinei mais rápido. Em torno de uma hora. Eu continuo sem tempo, por isso ainda não dei uma olhada nos diários que eu sigo. Ainda preciso estudar, tenho provas amanhã. ''/ Amanhã acompanhando os diários. Boa noite! ^^

Gente, dei uma sumidinha por falta de tempo mesmo. Tô de volta e depois vejo os diários que eu sigo! Dieta tá tudo ok, treino também está certinho... Não vou postar o treino de ontem e hoje porque foram os mesmo de sempre, não teve aumento de carga. Estava pensando em tirar o agachamento livre por enquanto, por causa da dor na virilha... Já que a virilha só dói no agachamento. O que vocês acham? Atualizando, foto:

kkkk, obrigada! *-*

[2] Que invejaaa dessa barriga! Hahaha

Que lindo você entrar em bulking! Adoro bulking kkkk comer, comer, comer

Tô criando coragem... rs kkkkkkkkkkkk Tô criando coragem! kk Vcs chegam lá rs

Hahaha... \o/ Eu prefiro começar pelo plank, se deixar pro final fico sem força nos braços... Nossa, imagino! :X Agora a tarde deu uma refrescada... Ainda bem, né?! kkkkk Ainda bem que agora tô conseguindo! *-* Rs, obrigada! Como posso aquecer no treino de superiores? - Relato 13/11/13 Treinei inferiores hoje. Agachamento livre (1x15) - 20 quilos de cada lado + 12 da barra = 52 quilos, (4x6) – 38 quilos de cada lado + 12 da barra = 88 quilos Avanço livre (3x8) - 38 de cada lado + 12 da barra = 88 quilos Leg press (3x10) - 300 quilos + Panturrilha (3x15) – 200 quilos RDL (4x6) – 38 quilos de cada lado + 5 da barra = 81 quilos Elevação pélvica (3x8) – 49 de cada lado + 5 da barra = 103 quilos (com isometria, segurando por 5 segundos em cada subida) A dor na virilha continua a mesma. ''/ sinto sempre no agachamento... Não é aquela dor insuportável, mas incomoda. Tô conseguindo fazer as 6 repetições no RDL, barra não tá escorregando mais. \o/

Seu treino de superiores é dividido em dois Fabi?

Obrigada! Bjs - Relato 12/11/13 Devido ao calor diabólico de BH, fui treinar agora a noite e cheguei agora. Treinei superiores. Abdominal Plank – Aproximadamente 1 minuto Abdominal Side Plank – Aproximadamente 40 segundos Lombar (3x15) Chin Up (5 séries de 4 repetições) Remada curvada (3x8) – 12 quilos de cada lado + 7 da barra = 31 quilos Desenvolvimento (3x10) – 6 quilos de cada lado + 5 da barra = 17 quilos Supino com halteres (3x8) – Halteres de 14 quilos Rosca inversa (3x8) – 5 quilos de cada lado + 5 da barra = 15 quilos Tríceps mergulho no banco (3x8) – 10 quilos no colo Não fiz supino antes do desenvolvimento porque tinha esquecido do supino kk Fiz os abs primeiro porque tinha gente na barra... Como já fazia meses que eu não ia a noite, o povo da academia ficou com uma cara pra mim na hora do Chin Up kkk pra vocês terem noção, 5 caras vieram falar comigo! Falaram que nunca viram mulher fazendo Chin up e tal... Hahaha

Nem fala em calor viu... Não tô suportando!

Obrigada Mat! ^^ Espero que ela passe logo... Pra você também s2 Obrigada Fabi! ^^ Dessa vez não teve ''/ rs Mas o treino foi bem pesado!!! Não tá igualzinha, mas tô comendo direitinho... O de inferiores sim, mas mudei a ordem: agachamento livre, avanço livre, leg press, RDL, elevação pélvica e panturrilha. E o de superiores mudei um pouco: Chin Up Barra no graviton (3x8) Remada curvada (3x8) Desenvolvimento (3x10) Supino com halteres (3x8) Tríceps mergulho no banco (3x8) – 10 quilos no colo Rosca inversa (3x8) Abdominal Plank Abdominal Side Plank Não é o calor não, porque já tem umas duas semanas que elas apareceram e semana passada tava muuito frio! E sobre a dor, acho que tá melhorando, dá pra treinar...